40代におすすめの葉酸サプリ16選｜妊活、更年期や白髪にも効果ある？

「40代からの妊活に効果はある？」「40代女性の更年期に効く？」という不安を抱える方も多いのではないでしょうか？葉酸サプリは妊活中の女性はもちろん、40代以降の健康維持や美容にも嬉しい効果がたくさんあります。自分にぴったりの葉酸を見つけてケアを始めましょう！

葉酸サプリの効果は？40代からの健康維持にも

40代になると更年期を迎え、白髪や貧血など身体の健康維持にも気を遣いたいですよね。葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の分裂や成長に不可欠な栄養素。また、妊娠を望んでいる場合は妊娠前から積極的に摂取すべき栄養素です。

葉酸にはホルモンバランスを整え、自律神経に作用する働きがあると言われています。女性ホルモンが乱れている時に摂取することで心が安定し、バランスがとれるようになると考えられています。よく知られてる妊娠を計画している女性向けにはもちろん、健康維持を目的とした40代女性にも積極的に取り入れてほしい栄養素です。

40代からの妊娠には葉酸サプリを！

年齢を重ねるにつれ、不妊率も上がり妊娠しにくくなるという不安があるかもしれませんが、適切なケアとサポートがあれば、40代の方でも妊娠をすることは可能です。

40代になると、卵子の老化やホルモンバランスの乱れにより、卵子の数が減少するだけでなく、質も低下していきます。また、ホルモンバランスが乱れることで、排卵の頻度が減ったり、子宮内膜の状態が悪くなったりすることもあります。

出産年齢が上がるほど、染色体異常を始めとする障害のリスクは高まり、40歳を超えると不妊率は28.9％まで上がります。そのため、細胞の分裂や成長に不可欠な栄養素となる葉酸サプリで必要な栄養素を補うことで、妊娠しやすい体づくりをサポートすることができます。食事からでも葉酸は摂取可能ですが、食事だけで必要量を補うのは難しいです。そのため体内での利用効率が高い葉酸サプリからの摂取をおすすめします。

40代向け葉酸サプリの選び方は？

葉酸を摂取する時期に合わせ、必要量が配合されているか・その他栄養素は何が含まれているかで決めるのがおすすめです。葉酸サプリは安全？などの心配がある方は、厳格な品質管理が行われている証となるGMO認証が取得しているかもチェックしてみると、より安心でしょう。

40代女性向け葉酸サプリのおすすめ人気ランキング16選

40代女性向け葉酸サプリのおすすめ人気ランキング16選をご紹介します。妊活中の方や、美容・健康維持を目的とする方など、40代女性の様々なニーズに対応できる商品をピックアップしています。

商品名	画像	金額 (1ヶ月分)
ベルタ葉酸サプリ		1,980円 *初回限定
mitas 葉酸サプリメント		3,980円 *定期お届けコース初回価格
マカナ		3,980円 *定期便初回限定
メルミー葉酸サプリ		2,980円 *定期便限定特別価格
エレビット		4,980円
mitete 葉酸サプリ		1,836円
ママニック　葉酸サプリ		1,620円（定期便）
ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒		1,350円（税抜）
美的ヌーボプレミアムPlus		8,640円
このめ葉酸		6,980円
angeaile　バンビーノ		6,980円
Mama Lula		1,500円
ショウガヨウサン　葉酸アプリ　前期		2980円（定期価格、ウムリンとのセット）
妊活～13w専用 プレミン		3,980円（定期コース限定）
アロベビー　葉酸サプリ		980円（定期初回価格）
やさしい葉酸		1,980円（定期便、初回限定）

ベルタ葉酸サプリ

出典: 公式サイト

ベルタ葉酸は酵母に着目し、持続力や吸収力の高い葉酸サプリです。吸収率が高いモノグルタミン酸葉酸を酵母に取り込ませる発酵パワーによって葉酸濃度が高い状態で身体に届けてくれます。発酵食品は保全性が高いため、酵母葉酸が体の中で成分がより長く留まってくれるんです。

妊活・妊娠中はビタミンやミネラルなど多くの栄養素が必要。身体の健康を維持するために必要な栄養素が葉酸以外に83種類も配合。カルシウムやミネラル、アミノ酸の他に美容成分などがたっぷり配合されているため、他のサプリメントを摂取する手間も省ける嬉しいポイントも。

妊娠期まで長く飲めるベルタが今なら公式サイトで66%オフの1,980円で購入することができます。先着でマザークリームがセットでついてくるキャンペーンもあるのでチェックしてみてくださいね。

公式サイトURL	https://belta.co.jp/goods/folate/
ブランド名	ベルタ
価格	1,980円（初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/鉄分/ビタミンB6
無添加	香料、着色料、保存料無配合、漂白剤、防カビ剤、発色料、膨張剤、苦み料、光沢剤、Ph調整剤、調味料強化剤、酸味料、甘味料、増粘安定剤不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～妊娠期

mitas 葉酸サプリメント

出典: mitas公式サイト

mitasは妊娠初期の不妊に繋がる体の冷えをサポートし、妊娠しやすい体を作る温活葉酸サプリメントです。子宮への血流が大切な妊活期は、身体を温める4つの和漢素材で寒さに負けない温活が大切。
また、栄養バランスを考えヘム鉄やビタミンB群がたっぷり配合。そんな葉酸サプリが近くのドラッグストアなどで気軽に購入することができるんです。また、妊娠後に必要な栄養に合わせて摂取できるよう妊娠期には mamaru(公式サイト) がおすすめ。

今なら公式サイトにて毎月お届けコースが27％オフの3.980円で購入することができます。ドラッグストアなどでは5,940円と割高になってしまうので、気になる方は公式での購入をおすすめします。

公式サイトURL	https://shop.naturaltech.jp/lp
ブランド名	mitas
価格	3,980円 *初回特別価格
内容量	120粒
代表的な成分	mitas：ビタミン類/亜鉛/カルシウム/鉄 mamaru：ヘム鉄/カルシウム/乳酸菌末/ビフィズス菌
無添加	無香料・無着色料 保存料無配合 酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康補助食品
時期	mitas：妊活期 mamaru：妊娠期

マカナ

出典: マカナ公式サイト

マカナは妊活や妊娠中に必要な葉酸や栄養素をたっぷり配合した葉酸サプリメントです。普段の食事では不足しがちなビタミンを11種類・鉄や亜鉛、カルシウムなどミネラル9種類を中心に豊富に配合されています。
また、妊活の強い味方と言われている国産マカを使用。自社グループで栽培し、栄養高く安心できる良質なマカで妊娠力をアップ。本格的に妊活に取り組みたい方におすすめです。
マカナは公式サイトにて40％オフの3,980円で購入することができます。続くか不安な妊活だと定期コースの契約はハードルが高く感じますが、解約はいつでもできるので安心です。

公式サイトURL	https://shop.na-shop.jp/makana/
ブランド名	Makana
価格	3,980円 *初回限定
内容量	48.84g（407mg×120粒）
代表的な成分	葉酸/ビタミン11種/ミネラル9種類
無添加	香料、着色料、保存料、甘味料、酸味料、増粘安定剤、膨張剤、苦み料、防カビ剤、PH調整剤、発着剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～授乳期

メルミー葉酸サプリ

出典: メルミー公式サイト

あまり良くないところ

• 一部の成分がアレルギー原因に
• 継続的な摂取が必要で負担

メルミー葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸を高配合しているサプリメント。 DHAや鉄分もバランスよく含まれ、妊娠中に欠かせない栄養をサポートします。

また、無添加で安心して摂取でき、小粒タイプで飲みやすく、毎日続けやすい設計が特徴です。

公式サイトURL	https://shop.na-shop.jp/mereme/
ブランド名	Mere me
価格	2,980円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミン7種/マグネシウム/カルシウム
無添加	香料/保存料/酸味料/甘味料/増粘安定剤/防カビ剤/膨張剤/苦み料/PH調整剤/発色剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠初期～産後、授乳期

エレビット

出典: エレビット公式サイト

良いところ

• 飲みやすい形状で続けやすい
• 厳格な品質管理で安心
• 妊娠前から授乳期まで幅広く対応

あまり良くないところ

• 一部の成分が過敏症を引き起こす可能性
• 錠剤の大きさが気になる人もいる

エレビットは、飲みやすい形状で続けやすいサプリメント。 厳格な品質管理のもとで製造されており、安心して日々の健康をサポートできます。

また、妊娠前から授乳期まで幅広く対応しているので、長期間にわたり女性の健康を支えます。

公式サイトURL	https://www.elevit.jp/
ブランド名	elevit
価格	4,980円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミンB1
無添加	香料/保存料不使用
葉酸含有量	800㎍
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期・妊娠中

mitete 葉酸サプリ

出典: mitete公式サイト

良いところ

• 妊娠中の栄養補給をサポート
• 無添加で安全性を重視
• 妊娠初期から授乳期まで対応

あまり良くないところ

• 効果実感に個人差がある
• 錠剤のサイズが気になる場合あり

mitete 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 鉄分やカルシウムもバランス良く含まれ、妊娠中の栄養補給をサポートします。

無添加成分で安全性を重視し、妊娠初期から授乳期まで幅広く対応しているのが特徴です。

公式サイトURL	https://464981.com/lp?u=yousan5&srsltid=AfmBOoqIYadV1HyvZZbK8Ogc1GdJXrFMlPP-QNev8EmPnh07p_EkMD2J
ブランド名	mitete
価格	1,836円
内容量	42g（350mg×120粒）【約30日分】
代表的な成分	葉酸/カルシウム/鉄/8種ビタミン/6種の栄養素
無添加	–
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活期～授乳期

ママニック　葉酸サプリ

出典: ママニック　葉酸サプリ公式サイト

良いところ

• 小粒で飲みやすい
• 体調に左右されにくい設計
• 無添加成分で安全性に配慮

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要
• 一部の成分がアレルギーの可能性

ママニック 葉酸サプリは、葉酸だけでなく、ビタミンB群やDHAを配合したサプリメント。 小粒で飲みやすく、体調に左右されず続けやすい設計となっています。

さらに、厳選された無添加成分を使用しており、安全性にこだわっている点も安心です。

公式サイトURL	https://mamanic.jp/yousan/
ブランド名	mamanic
価格	1,620円（定期便）
内容量	43g（350mg×124粒）
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン類
無添加	着色料/香料/人工甘味料/保存料/膨張剤/トランス脂肪酸/漂白剤/防カビ剤/苦味剤/光沢剤/酸味料/増粘安定剤/甘味料/ｐH調整剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠初期

ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒

出典: ビーンスタークマム公式サイト

良いところ

• 葉酸と鉄を1粒で手軽に補給
• 無添加で安心して摂取可能
• 小粒で飲みやすく続けやすい

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要で手間
• 錠剤の匂いが気になる場合あり

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、葉酸と鉄を1粒で簡単に摂取できるサプリメント。 無添加で安全性が高く、安心して毎日取り入れられます。

さらに、小粒タイプで飲みやすいため、続けやすさも魅力です。

公式サイトURL	https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/
ブランド名	ビーンスタークマム
価格	1,350円（税抜）
内容量	60粒(60g)
代表的な成分	葉酸/鉄/6種類のビタミンB群
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康食品
時期	妊娠前から妊娠期

美的ヌーボプレミアムPlus

出典: ユーグレナ公式サイト

良いところ

• ビタミンC・Eで肌の健康維持
• ユーグレナ成分で体内環境を整える
• 添加物少なく安心設計

あまり良くないところ

• 効果実感に時間がかかる
• 妊娠中以外には栄養過多の恐れ/li>

美的ヌーボプレミアムPlusは、妊娠期に必要な葉酸を効果的にサポートします。

さらに、美容成分としてビタミンCやEが豊富に含まれ、肌の健康維持にも役立ちます。ユーグレナ由来の栄養素で体内環境を整え、添加物を抑えた安心設計で、毎日安心して使用できます。

公式サイトURL	https://online.euglena.jp/shop/g/g100002-110031200/?srsltid=AfmBOoqvmwEIRv6hvPkor7URASW02qLsUaszyKaRA5SJ08bXTV1Vuqeg
ブランド名	ユーグレナ
価格	8,640円
内容量	153.18g（1包5粒 5.106g×30包）
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/DHA/EPA/ビタミン/ミネラル
無添加	添加物/保存料不使用
葉酸含有量	454㎍
１日あたりの摂取目安	5粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活期から妊娠中、授乳期

このめ葉酸

出典: hugkumi公式サイト

良いところ

あまり良くないところ

このめ葉酸は、妊娠中に必要な葉酸をしっかり含むサプリメント。 鉄分とカルシウムもバランス良く配合されており、妊娠中の栄養補給をサポートします。

天然由来成分を使用しており、安全に摂取できる点が安心です。また、小粒で飲みやすいため、毎日続けやすい設計です。

公式サイトURL	https://www.hugkumiplus.net/yousan/
ブランド名	hugkumi
価格	6,980円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄/カルシウム
無添加	–
葉酸含有量	500㎍
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期・妊娠中

angeaile　バンビーノ

出典: angeaile公式サイト

良いところ

あまり良くないところ

angeaile バンビーノは、妊娠中に必要な葉酸をしっかりと含んだサプリメント。 飲みやすい小粒タイプで、毎日続けることが負担になりません。

さらに、厳選された天然成分を使用しており、安全に摂取できる点が安心です。

公式サイトURL	https://angeaile.shop/products/bambino/
ブランド名	バンビーノ
価格	6,980円
内容量	52.8g（352mg×150粒）
代表的な成分	葉酸/タンポポ/マカ/ローヤルゼリー/ザクロ
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	5粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康食品
時期	–

Mama Lula

出典: Mama Lula公式サイト

良いところ

あまり良くないところ

Mama Lulaは、妊娠期の栄養補給をしっかりサポートするサプリメント。 葉酸を含むことで、妊娠中に特に必要な健康をしっかりとサポートします。

無添加で、安全に摂取できる点が安心感を与え、さらに飲みやすい形状により毎日無理なく続けられることも魅力です。妊娠中の健康を考えた配慮が感じられるサプリメントです。”

公式サイトURL	https://www.fancl.co.jp/healthy/mamalula/index.html?srsltid=AfmBOopA8_PHCFtYebEZ7MYxLboPgwYG6xSp1m2Yu_hhLDLhC7Aj3F5W
ブランド名	FANCL
価格	1,500円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄/9種の栄養素/Wの乳酸菌
無添加	合成着色料/香料/保存料不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠前～授乳期

ショウガヨウサン　葉酸アプリ　前期

出典: ショウガヨウサン公式サイト

良いところ

あまり良くないところ

ショウガヨウサン 葉酸アプリ 前期は、妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取できるサプリ。添加物を極力排除し、安心して使用できる成分のみを使用しており、妊娠中の体に配慮しています。
また、ショウガ成分が含まれており、冷えをケアしながら体を温めるサポートも期待できます。

公式サイトURL	https://umulin.me/shop-yousan/?gclid=EAIaIQobChMIhcDs_-Wl_QIVS7eWCh03BgbCEAAYASAAEgJdm_D_BwE#
ブランド名	ショウガヨウサン
価格	2980円（定期価格、ウムリンとのセット）
内容量	45g 30粒（1日1粒）
代表的な成分	葉酸/カルシウム/鉄/ミネラル/ビタミン
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活中～妊娠4ヶ月

妊活～13w専用 プレミン

出典: プレミン公式サイト

良いところ

あまり良くないところ

妊活～13w専用 プレミンは、妊活から妊娠13週までをサポートする専用設計のサプリメント。 葉酸と鉄分を高配合しており、妊娠初期に必要な栄養を効率的に補給できます。

また、無添加にこだわって安全に摂取できる点も安心で、体に負担をかけずに使えることが魅力です。

公式サイトURL	https://premin.shop/premin/
ブランド名	Premin
価格	3,980円（定期コース限定）
内容量	124粒(31日分)
代表的な成分	葉酸/14種類のビタミン/ミネラル
無添加	香料/着色料/防腐剤/防カビ剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～13w

アロベビー　葉酸サプリ

出典: Amazonサイト

良いところ

あまり良くないところ

アロベビー 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 DHAやビタミンもバランスよく含まれており、妊娠中の栄養補給をサポートします。

さらに、無添加で安全性が高く、厳選された天然成分を使用しているため、安心して摂取できます。

AmazonサイトURL	https://www.amazon.co.jp/ALOBABY-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC-%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA-120%E7%B2%92/dp/B07D6J8SZ3
ブランド名	ALOBABY
価格	980円（定期初回価格）
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン/ミネラル
無添加	香料/保存料/漂白剤/苦み料/防カビ剤/発色剤/着色料/光沢剤/膨張剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～授乳期

やさしい葉酸

出典: MIMOSA PHARMA公式サイト

良いところ

あまり良くないところ

やさしい葉酸は、葉酸を効率的に摂取できるサプリ。吸収されやすい形状にこだわり、妊娠初期の栄養サポートに最適です。

また、添加物を極力排除し、安全性を重視しているため、安心して毎日続けられます。

公式サイトURL	https://cp.mimosa-pharma.com/002google?ad_code=0001&utm_campaign=folate&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMI8aW678mNigMV6IO5BR3zqSnaEAAYASAAEgLKsPD_BwE
ブランド名	MIMOSA PHARMA
価格	1,980円（定期便、初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/フェリチン鉄/ビタミンB群/ビタミンC/カルシウム
無添加	甘味料/着色料/保存料/増粘剤/酸化防止剤/発色剤/漂白剤/防カビ剤/乳化剤/膨張剤/調味料/酸味料/苦み料/光沢剤/ガムベース/製造用剤/香料無添加
葉酸含有量	800㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊娠中・産後

40代女性におすすめの葉酸サプリの選び方

①葉酸以外の栄養素（鉄・カルシウムなど）で選ぶ

葉酸は、妊活や妊娠中に必要な栄養素ですが、40代女性には、葉酸以外にも積極的に摂取したい栄養素があります。それらがしっかりと含まれているかどうかも確認しましょう。

これらの栄養素がバランス良く配合された葉酸サプリを選ぶことで、効率的に栄養を補給し、健康的な毎日をサポートすることが可能。ご自身のライフスタイルや健康状態に合わせて、必要な栄養素を含む葉酸サプリを選びましょう。

②必要な葉酸量を確保できる配合量をチェック

葉酸サプリを選ぶ際は、配合量も重要なポイント。厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量は、18歳以上の男女で1日240μg、妊娠を希望する女性で1日400μgです。この量を目安に、葉酸サプリを選びましょう。

時期	食事から摂る葉酸	サプリから摂る葉酸
女性（18歳以上）	240μg	–
妊活中	240μg	400μg
妊娠初期	240μg	400μg
妊娠中期〜後期	240μg	240μg
授乳期	240μg	100μg

葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まるだけでなく、貧血や疲労感などの症状が現れる可能性も。十分な量の葉酸を摂取することで、これらのリスクを減らし、健康的な身体を保つことができます。

40代以上の方や妊活中の方は特に、葉酸サプリでしっかりと葉酸を補いましょう。

③GMP認証取得｜信頼できる品質を選ぼう

GMP認証とは、製造工程の管理や品質管理が適切に行われているか、国が定めた基準をクリアした証です。GMP認証を取得している製品を選ぶと、より安心安全。

GMP認証を取得しているということは、原材料の入荷から製造、出荷まで、すべての工程で厳格な品質管理が行われているということ。安心して葉酸サプリを摂取することができます。信頼できるメーカーのGMP認証取得の葉酸サプリを選び、健康的な毎日を送りましょう。

葉酸サプリの効果的な摂取方法

①毎日の継続摂取が大切

葉酸は水溶性ビタミンなので体内に蓄積されにくく、外へ排出されてしまいます。そのため、毎日継続して摂取することが大切です。

また、葉酸サプリは飲むタイミングに決まりはありません。自分が一番続けやすいタイミングで飲むのが一番ですが、おすすめなのは食後。食事と一緒に摂取することで、吸収率を高めることができます。毎日決まった時間に、食後に葉酸サプリを飲む習慣を身につけましょう。

②妊活を始めるタイミングで飲み始めよう

妊娠初期に身体に十分な葉酸があると胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減できるため、妊活を始めたら、できるだけ早く葉酸サプリを摂取するのが理想的。妊活を始めるタイミングで摂取を開始しましょう。

妊娠後も、赤ちゃんを育てるために葉酸は必要不可欠。妊娠前と妊娠中では必要な葉酸の摂取量が異なるため、時期に合わせて必要量を摂取できるサプリを選びましょう。

妊活以外で葉酸サプリを摂取する方は、気になり出したタイミングで摂取を開始するといいですね。飲み忘れのないよう、アラームを設定するなどの工夫もしてみましょう。

③サプリと合わせて食事からの葉酸摂取も必要！

葉酸はほうれん草やブロッコリー、イチゴなどの緑黄色野菜や果物に多く含まれています。これらの食品を積極的に食事に取り入れることで、効率良く葉酸を摂取することが可能です。

また、食品に含まれるビタミンCやビタミンB12などは、葉酸の吸収を助ける働きがあります。葉酸サプリだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。葉酸サプリの効果をさらに高めるには、食事で葉酸を摂取することも意識してみましょう。

④副作用と過剰摂取に注意！

葉酸サプリは、正しく摂取すれば安全性の高いもの。しかし、過剰摂取は吐き気や消化不良、まれに神経障害を引き起こす可能性も報告されています。

葉酸の1日の推奨摂取量は400㎍。サプリメントで摂取する際は、この量を超えないように注意しましょう。また、複数のサプリメントを併用する場合、それぞれの成分表示をよく確認し、葉酸の過剰摂取にならないよう注意が必要です。

40代女性の悩みをサポートする葉酸の効果

葉酸はビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンに分類されます。赤血球の生成やDNA・RNAなどの核酸の合成に関与しているため、胎児の発育にも欠かせない栄養素です。40代ならではの悩みをサポートする葉酸にはさまざまな効果があります。

①更年期障害の予防

更年期になるとイライラしてストレスが溜まりやすくなったり、精神的にも不安定になっていく時期。女性ホルモンの分泌量が急激に減り、バランスが崩れることで自律神経にも作用します。女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのどちらかが不足したり過剰になっても体調に変化が現れてしまうのです。

葉酸は女性ホルモンのバランスを整えて自律神経に作用する働きがあると言われています。更年期、あるいはそれ以外の時期でも、女性ホルモンが乱れている時に摂取することで心が安定し、バランスがとれるようになると考えられているのです。

②白髪の予防・改善に繋がる

葉酸はメラニン生成力を補う効果もあります。葉酸が不足すると、髪の毛の色素を作るメラニンの生成が低下。メラニン色素の材料であるチロシンというアミノ酸は血液が運んでおり、葉酸が不足すると血液量が減ってしまうため、メラニン色素が減り結果的に白髪につながります。

葉酸の造血作用によって、ビタミンB12と協力して新しい血液を作ることでチロシンを毛根まで届け、白髪の予防や改善に効果を発揮してくれるのです。

頭皮に栄養が行き渡ることで髪の成長を促したり、頭皮の血行を促進させ、抜け毛や薄毛の原因となる血流不足を防ぐことにもつながる嬉しい効果もあるんです。

③美肌を作る！エイジングケアに

葉酸は細胞の再生をサポートする働きがあり、新陳代謝を高めることで肌のターンオーバーを促します。くすみや乾燥が改善され、透明感のある肌を保つサポートをしてくれます。

また、赤血球の生成を助ける効果によって全身の血行を促進することで、くすみや肌荒れを改善する効果も。抗酸化作用によりシワやたるみなどを軽減するエイジングケアにも期待ができます。

④胎児の正常な発育をサポート

葉酸には血液を運ぶ赤血球を作る働きのほか、DNAやRNA・タンパク質の合成、細胞の合成などをサポートする働きがあります。妊娠初期の神経管閉鎖障害のリスク軽減や子宮内膜の細胞分裂を助け、着床しやすい環境づくりをサポートしてくれる効果も。

妊娠初期はお腹の中の赤ちゃんの脳や脊髄の基となる神経管が作られる大切な時期です。このときに体に十分な葉酸があれば先天異常のリスクを減らせる可能性があるのです。初期は妊娠に気づいていないことも多いため、妊娠する前から摂取することが重要です。

食事から摂取できる葉酸とサプリの違いは？

葉酸には、ポリグルタミン酸型葉酸とモノグルタミン酸型葉酸の2種類があります。

ポリグルタミン酸型葉酸は、消化管内の酵素によってモノグルタミン酸型葉酸に分解されてから小腸から吸収されますが、合成葉酸であるモノグルタミン酸型葉酸は、最初から「モノグルタミン酸型」になっているため、吸収率があがります。

体内での利用効率がポリグルタミン酸型葉酸よりも約2倍高いというデータがあります。合成葉酸は、化学的に合成された葉酸。体内での利用効率が高く、効率的に葉酸を摂取できるのです。

食事だけで葉酸必要量を摂取するのはかなり難しく、妊娠初期の推奨量の場合比較的に葉酸の含有量が多いほうれん草でも毎日500ｇ（2.5束）を食べ続けることになります。そのため、サプリメントとの併用が推奨されているのです。

葉酸サプリを飲まない方がよい場合とは？

基本的には、葉酸サプリは安全に摂取可能。しかし、特定の疾患をお持ちの方や体質によっては、医師に相談した方が良い場合があります。例えば、腎臓病や一部の血液疾患の方は、葉酸の過剰摂取によって症状が悪化する可能性があります。

また、特定の薬を服用している場合も、葉酸との相互作用に注意が必要。葉酸サプリを摂取する際は、事前に成分表示や用法用量をよく確認し、不安な場合はかかりつけの医師に相談するようにしましょう。

まとめ｜40代女性の健康と美容に葉酸サプリを活用しよう

葉酸は、妊活や妊娠中の女性だけでなく、すべての女性の健康と美容に欠かせない栄養素。妊活目的ではなく、更年期予防や白髪、エイジングケアが気になる方は一度葉酸サプリを試してみてはいかがでしょうか？葉酸と合わせて摂ることで効果を高めてくれる成分もチェック。ぜひ自分にぴったりの葉酸サプリを見つけて、健やかな毎日を送りましょう。

40代の葉酸サプリに関するよくある質問