「最近なんだか疲れやすい…。」「立ちくらみが気になる…。」という方も多いのではないでしょうか？その不調、鉄分不足が原因かもしれません。
実は、食事だけでは摂りにくい鉄分はサプリで手軽に補うことができます。この記事では鉄分サプリの選び方、人気ランキング、副作用を抑える飲み方まで徹底解説！自分に合う鉄分サプリを見つけましょう。
その不調、鉄分不足かも？30代・40代女性に多い鉄分の役割と欠乏サイン
「最近疲れやすい…。」「集中できない…。」その不調、鉄分不足が原因かもしれません。鉄分は体内で酸素を運び、エネルギーを作る重要なミネラル。特に女性は不足しやすいため注意が必要です。
鉄分不足のサイン
- 疲れやすい・朝起きられない・日中の眠気
- めまい・立ちくらみ・息切れ・動悸
- 顔色が悪い・爪がもろい・肌荒れ
- 集中できない・イライラする
- 頭痛
鉄分は美容と健康に不可欠。特に月経のある女性や妊娠・授乳期の方は、意識的な鉄分補給が大切です。
鉄分サプリ おすすめ人気ランキング15選｜ドラッグストア・市販の商品も紹介
ここでは、鉄分サプリおすすめ人気ランキング15選をご紹介します。ご自身の体質や目的に合うサプリを見つけてください。
ランキングの選定基準
- 鉄分の種類（ヘム鉄、フェリチン鉄など胃腸に優しいもの）と含有量が適切
- 吸収や造血をサポートする成分（ビタミンC、葉酸、B12など）配合
- 利用者の口コミ評価が高く、品質管理が信頼できる
| 商品名 | 画像 | 金額 |
|---|---|---|
| 鉄分21チュアブル |  | 1,980円 |
| ヨネキチ 3種の鉄リッチ |  | 2,480円 |
| DHC ヘム鉄 30日分 |  | 690円 |
| 医食同源ドットコム 鉄分カプセル |  | 1,058円 |
| さくらの森 美めぐり習慣 |  | 4,299円 |
| UHA瞬間サプリ鉄 |  | 1,058円 |
| フジテックス ワカサプリ ヘム鉄 |  | 3,240円 |
| 和漢の森 フェリチン鉄NAGOMI |  | 4,299円 |
| かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄 |  | 321円 |
| 鉄・Fe＆葉酸 |  | 1,980円 |
| Dear-Natura ヘム鉄 |  | 885円 |
| 富士フイルム 新ヘム鉄&ミネラル |  | 1,717円 |
| ファンケル 親子de 鉄分 |  | 1,512円 |
| Salus Haus フローラディクス |  | 5,980円 |
| ヒトココチ 鉄分補給 |  | 3,480円 |
鉄分21チュアブル
出典: ツバメスタイル公式サイト
いいところ
- 高品質ヘム鉄を100％使用
- 葉酸・ビタミンCも同時配合
- 鉄分と栄養素を効率よく補える
あまり良くないところ
- 温活目的が合わない場合も
- 甘味が強く感じることがある
鉄分21チュアブルは、鉄分補給に加えて、葉酸やビタミンB12、さらに乳酸菌まで一緒に摂れるチュアブルタイプのサプリメント。グレープフルーツ風味ながら、着色料・香料・酸味料を使用せず、体へのやさしさにこだわった処方です。
植物由来の甘味料を使っているため、サプリ特有のクセが少なく、無理なく続けやすいのも嬉しいポイント。鉄だけでなく栄養バランスも意識したい人にぴったりの一粒です。
| 公式サイトURL | https://www.tsubame-life.com/tetsu21 |
|---|---|
| ブランド名 | ツバメスタイル |
| 価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 180粒(180日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | 鉄・葉酸・ビタミンB12・乳酸菌 |
| 形状 | タブレット |
ヨネキチ 3種の鉄リッチ
出典: ヨネキチ公式サイト
いいところ
- 3種類の鉄を一度に摂取できる
- 1日3粒で鉄18mgを補える
- 葉酸・B12でヘモグロビンを支え
あまり良くないところ
- 含有量が多く胃が重くなることも
- 価格がやや高い
ヨネキチ 3種の鉄リッチは、吸収効率に優れるヘム鉄・体内利用を助ける非ヘム鉄・長期維持に役立つ貯蔵鉄を一度に摂れるサプリで、忙しい日でも鉄補給を時短できます。
1日3粒で18 mg、成人女性推奨量の約2倍超の鉄をカバーしつつ1日4 kcalと低カロリーだから、ダイエット中でも気兼ねなく続けられます。さらに葉酸378 µgとビタミンB12 2.52 µgがヘモグロビン生成を多角的に支え、朝のだるさを軽減し活動的な毎日をサポートします。
| 公式サイトURL | https://cart.yonekichi.online/products/123 |
|---|---|
| ブランド名 | ヨネキチ |
| 価格 | 2,480円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養補助食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・非ヘム鉄・貯蔵鉄・葉酸・ビタミンB12 |
| 形状 | タブレット |
DHC ヘム鉄 30日分
出典: DHC公式サイト
いいところ
- 吸収効率の高いヘム鉄を採用
- 葉酸で女性の健康をサポート
- ビタミンB12で赤血球を支える
あまり良くないところ
- ヘム鉄特有のにおいがある
- 含有量が少なく感じる人もいる
DHC ヘム鉄 30日分は、体内での吸収率が高いとされるヘム鉄を採用し、効率的に鉄分を補えるサプリメント。ビタミンB12や葉酸も配合されているため、貧血が気になる方の栄養サポートにも適しています。
長年の実績を持つDHCブランドが手がけている点も、毎日安心して続けられる理由のひとつです。
| 公式サイトURL | https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32844 |
|---|---|
| ブランド名 | DHC |
| 価格 | 690円 |
| 内容量 | 60粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 |
| 形状 | タブレット |
医食同源ドットコム 鉄分カプセル
出典: 医食同源ドットコム公式サイト
いいところ
- ヘム鉄で効率よく鉄分補給
- 葉酸480μg配合で妊活期を支援
- ビタミンC・B12も同時配合
あまり良くないところ
- 葉酸の過剰摂取に注意が必要
- 妊婦以外には成分が過剰な場合も
医食同源ドットコム 鉄分カプセルは、妊娠を考えている方や妊娠中の栄養サポートを目的としたサプリメント。吸収性に優れたヘム鉄を使用し、効率的に鉄分を補いながら、1粒あたり480μgもの葉酸を配合することで、胎児の健やかな発育にも配慮されています。
さらに、妊娠期に欠かせないビタミンB12やCも含まれており、体調を気遣う女性の毎日をやさしく支える設計です。
| 公式サイトURL | https://ishokudogen.co.jp/product/4-56236e12-63/ |
|---|---|
| ブランド名 | 医食同源ドットコム |
| 価格 | 1,058円 |
| 内容量 | 60粒(60日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12・ビタミンC |
| 形状 | タブレット |
さくらの森 美めぐり習慣
出典: さくらの森公式サイト
いいところ
- 高品質ヘム鉄を100％使用
- 葉酸・ビタミンCも同時配合
- 鉄分と栄養素を効率よく補える
あまり良くないところ
- 価格がやや高い
- 1日5粒が面倒に感じる場合がある
さくらの森 美めぐり習慣は、吸収効率に優れた高品質ヘム鉄を100％使用し、毎日の鉄分補給をしっかりサポート。さらに、葉酸やビタミンCも同時に摂れるため、女性の体調管理に欠かせない栄養素をバランスよく取り入れられます。
しょうがやハチミツといった自然素材を取り入れた処方で、内側からめぐりを整え、冷えが気になる季節の心強い味方になってくれるアイテムです。
| 公式サイトURL | https://sakura-forest.com/syouhin/bimeguri/ |
|---|---|
| ブランド名 | さくらの森 |
| 価格 | 4,299円 |
| 内容量 | 150粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養補助食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・葉酸・ビタミンC・生姜エキス |
| 形状 | タブレット |
UHA瞬間サプリ鉄
出典: UHA味覚糖公式サイト
いいところ
- 10秒で溶けるチュアブル設計
- 水なしでどこでも摂取できる
- ミックスベリー風味で食べやすい
あまり良くないところ
- 甘味が強く感じる人もいる
- 甘味料の後味が気になる場合も
UHA瞬間サプリ鉄は、10秒でスッと溶けるチュアブルタイプで、忙しい時でも手軽に鉄分補給ができる便利なサプリメント。ミックスベリー風味でおやつのように楽しめるため、サプリに抵抗がある人でも無理なく続けやすいのが魅力です。
ノンシュガー設計でカロリーも控えめなため、毎日の健康習慣に取り入れやすく、美容や体型を気にする人にも嬉しい仕様になっています。
| 公式サイトURL | https://www.uha-mikakuto.co.jp/shunkan-supple/tetsu.html |
|---|---|
| ブランド名 | UHA味覚糖 |
| 価格 | 1,058円 |
| 内容量 | 60粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・ビタミンB12・葉酸 |
| 形状 | タブレット |
フジテックス ワカサプリ ヘム鉄
出典: ワカサプリ公式サイト
いいところ
- 吸収効率の高いヘム鉄を配合
- 1粒3mgで鉄をしっかり補給
- 7種の栄養素を一度に摂れる
あまり良くないところ
- 価格がやや高い
- カプセルが大きく飲みにくい人も
フジテックス ワカサプリ ヘム鉄は、体内での利用効率が高いヘム鉄を1粒あたり3mg配合し、必要な鉄分をしっかり補える栄養機能食品。さらに、ビタミンCやB群、ミネラル類など7種の栄養素も同時に摂取できるため、日々の健康維持を総合的にサポートしてくれます。
カプセルには植物性素材を採用し、無添加設計にもこだわるなど、安心して毎日取り入れやすい工夫が詰まったアイテムです。
| 公式サイトURL | https://www.wakasapri.com/heme-iron/ |
|---|---|
| ブランド名 | フジテックス |
| 価格 | 3,240円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・ビタミンC・ビタミンB群・ミネラル類 |
| 形状 | タブレット |
和漢の森 フェリチン鉄NAGOMI
出典: 和漢の森公式サイト
いいところ
- 吸収効率に優れたフェリチン鉄使用
- 葉酸やB12で造血をしっかり支援
- ビタミンC配合で吸収もサポート
あまり良くないところ
- 価格がやや高い
- カプセルがやや大きく飲みにくい
和漢の森 フェリチン鉄NAGOMIは、体内での利用効率に優れた「フェリチン鉄」を採用し、より自然なかたちで鉄分を補給できるサプリメント。ビタミンCや葉酸、ビタミンB12といったサポート成分も配合されており、女性に不足しがちな栄養素をまとめて摂取できます。
GMP認定工場で製造されているため、品質や安全性にも配慮されており、毎日の健康習慣として安心して取り入れやすい設計です。
| 公式サイトURL | https://www.wakan.shop/product/nagomi/ |
|---|---|
| ブランド名 | 和漢の森 |
| 価格 | 4,299円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養補助食品 |
| 有効成分 | フェリチン鉄・ビタミンC・葉酸・ビタミンB12 |
| 形状 | タブレット |
かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄
出典: オリヒロ公式サイト
いいところ
- ぶどう風味で噛んで食べられる
- 錠剤が苦手な人にも飲みやすい
- 葉酸・ビタミン類も同時に補える
あまり良くないところ
- 1日4粒が面倒に感じる場合も…。
- 風味が合わないと続けづらい
かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄は、ぶどう風味のチュアブルタイプで、錠剤が苦手な人でも噛んで手軽に鉄分補給できるサプリメント。葉酸やビタミンB群、ビタミンCなども配合されており、日々の栄養バランスもしっかりサポートします。
子どもから大人まで楽しめる味と形状で、家族みんなの健康習慣に取り入れやすいのが魅力です。
| 公式サイトURL | https://health.orihiro.com/product/detail/?id=308 |
|---|---|
| ブランド名 | オリヒロ |
| 価格 | 321円 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | 鉄・葉酸・ビタミンB群・ビタミンC |
| 形状 | タブレット |
鉄・Fe＆葉酸
出典: コプリナ公式サイト
いいところ
- 鉄と葉酸を一度に補える設計
- プルーン風味で食べやすい
- 水なしで手軽に摂取できる
あまり良くないところ
- 大容量で持ち運びが難しい
- プルーン風味が合わない場合がある
鉄・Fe＆葉酸（コプリナ）は、女性に不足しがちな鉄と葉酸を一度に補えるサプリメント。甘酸っぱいプルーン風味のチュアブルタイプで、水なしでも手軽に摂れるため、忙しい日常の中でも無理なく続けやすい仕様です。
120日分の大容量パッケージなので、毎日の健康習慣を長く支えてくれるコストパフォーマンスの高さも魅力。日々の栄養補給をしっかりサポートしてくれます。
| 公式サイトURL | http://www.koplina.shop/view/item/000000000048 |
|---|---|
| ブランド名 | コプリナ |
| 価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 240粒(120日分) |
| 製品分類 | 健康補助食品 |
| 有効成分 | 鉄・葉酸 |
| 形状 | タブレット |
Dear-Natura ヘム鉄
出典: Dear-Natura公式サイト
いいところ
- 吸収効率に優れたヘム鉄配合
- ビタミンB12で赤血球を支える
- 葉酸配合で造血をサポート
あまり良くないところ
- 鉄の含有量がやや少ない
- 葉酸過多が気になる人には不向き
Dear-Natura ヘム鉄は、吸収率の高い「ヘム鉄」を使用しており、効率的に鉄分を補えるサプリメントです。
さらに、貧血対策に重要とされるビタミンB12と葉酸も一緒に摂取できるため、日々の健康維持をしっかりサポート。1日1粒でOKという手軽さもあり、忙しい人でも無理なく習慣に取り入れやすいのが嬉しいポイントです。
| 公式サイトURL | https://www.dear-natura.com/product/detail/heme-bottle |
|---|---|
| ブランド名 | Dear-Natura |
| 価格 | 885円 |
| 内容量 | 30粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・ビタミンB12・葉酸 |
| 形状 | タブレット |
富士フイルム 新ヘム鉄&ミネラル
出典: 富士フイルム公式サイト
いいところ
- 吸収率の高いヘム鉄を配合
- 銅や亜鉛などミネラルも補える
- 葉酸・B群で女性にうれしい設計
あまり良くないところ
- 5粒飲むのが手間に感じる場合がある
- 栄養素が多く合わない人もいる
富士フイルム 新ヘム鉄&ミネラルは、吸収効率に優れたヘム鉄を採用し、毎日の食事で不足しがちな鉄分をしっかり補えるサプリメントです。
さらに、銅や亜鉛といったミネラルに加え、葉酸やビタミンB群など、女性にとって大切な栄養素を1粒に凝縮。バランスよく栄養を補える設計で、忙しい日常の中でも無理なく健康習慣を支えてくれます。
| 公式サイトURL | https://h-jp.fujifilm.com/products/supplement/series4/505453000002.html |
|---|---|
| ブランド名 | 富士フイルム |
| 価格 | 1,717円 |
| 内容量 | 150粒(30日分) |
| 製品分類 | 栄養機能食品 |
| 有効成分 | ヘム鉄・ミネラル類・葉酸・ビタミンB群 |
| 形状 | タブレット |
ファンケル 親子de 鉄分
出典: ファンケル公式サイト
いいところ
- 1日1粒で続けやすい設計
- 親子で一緒に栄養補給できる
- ぶどう味で子どもも食べやすい
あまり良くないところ
- 鉄の含有量がやや少ない
- 甘味が強く感じることがある
ファンケル 親子de 鉄分は、1日1粒のチュアブルタイプで、子どもと一緒におやつ感覚で美味しく鉄分補給ができるサプリメント。ジューシーなぶどう味に仕上げられており、サプリメントが苦手な子どもでも自然と手が伸びる工夫が詰まっています。
親子で栄養習慣を共有できる設計なので、続けやすさと楽しさの両方を叶えてくれるのが魅力です。
| 公式サイトURL | https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5229a/?srsltid=AfmBOoq9V0PaQBueuWlQT6ezGQdvAlkgpzzWzTxnCJ89_NwyU6AEMogR |
|---|---|
| ブランド名 | ファンケル |
| 価格 | 1,512円 |
| 内容量 | 60粒(30~60日分) |
| 製品分類 | サプリメント |
| 形状 | タブレット |
Salus Haus フローラディクス
出典: Salus Haus公式サイト
いいところ
- 吸収率の高い二価鉄を使用
- 液体タイプで胃にやさしい
- ビタミンB群も一緒に摂れる
あまり良くないところ
- 液体なので持ち運びに不便
- 量の調整がやや手間になる
Salus Haus フローラディクスは、吸収率の高い二価鉄グルコン酸塩を使用し、胃への負担を抑えながら効率よく鉄分を補える液体タイプのサプリメント。ビタミンB群やハーブエキスなどもバランスよく配合されており、日々の栄養補給に役立ちます。
世界60ヵ国以上で支持される実績あるブランドである点も、安心して選ばれている理由のひとつです。
| 公式サイトURL | https://salus-official.jp/product_info/floradix/ |
|---|---|
| ブランド名 | Salus Haus |
| 価格 | 5,980円 |
| 内容量 | 500ml |
| 製品分類 | サプリメント |
| 形状 | ドリンク |
ヒトココチ 鉄分補給
出典: ヒトココチ公式サイト
いいところ
- 鉄と葉酸などをまとめて摂取
- ビタミンB群やCも同時に補える
- 1日1〜2粒で手軽に続けられる
あまり良くないところ
- カプセルが大きめで飲みにくい人も
- 成分が多く合わない場合もある
ヒトココチ 鉄分補給は、鉄だけでなく、葉酸やビタミンC、B群などのマルチビタミンもまとめて摂れるサプリメント。1日1〜2粒という手軽な摂取量で、忙しい日常の中でも無理なく続けやすいのが魅力です。
さらに、お得な定期コースも用意されており、買い忘れを防ぎながら継続しやすい点も嬉しいポイント。健康維持を習慣にしたい人に寄り添う、続けやすさにこだわったアイテムです。
| 公式サイトURL | https://coleus.online/item/hitokokochi/ |
|---|---|
| ブランド名 | ヒトココチ |
| 価格 | 3,480円 |
| 内容量 | 60粒(30~60日分) |
| 製品分類 | サプリメント |
| 形状 | タブレット |
鉄分サプリの選び方3つ
①鉄分の「種類」を理解して選ぶ|胃腸への優しさ・吸収率をチェック
鉄分にはヘム鉄・非ヘム鉄・フェリチン鉄・キレート鉄といった種類があり、それぞれ吸収率や胃腸への負担が異なります。胃腸がデリケートな方や、以前に鉄剤で不快な症状が出た経験がある方は、ヘム鉄やフェリチン鉄、あるいはキレート鉄といった、比較的胃腸に優しいタイプを選ぶと良いでしょう。
非ヘム鉄を選ぶ場合は、ビタミンCが一緒に配合されているかなどを確認し、少量から試してみるのがおすすめです。ご自身の体質に合った種類の鉄分を選ぶことが、継続のポイントになります。
②鉄分の「含有量」を確認|食事摂取基準(推奨量・耐容上限量)を知ろう
サプリメントを選ぶ際には、1日分の目安量あたりにどれくらいの鉄分が含まれているかを必ず確認しましょう。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、性別、年齢、妊娠・授乳の有無などに応じた鉄の推奨量や耐容上限量が示されています。例えば、月経のある成人女性(18~49歳)の鉄の推奨量は10.5mg/日(30~49歳は10.5~11.0mg/日)です。
一方、耐容上限量は成人女性で40mg/日、成人男性で50mg/日と定められています。食事からの摂取量も考慮し、不足分を補う形で、かつ耐容上限量を超えないようにサプリメントの含有量を選びましょう。過剰な鉄摂取は健康被害を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
③効果アップを狙うなら「配合成分」も重要|ビタミンC、葉酸、B12はゴールデンコンビ
鉄分サプリメントには、鉄の吸収を高めたり、造血機能をサポートしたりする目的で、他の栄養素が一緒に配合されていることがよくあります。特にビタミンCは非ヘム鉄の吸収を高めるため、非ヘム鉄ベースのサプリメントにはぜひ欲しい成分です。
また、葉酸とビタミンB12は赤血球の形成に不可欠なビタミンであり、鉄分と合わせて「造血のビタミン」とも呼ばれます。これらの成分がバランス良く配合されているかどうかも、サプリメント選びの重要なポイントです。
鉄分サプリの効果を実感!安全で正しい飲み方・付き合い方
せっかく鉄分サプリを飲むなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。また、安全に利用するためには、正しい飲み方や注意点を守ることが不可欠です。ここでは、鉄分サプリと上手に付き合っていくためのポイントを解説します。
いつ飲むのが効果的?吸収率と胃腸への優しさを考えた摂取タイミング
一般的に、鉄分は空腹時に摂取する方が吸収されやすいとされています。しかし、空腹時の摂取は胃腸への刺激となり、吐き気などの副作用を引き起こすこともあります。
胃腸が弱い方や副作用が心配な方は、食後や就寝前に摂取するのがおすすめです。吸収率はやや下がる可能性がありますが、胃腸への負担を軽減できます。
飲み合わせ注意!鉄分の吸収を左右する食品・医薬品
鉄分の吸収は、一緒に摂取する食品や医薬品によって影響を受けます。効果を高める組み合わせと、避けるべき組み合わせを知っておきましょう。
まず、避けるべき代表的なものとして、コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるタンニンがあります。タンニンは特に非ヘム鉄と結合して吸収を阻害する可能性があるため、鉄サプリの服用とは2時間程度間隔を空けるのが望ましいです。また、牛乳や乳製品、カルシウムサプリメントに含まれるカルシウムも、鉄の吸収を妨げることがあるため、同時摂取は避けた方が良いでしょう。
一方で、ビタミンCを多く含む食品や飲料(オレンジジュース、果物など)は、特に非ヘム鉄の吸収を顕著に高めます。非ヘム鉄のサプリメントを摂取する際は、ビタミンCを一緒に摂ることを意識すると効果的です。
過剰摂取はダメ!鉄分の耐容上限量とリスクを再確認
鉄分は体に必要なミネラルですが、過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性があります。特にサプリメントは手軽に高用量を摂取できるため注意が必要です。
長期間にわたり鉄分を過剰に摂取し続けると、体内に鉄が蓄積し、肝臓や心臓、膵臓などに障害を引き起こす「鉄過剰症」のリスクがあります。
特に月経のない男性や閉経後の女性は、鉄過剰のリスクが相対的に高まるため、サプリメントの利用は慎重に行いましょう。
まとめ|あなたに最適な鉄分サプリを見つけて、いきいきとした毎日を
鉄分は健康と美容に不可欠。食事を基本に、サプリも上手に活用して鉄分を補給し、元気な毎日を送りましょう。選ぶ際は、鉄分の種類、含有量、配合成分、剤形、安全性を確認し、ご自身の体に合うものを無理なく続けることが大切です。
鉄分補給と鉄分サプリに関するよくある質問
- Q鉄分サプリはどのくらいの期間飲めば効果を実感できますか？
- A
鉄分サプリの効果を実感できるまでの期間には個人差がありますが、一般的には1ヶ月から3ヶ月程度の継続が目安とされています。
体内の鉄貯蔵量が少ない場合は、それ以上の期間が必要になることもあります。鉄分の補給は、血液中のヘモグロビン濃度だけでなく、体内に貯蔵されているフェリチン（貯蔵鉄）の値も改善することが目標となります。焦らず、じっくりと体質改善に取り組むことが大切です。
- Qサプリメント以外で、食事から効率よく鉄分を摂る方法はありますか？
- A
食事から効率よく鉄分を摂るには、まず鉄分を多く含む食品を意識して取り入れることが基本です。レバー、赤身の肉、魚介類（カツオ、マグロなど）には吸収の良いヘム鉄が多く含まれています。
また、緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜など）、大豆製品、海藻類には非ヘム鉄が多く含まれています。非ヘム鉄は、ビタミンCを多く含む野菜や果物、肉や魚などの動物性タンパク質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。バランスの取れた食事が何よりも大切です。
- Qフェリチン値が低いと言われました。どの鉄分サプリが良いですか？
- A
フェリチン値が低いということは、体内の貯蔵鉄が不足している状態（潜在性鉄欠乏症）を示します。この場合、速やかに鉄分を補給し、貯蔵鉄を増やすことが重要です。
サプリメントを選ぶ際は、吸収が良く、胃腸への負担が少ないヘム鉄やフェリチン鉄がおすすめです。特にフェリチン鉄は、体内の鉄貯蔵量に応じて吸収が調整されるため、過剰摂取のリスクが低く、貯蔵鉄を増やす目的には適していると言えるでしょう。ただし、自己判断せず、医師や専門家のアドバイスを受けながら適切な製品を選び、摂取量を守ることが大切です。
