ドラッグストアで手軽に買うことができるおすすめ葉酸サプリ13選｜選び方から副作用まで徹底解説

「ドラッグストアで買える葉酸サプリ、どれを選べば良いか迷っている…」という方も多いのではないでしょうか。妊娠中や妊活中に欠かせない葉酸サプリのおすすめランキングから、選び方、効果的な取り方を分かりやすく解説します。あなたにぴったりのサプリがきっと見つかる記事です！

葉酸とは？妊活や妊娠に重要な栄養素

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNA合成に必要不可欠な栄養素。新しい細胞を生み出すために欠かせないため、胎児の正常な発育に大きく貢献します。

妊娠中や妊活中の女性にとって、葉酸は非常に重要な栄養素。葉酸が不足すると神経管閉鎖障害のリスクが上がる可能性があります。神経管形成は、妊娠4週目頃に完了するため、妊娠前から葉酸を積極的に摂取しておくことが大切です。

また、母体の健康維持にも重要な役割を果たします。葉酸はほうれん草などの緑黄色野菜やレバーなどに含まれていますが、食事からの吸収率は約50％と低いため、サプリメントで効率的に補うことが推奨されています。

ドラッグストアで葉酸サプリを買うメリットは？

ドラッグストアで気軽に購入することができる葉酸ですが、店舗によって取り扱いの種類に差があったり、ドラッグストアで購入できない種類もあります。気になる商品がドラッグストアで売っているのかあらかじめ確認しておきましょう。

実際に手に取って比較することができるのは大きなメリットですね。しかし、人気のサプリはネット販売限定のものも多く、定期購入などを利用するとドラッグストアよりも安く購入することができる場合もあります。メリットデメリットを確認して、自分に一番最適な購入方法を選びましょう。

ドラッグストアで買える葉酸サプリのおすすめ人気ランキング14選

ドラッグストアで買える葉酸サプリのおすすめ人気ランキング14選をご紹介します。妊活中の方や妊娠初期の方に必要な栄養素を配合した商品をピックアップしました。

ランキングの選定基準

• 葉酸の含有量が適切であること
• 安全性が高いこと
• 購入しやすい価格帯であること

商品名	画像	金額
ベルタ葉酸サプリ		1,980円（初回限定）
mitas 葉酸サプリメント		3,980円（初回特別価格、定期コース）
ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒		1,350円（税抜）
Mama Lula		1,500円
ママニック　葉酸サプリ		1,620円（定期便）
アロベビー　葉酸サプリ		980円（定期初回価格）
小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム		950円
DHC葉酸サプリ		258円
Dear-Natura 葉酸		615円
ネイチャーメイド　葉酸		850円
UHA味覚糖 UHA グミサプリ 鉄＆葉酸		864円
mamaco (ママコ) 授乳・産後サプリ		4,298円（定期コース、初回限定）
葉酸カルシウムプラス		1,598円

ベルタ葉酸サプリ

出典: 公式サイト

ベルタ葉酸は酵母に着目し、持続力や吸収力の高い葉酸サプリです。吸収率が高いモノグルタミン酸葉酸を酵母に取り込ませる発酵パワーによって葉酸濃度が高い状態で身体に届けてくれます。発酵食品は保全性が高いため、酵母葉酸が体の中で成分がより長く留まってくれるんです。

妊活・妊娠中はビタミンやミネラルなど多くの栄養素が必要。身体の健康を維持するために必要な栄養素が葉酸以外に83種類も配合。カルシウムやミネラル、アミノ酸の他に美容成分などがたっぷり配合されているため、他のサプリメントを摂取する手間も省ける嬉しいポイントも。

妊娠期まで長く飲めるベルタが今なら公式サイトで66%オフの1,980円で購入することができます。先着でマザークリームがセットでついてくるキャンペーンもあるのでチェックしてみてくださいね。

公式サイトURL	https://belta.co.jp/goods/folate/
ブランド名	ベルタ
価格	1,980円（初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/鉄分/ビタミンB6
無添加	香料、着色料、保存料無配合、漂白剤、防カビ剤、発色料、膨張剤、苦み料、光沢剤、Ph調整剤、調味料強化剤、酸味料、甘味料、増粘安定剤不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～妊娠期

mitas 葉酸サプリメント

出典: mitas公式サイト

mitasは妊娠初期の不妊に繋がる体の冷えをサポートし、妊娠しやすい体を作る温活葉酸サプリメントです。子宮への血流が大切な妊活期は、身体を温める4つの和漢素材で寒さに負けない温活が大切。
また、栄養バランスを考えヘム鉄やビタミンB群がたっぷり配合。そんな葉酸サプリが近くのドラッグストアなどで気軽に購入することができるんです。また、妊娠後に必要な栄養に合わせて摂取できるよう妊娠期には mamaru(公式サイト) がおすすめ。

今なら公式サイトにて毎月お届けコースが27％オフの3.980円で購入することができます。ドラッグストアなどでは5,940円と割高になってしまうので、気になる方は公式での購入をおすすめします。

公式サイトURL	https://shop.naturaltech.jp/lp
ブランド名	mitas
価格	3,980円 *初回特別価格
内容量	120粒
代表的な成分	mitas：ビタミン類/亜鉛/カルシウム/鉄 mamaru：ヘム鉄/カルシウム/乳酸菌末/ビフィズス菌
無添加	無香料・無着色料 保存料無配合 酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康補助食品
時期	mitas：妊活期 mamaru：妊娠期

ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 葉酸と鉄を1粒で手軽に補給
• 無添加で安心して摂取可能
• 小粒で飲みやすく続けやすい

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要で手間
• 錠剤の匂いが気になる場合あり

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、葉酸と鉄を1粒で簡単に摂取できるサプリメント。 無添加で安全性が高く、安心して毎日取り入れられます。

さらに、小粒タイプで飲みやすいため、続けやすさも魅力です。

公式サイトURL	https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan.html
ブランド名	ビーンスタークマム
価格	1,350円（税抜）
内容量	60粒(60g)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/鉄/6種類のビタミンB群
1日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有
分類	健康食品
摂取時期	妊娠前から妊娠期

Mama Lula

出典: 公式サイト

良いところ

• 無添加で安全に摂取可能
• 飲みやすい形状で継続しやすい
• 妊娠期に必要な成分を配合

あまり良くないところ

• 成分がアレルギー原因になる場合
• 継続的な摂取が必要で手間

Mama Lulaは、妊娠期の栄養補給をしっかりサポートするサプリメント。 葉酸を含むことで、妊娠中に特に必要な健康をしっかりとサポートします。

無添加で、安全に摂取できる点が安心感を与え、さらに飲みやすい形状により毎日無理なく続けられることも魅力です。妊娠中の健康を考えた配慮が感じられるサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.fancl.co.jp/healthy/mamalula/index.html
ブランド名	FANCL
価格	1,500円
内容量	120粒(30日分)
無添加	合成着色料・香料・保存料すべて無添加
葉酸含有量	480㎍
主な栄養素	葉酸/鉄/9種の栄養素/Wの乳酸菌
1日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品
摂取時期	妊娠前～授乳期

ママニック　葉酸サプリ

出典: 公式サイト

良いところ

• 小粒で飲みやすい
• 体調に左右されにくい設計
• 無添加成分で安全性に配慮

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要
• 一部の成分がアレルギーの可能性

ママニック 葉酸サプリは、葉酸だけでなく、ビタミンB群やDHAを配合したサプリメント。小粒で飲みやすく、体調に左右されず続けやすい設計となっています。

さらに、厳選された無添加成分を使用しており、安全性にこだわっている点も安心です。

公式サイトURL	https://mamanic.jp/yousan/
ブランド名	mamanic
価格	1,620円（定期便）
内容量	43g（350mg×124粒）
無添加	着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤、トランス脂肪酸、漂白剤、防カビ剤、苦味剤、光沢剤、膨張剤不使用
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン類
1日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品
摂取時期	妊娠初期

アロベビー　葉酸サプリ

出典: 公式サイト

良いところ

• 無添加で安全性が高い
• 妊娠期から産後まで幅広く使える
• 必要な栄養素をバランスよく配合

あまり良くないところ

• 価格がやや高め
• 継続的な摂取が必要

アロベビー 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 DHAやビタミンもバランスよく含まれており、妊娠中の栄養補給をサポートします。

さらに、無添加で安全性が高く、厳選された天然成分を使用しているため、安心して摂取できます。

公式サイトURL	https://www.alo-organic.com/
ブランド名	アロベビー
価格	980円（定期初回価格）
内容量	120粒(30日分)
無添加	着色料、香料、保存料、酸味料不使用
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミンD/ミネラル
1日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養補助食品
摂取時期	妊娠期～授乳期

小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム

出典: 公式サイト

良いところ

• 手軽に葉酸、鉄、カルシウムを摂取可能
• コストパフォーマンスが良い
• 国産原料使用で安心感がある

あまり良くないところ

• 特定の成分が不足気味
• 継続が必要で手間がかかる

小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウムは、女性に必要な葉酸、鉄、カルシウムを一度に摂取できるサプリメント。妊娠前から授乳期までの栄養サポートとして適しており、安心して使用できます。

また、アレルギー物質（28品目中）を使用していないため、多くの方に対応しています。日々の栄養補給を手軽に実現するアイテムです。

公式サイトURL	https://www.kobayashi.co.jp/
ブランド名	小林製薬
価格	950円
内容量	90粒(30日分)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/ビタミン類/鉄/カルシウム
1日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養補助食品
摂取時期	妊娠前から妊娠期

DHC葉酸サプリ

出典: 公式サイト

良いところ

• コストパフォーマンスが高い
• 飲みやすい形状で手軽に摂取可能
• 葉酸含有量が適切で安心

あまり良くないところ

• シンプルな成分構成で不足を感じる場合あり
• 錠剤の大きさが気になる方も

DHC葉酸サプリは、コストパフォーマンスに優れ、続けやすいのが特徴。一日わずか1粒で必要な栄養を手軽に補えるため、忙しい日々の中でも無理なく続けられます。

また、妊娠中に必要なビタミンB群も含まれており、母体の健康を考えた設計です。

他にも、シンプルな成分構成で安心して利用できる点が魅力です。

公式サイトURL	https://www.dhc.co.jp/
ブランド名	DHC
価格	258円
内容量	30粒(30日分)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12
1日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品
摂取時期	妊娠期

Dear-Natura 葉酸

出典: 公式サイト

良いところ

• リーズナブルでコストパフォーマンスが良い
• 飲みやすい形状で手軽に摂取可能
• 必要な栄養素をしっかり補給

あまり良くないところ

• 成分がシンプルで他の栄養素が不足しがち
• 大容量ではないため頻繁な購入が必要

Dear-Natura（ディアナチュラ）葉酸は、妊娠・授乳中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。1日1粒で葉酸400µgを摂取でき、食事のバランスが気になる方に適しています。

また、ビタミンB6やB12も含まれており、健康維持をサポートします。

さらに、香料、着色料、保存料無添加で、安心して続けられるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.asahi-group-holdings.com/
ブランド名	Dear-Natura
価格	615円
内容量	60粒(30日分)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/鉄/ビタミンB6/ビタミンB12
1日あたりの摂取目安	2粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品
摂取時期	妊娠期

ネイチャーメイド　葉酸

出典: 公式サイト

良いところ

• シンプルで必要な成分をしっかり補給
• 手軽に摂取できる錠剤タイプ
• 国産で品質に安心感がある

あまり良くないところ

• 葉酸以外の成分が少ない
• 特定の栄養素を補うには物足りない場合も

ネイチャーメイドの葉酸は、妊娠中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。

また、香料・着色料・保存料無添加で、安心して続けられます。

さらに、全国のドラッグストアで手軽に購入できるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.otsuka.co.jp/
ブランド名	ネイチャーメイド
価格	850円
内容量	90粒(90日分)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸のみ
1日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品
摂取時期	妊娠期

UHA味覚糖 UHA グミサプリ 鉄＆葉酸

出典: 公式サイト

良いところ

• 美味しく摂取できるグミタイプ
• 鉄分と葉酸を効率的に補給可能
• 個包装で持ち運びに便利

あまり良くないところ

• 甘味が強く感じる人もいる
• 成分が限られており他の栄養素の補給が必要

UHA味覚糖 UHA グミサプリ 鉄＆葉酸は、鉄分と葉酸を手軽に摂取できるサプリメント。特に不足しがちな栄養素を効率よく補える点が魅力です。

また、コラーゲンを配合しているため、美容サポートも期待可能です。

さらに、1日2粒だけで必要量を摂取できるため、毎日の習慣に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。

公式サイトURL	https://www.uha-mikakuto.co.jp/
ブランド名	UHA味覚糖
価格	864円
内容量	20粒(10日分)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/鉄
1日あたりの摂取目安	2粒
GMP認定の有無	有
分類	健康補助食品
摂取時期	妊娠期

mamaco (ママコ) 授乳・産後サプリ

出典: 公式サイト

良いところ

• 授乳期に必要な栄養素をしっかり補給
• 無添加で安全性が高い
• 体力回復をサポートする成分を配合

あまり良くないところ

• やや価格が高め
• 継続的な摂取が必要

mamaco (ママコ) 授乳・産後サプリは、産後・授乳期に必要な栄養素をオールインワンで補給できるサプリメント。高麗人参やナツメなどの和漢成分が配合されており、育児疲れのケアにも役立ちます。

また、香料・着色料・保存料など6つの添加物を不使用で、体に優しく安心して摂取できる設計。忙しいママに寄り添う栄養サポートアイテムです。

公式サイトURL	https://www.mamaco.jp/
ブランド名	mamaco
価格	4,298円（定期コース、初回限定）
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミンD
無添加	着色料、香料、保存料、酸味料不使用
葉酸含有量	400㎍
その他の主な栄養素	ラクトフェリン、乳酸菌
1日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養補助食品
摂取時期	産後・授乳期

葉酸カルシウムプラス

出典: 公式サイト

良いところ

• 葉酸とカルシウムを一緒に補給可能
• 無添加で安全性が高い
• 妊娠中の女性に必要な栄養素を配合

あまり良くないところ

• 粒が大きめで飲みにくい場合がある
• 特定の成分が不足しがちな場合も

葉酸カルシウムプラスは、妊娠期に必要な葉酸を効率よく補給できるサプリメント。1日2粒で葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウムも摂取可能で、妊娠期の栄養サポートに役立ちます。

また、香料・着色料・保存料が無添加なので、安心して毎日続けられます。

さらに、12種類のビタミンとミネラルがバランスよく含まれており、総合的な健康維持にも対応しています。

公式サイトURL	https://www.yousan.jp/
ブランド名	葉酸プラス
価格	1,980円
内容量	90粒(30日分)
無添加	香料、着色料、保存料不使用
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/カルシウム/ビタミンD/マグネシウム
1日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養補助食品
摂取時期	妊娠期

ドラッグストアで選ぶ葉酸サプリの選び方4つ

①妊娠初期には推奨量の葉酸が摂れるものを選ぶ

妊娠初期には、胎児の正常な発育のために十分な量の葉酸を摂取することが重要。そのため、厚生労働省が推奨している1日あたりの推奨摂取量400㎍を満たしているかを確認しましょう。

サプリメントのパッケージに記載されている栄養成分表示をよく確認し、葉酸の含有量をチェックしましょう。必要量を満たしていない場合は、複数のサプリメントを併用することも検討しましょう。

②合成葉酸か天然葉酸かを確認して選ぶ

葉酸サプリには、合成葉酸と天然葉酸の2種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分に合った方を選びましょう。

• • 合成葉酸：吸収率が高く、体内での利用効率が良い、効率的に葉酸を摂取したい方に向いています。

• • 天然葉酸：野菜や果物など自然の食材から抽出された葉酸。自然派志向の方や、食品からの摂取を心がけたい方におすすめ。

どちらのタイプを選ぶかは、ご自身のライフスタイルや好みに合わせて決めましょう。もしどちらが良いか迷う場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。

③添加物の有無をチェックして選ぶ

妊娠中は、おなかの赤ちゃんへの影響も考慮して、葉酸サプリを選ぶ必要があります。できるだけ添加物が少ないものを選ぶようにしましょう。

添加物は、サプリメントの製造過程で、保存料や着色料、香料などとして使用されるもの。体質によっては、添加物が原因でアレルギー症状や体調不良を引き起こす可能性も否定できません。妊娠中は特に、安全性を重視し、添加物の種類や量にも注意を払いましょう。

無添加やオーガニック認証を取得した葉酸サプリも販売されています。添加物が含まれていないか、または厳しく制限されているため、安心して摂取できます。商品を選ぶ際は、成分表示をよく確認し、添加物の有無をチェックするようにしましょう。

④価格と続けやすさを考慮して選ぶ

葉酸サプリは、妊娠前から出産後まで、継続して摂取することが推奨されています。そのため、無理なく続けられる価格帯の商品を選びましょう。

ドラッグストアでは、さまざまな価格帯の葉酸サプリが販売されています。ご自身の予算に合わせて、無理なく続けられる商品を選びましょう。

また、定期購入サービスを利用することで、割引価格で購入できる場合もあります。
お得な情報もチェックしてみましょう。

葉酸サプリの効果的な摂り方

①サプリを飲むタイミングと頻度を守る

葉酸サプリの効果を最大限に得るためには、毎日同じタイミングで飲むことを意識しましょう。葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に蓄積されにくく、過剰な分は排出されてしまいます。そのため、毎日継続して摂取することが大切です。

また、葉酸サプリは食後に飲むのがおすすめ。食事と一緒に摂取することで、吸収率を高めることができます。毎日決まった時間に、食後に葉酸サプリを飲む習慣を身につけましょう。

②妊活時の葉酸摂取方法

妊活を始めたら、できるだけ早く葉酸サプリを摂取するのが理想的。妊娠初期の葉酸摂取は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために重要。神経管は妊娠初期に形成されるため、妊娠前から葉酸を十分に摂取しておくことが大切です。

理想的には妊娠を計画している3ヶ月前頃から摂取を開始し、妊娠中も継続して摂取するのが良いでしょう。

妊娠前と妊娠中では必要な葉酸の摂取量が異なります。葉酸サプリを選ぶ際は、配合量をよく確認しましょう。

③食事と併用して効果を高めるコツ

葉酸サプリの効果をさらに高めるには、食事で葉酸を摂取することも意識してみましょう。

葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、イチゴなどの緑黄色野菜や果物に多く含まれています。これらの食品を積極的に食事に取り入れることで、効率良く葉酸を摂取することが可能です。

また、食品に含まれるビタミンCやビタミンB12などは、葉酸の吸収を助ける働きがあります。葉酸サプリだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

葉酸サプリを飲むべき理由とその必要性

葉酸はなぜ重要なのか？

妊娠を計画している、または妊娠中の方にとって、葉酸の摂取は非常に重要。葉酸が不足すると、胎児に神経管閉鎖障害などの先天性疾患のリスクが高まる可能性があります。

厚生労働省では、妊娠を希望する女性は1日400㎍の葉酸を摂取するよう推奨しています。しかし、食事だけで必要な量の葉酸を摂取することは容易ではありません。

そこで、効率的に葉酸を補う方法として、葉酸サプリメントの摂取が推奨されています。葉酸サプリメントを活用することで、胎児の健やかな発育をサポートし、先天異常のリスクを低減することができます。

天然葉酸と合成葉酸の違い

葉酸サプリには、天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。それぞれの違いを理解して、自分に合った方を選びましょう。

合成葉酸は、化学的に合成された葉酸。体内での利用効率が高く、効率的に葉酸を摂取できます。

一方、天然葉酸は野菜や果物などから抽出された葉酸。自然由来の成分を摂取したい方におすすめです。

どちらの葉酸も、過剰摂取にならないよう適切な量を守ることが大切です。

妊娠中や妊活中における葉酸の重要性

妊娠中や妊活中の女性にとって、葉酸は非常に重要な栄養素。なぜなら、葉酸は妊娠初期の胎児の神経管形成に不可欠な役割を果たすからです。

妊娠初期の神経管形成は、妊娠4週目頃に完了します。この時期は、妊娠に気づいていない方も多い時期。そのため、妊娠を希望する女性は、妊娠前から葉酸を積極的に摂取しておくことが大切です。

また、葉酸は赤血球の形成にも関わっており、妊娠中の貧血予防にも役立ちます。妊娠中は血液量が増加するため、貧血になりやすい状態。葉酸をしっかりと摂取することで、健康的な妊娠生活をサポートすることが可能です。

葉酸の推奨摂取量と効率的な取り方

葉酸の推奨量とその根拠

妊娠を希望する、または妊娠中の女性にとって、葉酸を適切な量摂取することは非常に重要。では、具体的にどれくらいの量の葉酸を摂取すれば良いのでしょうか？

厚生労働省やWHOでは、妊娠を計画している女性、および妊娠中の女性に対し、1日あたり400㎍の葉酸摂取を推奨しています。この数値は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために必要な量として設定されています。

妊娠中期以降は、胎児の成長に伴い、必要となる葉酸の量が増加する可能性があります。そのため、定期的な健康診断を受け、医師の指示に従うことが大切です。

葉酸を含む食材での摂取はどれくらい必要？

葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、レバー、いちごなどに多く含まれています。例えば、ほうれん草は約100g（約1/2束）で葉酸110㎍を含みます。1日に必要な量を摂取するには、約360g（約2束）ものほうれん草を食べる必要がある計算になります。

さらに、食品に含まれる葉酸は吸収率が低いため、実際に体内に吸収される葉酸の量はさらに少なくなります。そのため、食事だけで葉酸の推奨量を満たすことは、現実的に難しいと言えるでしょう。

最も効率よく葉酸を摂取する方法

葉酸を効率よく摂取するには、葉酸サプリメントとバランスの取れた食事を組み合わせることが重要。葉酸サプリメントは、吸収効率の高い「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」で葉酸を摂取できるため、効率的に体内に吸収されます。食事からだけでは不足しがちな葉酸を、確実に補うことができます。

さらに、葉酸サプリメントを摂取するタイミングを意識することで、より効果的に葉酸を吸収することができます。葉酸は水溶性ビタミンなので、こまめに摂取するのがおすすめ。1日分の量を一度に摂取するのではなく、朝と夜など、複数回に分けて摂取しましょう。

もちろん、葉酸サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事を心がけることも大切。緑黄色野菜や果物など、葉酸を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

葉酸の不足や過剰摂取によるリスク

葉酸が不足するとどうなるか

葉酸は、妊娠中だけでなく、健康な生活を送る上で欠かせない栄養素。葉酸が不足すると、先天性異常のリスク増加、貧血、体調不良などのリスクが高まります。

葉酸は、細胞の分裂やDNAの合成に深く関わっています。そのため、新しい細胞が次々と作られる妊娠初期には、特に重要な栄養素。葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まるだけでなく、流産や早産のリスクも高まると言われています。

また、葉酸は赤血球の形成にも必要。不足すると、貧血を引き起こし、めまいや動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。

さらに、葉酸の不足は、消化不良や口内炎、肌荒れ、イライラ感など、様々な体調不良を引き起こす可能性があります。

妊娠中期以降も、胎児の成長や母体の健康維持のために、葉酸は必要。葉酸が不足すると、胎児の発育不全や妊娠高血圧症候群、早産などのリスクが高まる可能性があります。

このように、葉酸の不足は、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、必要に応じて葉酸サプリメントを活用することで、葉酸不足のリスクを予防しましょう。

葉酸を過剰に摂取した場合の影響

葉酸は、不足すると様々な健康問題を引き起こす可能性がありますが、だからといって過剰に摂取すれば良いというわけではありません。葉酸を過剰摂取した場合、神経障害や消化器系トラブルなどのリスクが懸念されます。

厚生労働省は、サプリメントからの葉酸摂取量の上限を1日1,000㎍としています。この量を超えて摂取すると、吐き気や下痢、腹痛などの消化器系の不調、不眠、イライラ感などの精神症状が現れる可能性があります。

また、長期間にわたる過剰摂取は、神経障害を引き起こす可能性も指摘されています。葉酸サプリメントを摂取する際は、必ず推奨量を守り、過剰摂取にならないよう注意しましょう。もし、葉酸サプリメントを摂取していて体調に異変を感じたら、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。

葉酸サプリを飲まない方がいい場合や副作用について

葉酸サプリメントは、多くの妊活中・妊娠中の女性にとって有効な手段ですが、特定の疾患をお持ちの方やアレルギーのある方は、葉酸サプリメントの摂取に注意が必要。腎臓病やビタミンB12欠乏症の方は、葉酸サプリメントの摂取によって症状が悪化する可能性があります。

また、特定の薬を服用している場合も、葉酸サプリメントとの相互作用が起こる可能性があります。さらに、葉酸サプリメントに含まれる成分によって、アレルギー反応が出る方もいます。

妊娠・妊活中は、ご自身の体と向き合い、慎重に行動することが大切。葉酸サプリメントを摂取するかどうか迷う場合は、自己判断せずに、必ず医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

ドラッグストアの葉酸サプリで健康的な妊娠生活をサポートしよう

妊娠期には、胎児の健やかな成長のために葉酸をはじめとした様々な栄養素をバランス良く摂取することが大切。ドラッグストアで手軽に購入できる葉酸サプリは、忙しい毎日でも必要な栄養素を効率的に補給するのに役立ちます。

自分に合った葉酸サプリを選び、継続的に摂取することで、健康的な妊娠生活を送りましょう。

よくある質問

①葉酸サプリはいつから飲み始めるべきですか？

葉酸サプリは、妊娠1ヶ月前から摂取を開始するのが理想。神経管の形成に葉酸は深く関わっており、葉酸が不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があります。

妊娠初期の葉酸摂取は非常に重要ですが、妊娠に気づく前に神経管の形成が始まっていることが多いです。そのため、妊娠を希望する方は、妊活中から葉酸サプリを摂取しておくことをおすすめします。

②葉酸サプリを飲むときの注意点はありますか？

葉酸サプリを飲む際に最も大切なのは、1日あたりの推奨量を守ること。厚生労働省では、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性に対し、1日400㎍の葉酸摂取を推奨しています。

葉酸サプリを摂取する際は、パッケージに記載されている摂取量を守り、過剰摂取にならないように注意しましょう。過剰摂取は、吐き気や下痢などの消化器系の不調、不眠、神経障害などを引き起こす可能性があります。

また、葉酸サプリメントは医薬品ではないため、即効性は期待できません。効果を実感するためには、毎日継続して摂取することが大切です。

③天然葉酸と合成葉酸の違いは何ですか？

葉酸サプリを選ぶ際、「天然葉酸」と「合成葉酸」のどちらが良いのか迷う方もいるかもしれません。それらは由来と吸収効率が異なります。

天然葉酸: 野菜や果物など、自然の食品に含まれる葉酸

合成葉酸: 人工的に作られた葉酸で、サプリメントなどに利用されています。

合成葉酸は、天然葉酸に比べて体内での吸収率が高いという特徴があります。そのため、厚生労働省では、妊娠を希望する女性や妊娠中の女性には、合成葉酸の摂取を推奨しています。ご自身の目的や体質に合わせて、どちらの葉酸を摂取するか検討するようにしましょう。

④葉酸以外に必要な栄養素は何ですか？

妊娠中や妊活中は、葉酸以外にも様々な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

重要な栄養素

・鉄分: 血液を作るのに必要で、貧血予防に役立つ

・カルシウム: 胎児の骨や歯の形成に必要

・ビタミンD: カルシウムの吸収をサポート

これらの栄養素は、胎児の成長をサポートするだけでなく、母体の健康維持にも欠かせません。ご自身の食生活や体調に合わせて、必要な栄養素を補うようにしましょう。

⑤葉酸サプリを選ぶときに気を付けるべきポイントは？

葉酸サプリを選ぶ際に気を付けるべきポイントとしては、添加物の有無や安全性を確認することが大切。できるだけ添加物の少ない、安全性の高い製品を選びましょう。

注目すべき点

・合成葉酸が配合されているか

・1日の推奨量（400㎍）を満たしているか

・不要な添加物が含まれていないか

・信頼できるメーカーの製品か

・GMP認証を取得しているか

もし、どの葉酸サプリを選べば良いか迷った場合は、医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。