50代の方におすすめの葉酸サプリ14選｜選び方から飲み方まで徹底解説

「50代になり、健康や美容が気になる…」という方も多いのではないでしょうか？ 実は、葉酸サプリを摂取することで、これらの悩みをサポートできる可能性があります。

葉酸は、細胞の生成や修復、貧血予防、動脈硬化予防など、様々な効果が期待できる栄養素。この記事では、50代におすすめの葉酸サプリの人気商品ランキングから、選び方、効果的な摂取方法までご紹介します。ぜひ、この記事を参考にして、自分にぴったりの葉酸サプリを見つけてくださいね。

葉酸サプリの基本知識

葉酸とは？｜その役割と体に必要な理由

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞の生成や修復に不可欠な栄養素。DNAの合成や赤血球の形成をサポートし、正常な細胞分裂を促進します。そのため、健康な身体を維持するために重要な役割を担っています。

葉酸は、特に妊娠を希望する女性や妊婦さんには必須の栄養素として知られていますが、50代以降の方にも積極的に摂取していただきたい栄養素。加齢に伴い細胞の再生能力や代謝機能が低下しやすくなるため、葉酸を摂取することで、これらの機能をサポートし、健康的な状態を維持するのに役立ちます。

天然葉酸と合成葉酸の違いとは？

葉酸サプリには、天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。それぞれの違いを理解して、自分に合った方を選びましょう。

合成葉酸：化学的に合成された葉酸。体内での吸収率が高く、効率的に葉酸を摂取できる点が特徴（約85％）。

天然葉酸：野菜や果物などから抽出された葉酸。吸収効率が低く、体内利用率は約50％とされています。

効率的に葉酸を摂取したい50代の方には、合成葉酸を含むサプリメントがおすすめ。自然由来の成分を摂取したい方には、天然葉酸がおすすめです。

葉酸サプリは50代に必要？その理由を解説

葉酸は、細胞の生成や修復をサポートする栄養素で、50代にとって積極的に摂取したい栄養素の一つ。十分に摂取することで多くの効果が現れます。

• 加齢による代謝の低下を補う
• 貧血予防に効果的
• 心血管疾患リスクを軽減
• 美容面でのメリット
• 更年期サポート

美容の効果があるだけでなく、健康への効果が期待できるのでサプリを活用しながら、葉酸を十分に摂取しましょう。

50代向け葉酸サプリのおすすめ人気ランキング14選

50代向け葉酸サプリのおすすめ人気ランキング14選をご紹介します。安全性が高く、続けやすい葉酸サプリをピックアップしています。

ランキングの選定基準

・GMP認定工場で製造されていること
・合成葉酸が配合されていること
・1日あたりの価格が200円以下であること

商品名	画像	金額
ベルタ葉酸サプリ		1,980円 *初回限定
mitas 葉酸サプリメント		3,980円 *定期お届けコース初回価格
マカナ		3,980円 *定期便初回限定
メルミー葉酸サプリ		2,980円 *定期便限定特別価格
Mama Lula		1,500円
ママニック　葉酸サプリ		1,620円（定期便）
mitete 葉酸サプリ		1,836円
葉酸カルシウムプラス		1,598円
Dear-Natura 葉酸		615円
ネイチャーメイド　葉酸		850円
やさしい葉酸		1,980円（定期便、初回限定）
アロベビー　葉酸サプリ		980円（定期初回価格）
ショウガヨウサン　葉酸アプリ　前期		2980円（定期価格、ウムリンとのセット）
ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒		1,350円（税抜）

ベルタ葉酸サプリ

出典: 公式サイト

ベルタ葉酸は酵母に着目し、持続力や吸収力の高い葉酸サプリです。吸収率が高いモノグルタミン酸葉酸を酵母に取り込ませる発酵パワーによって葉酸濃度が高い状態で身体に届けてくれます。発酵食品は保全性が高いため、酵母葉酸が体の中で成分がより長く留まってくれるんです。

妊活・妊娠中はビタミンやミネラルなど多くの栄養素が必要。身体の健康を維持するために必要な栄養素が葉酸以外に83種類も配合。カルシウムやミネラル、アミノ酸の他に美容成分などがたっぷり配合されているため、他のサプリメントを摂取する手間も省ける嬉しいポイントも。

妊娠期まで長く飲めるベルタが今なら公式サイトで66%オフの1,980円で購入することができます。先着でマザークリームがセットでついてくるキャンペーンもあるのでチェックしてみてくださいね。

公式サイトURL	https://belta.co.jp/goods/folate/
ブランド名	ベルタ
価格	1,980円（初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/鉄分/ビタミンB6
無添加	香料、着色料、保存料無配合、漂白剤、防カビ剤、発色料、膨張剤、苦み料、光沢剤、Ph調整剤、調味料強化剤、酸味料、甘味料、増粘安定剤不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～妊娠期

mitas 葉酸サプリメント

出典: mitas公式サイト

mitasは妊娠初期の不妊に繋がる体の冷えをサポートし、妊娠しやすい体を作る温活葉酸サプリメントです。子宮への血流が大切な妊活期は、身体を温める4つの和漢素材で寒さに負けない温活が大切。
また、栄養バランスを考えヘム鉄やビタミンB群がたっぷり配合。そんな葉酸サプリが近くのドラッグストアなどで気軽に購入することができるんです。また、妊娠後に必要な栄養に合わせて摂取できるよう妊娠期には mamaru(公式サイト) がおすすめ。

今なら公式サイトにて毎月お届けコースが27％オフの3.980円で購入することができます。ドラッグストアなどでは5,940円と割高になってしまうので、気になる方は公式での購入をおすすめします。

公式サイトURL	https://shop.naturaltech.jp/lp
ブランド名	mitas
価格	3,980円 *初回特別価格
内容量	120粒
代表的な成分	mitas：ビタミン類/亜鉛/カルシウム/鉄 mamaru：ヘム鉄/カルシウム/乳酸菌末/ビフィズス菌
無添加	無香料・無着色料 保存料無配合 酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康補助食品
時期	mitas：妊活期 mamaru：妊娠期

マカナ

出典: マカナ公式サイト

マカナは妊活や妊娠中に必要な葉酸や栄養素をたっぷり配合した葉酸サプリメントです。普段の食事では不足しがちなビタミンを11種類・鉄や亜鉛、カルシウムなどミネラル9種類を中心に豊富に配合されています。
また、妊活の強い味方と言われている国産マカを使用。自社グループで栽培し、栄養高く安心できる良質なマカで妊娠力をアップ。本格的に妊活に取り組みたい方におすすめです。
マカナは公式サイトにて40％オフの3,980円で購入することができます。続くか不安な妊活だと定期コースの契約はハードルが高く感じますが、解約はいつでもできるので安心です。

公式サイトURL	https://shop.na-shop.jp/makana/
ブランド名	Makana
価格	3,980円 *初回限定
内容量	48.84g（407mg×120粒）
代表的な成分	葉酸/ビタミン11種/ミネラル9種類
無添加	香料、着色料、保存料、甘味料、酸味料、増粘安定剤、膨張剤、苦み料、防カビ剤、PH調整剤、発着剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～授乳期

メルミー葉酸サプリ

出典: メルミー公式サイト

良いところ

• 無添加で安心して摂取可能
• 小粒で飲みやすく継続しやすい
• 妊娠中に必要な栄養素をサポート

あまり良くないところ

• 一部の成分がアレルギー原因に
• 継続的な摂取が必要で負担

メルミー葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸を高配合しているサプリメント。 DHAや鉄分もバランスよく含まれ、妊娠中に欠かせない栄養をサポートします。

また、無添加で安心して摂取でき、小粒タイプで飲みやすく、毎日続けやすい設計が特徴です。

公式サイトURL	https://shop.na-shop.jp/mereme/
ブランド名	Mere me
価格	6,580円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミン7種/マグネシウム/カルシウム
無添加	香料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、防カビ剤、膨張剤、苦み料、PH調整剤、発色剤
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠初期～産後、授乳期

Mama Lula

出典: Mama Lula公式サイト

良いところ

• 無添加で安全に摂取可能
• 飲みやすい形状で継続しやすい
• 妊娠期に必要な成分を配合

あまり良くないところ

• 成分がアレルギー原因になる場合
• 継続的な摂取が必要で手間

Mama Lulaは、妊娠期の栄養補給をしっかりサポートするサプリメント。 葉酸を含むことで、妊娠中に特に必要な健康をしっかりとサポートします。

無添加で、安全に摂取できる点が安心感を与え、さらに飲みやすい形状により毎日無理なく続けられることも魅力です。妊娠中の健康を考えた配慮が感じられるサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.fancl.co.jp/healthy/mamalula/index.html?srsltid=AfmBOopA8_PHCFtYebEZ7MYxLboPgwYG6xSp1m2Yu_hhLDLhC7Aj3F5W
ブランド名	FANCL
価格	1,500円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄/9種の栄養素/Wの乳酸菌
無添加	合成着色料/香料/保存料不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠前～授乳期

ママニック　葉酸サプリ

出典: ママニック　葉酸サプリ公式サイト

良いところ

• 小粒で飲みやすい
• 体調に左右されにくい設計
• 無添加成分で安全性に配慮

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要
• 一部の成分がアレルギーの可能性

ママニック 葉酸サプリは、葉酸だけでなく、ビタミンB群やDHAを配合したサプリメント。 小粒で飲みやすく、体調に左右されず続けやすい設計となっています。

さらに、厳選された無添加成分を使用しており、安全性にこだわっている点も安心です。

公式サイトURL	https://mamanic.jp/yousan/
ブランド名	mamanic
価格	1,620円（定期便）
内容量	43g（350mg×124粒）
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン類
無添加	着色料/香料/人工甘味料/保存料/膨張剤/トランス脂肪酸/漂白剤/防カビ剤/苦味剤/光沢剤/酸味料/増粘安定剤/甘味料/ｐH調整剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠初期

mitete 葉酸サプリ

出典: mitete公式サイト

良いところ

• 妊娠中の栄養補給をサポート
• 無添加で安全性を重視
• 妊娠初期から授乳期まで対応

あまり良くないところ

• 効果実感に個人差がある
• 錠剤のサイズが気になる場合あり

mitete 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 鉄分やカルシウムもバランス良く含まれ、妊娠中の栄養補給をサポートします。

無添加成分で安全性を重視し、妊娠初期から授乳期まで幅広く対応しているのが特徴です。

公式サイトURL	https://464981.com/lp?u=yousan5&srsltid=AfmBOoqIYadV1HyvZZbK8Ogc1GdJXrFMlPP-QNev8EmPnh07p_EkMD2J
ブランド名	mitete
価格	1,836円
内容量	42g（350mg×120粒）【約30日分】
代表的な成分	葉酸/カルシウム/鉄/8種ビタミン/6種の栄養素
無添加	–
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活期～授乳期

葉酸カルシウムプラス

出典: 公式サイト

良いところ

• 葉酸とカルシウムを一緒に補給可能
• 無添加で安全性が高い
• 妊娠中の女性に必要な栄養素を配合

あまり良くないところ

• 粒が大きめで飲みにくい場合がある
• 特定の成分が不足しがちな場合も

葉酸カルシウムプラスは、妊娠期に必要な葉酸を効率よく補給できるサプリメント。1日2粒で葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウムも摂取可能で、妊娠期の栄養サポートに役立ちます。

また、香料・着色料・保存料が無添加なので、安心して毎日続けられます。

さらに、12種類のビタミンとミネラルがバランスよく含まれており、総合的な健康維持にも対応しています。

公式サイトURL	https://products.pigeon.co.jp/item/index-2317.html
ブランド名	葉酸プラス
価格	1,980円
内容量	90粒(30日分)
無添加	香料、着色料、保存料不使用
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸/カルシウム/ビタミンD/マグネシウム
1日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養補助食品
摂取時期	妊娠期

Dear-Natura 葉酸

出典: Dear-Natura公式サイト

良いところ

• 小粒で飲みやすく継続しやすい
• 食事の栄養バランスを補う助けになる
• ドラッグストアでも手軽に購入可能

あまり良くないところ

• つわり時には匂いが気になる可能性
• 1粒で摂れる栄養が限られている

Dear-Natura（ディアナチュラ）葉酸は、妊娠・授乳中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。1日1粒で葉酸400µgを摂取でき、食事のバランスが気になる方に適しています。

また、ビタミンB6やB12も含まれており、健康維持をサポートします。

さらに、香料、着色料、保存料無添加で、安心して続けられるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.dear-natura.com/product/detail/yousan-bottle
ブランド名	Dear-Natura
価格	615円
内容量	60粒(60日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミンB6/ビタミンB12
無添加	無着色料、保存料無添加
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活・妊娠中

ネイチャーメイド　葉酸

出典: 公式サイト

良いところ

• シンプルで必要な成分をしっかり補給
• 手軽に摂取できる錠剤タイプ
• 国産で品質に安心感がある

あまり良くないところ

• 葉酸以外の成分が少ない
• 特定の栄養素を補うには物足りない場合も

ネイチャーメイドの葉酸は、妊娠中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。

また、香料・着色料・保存料無添加で、安心して続けられます。

さらに、全国のドラッグストアで手軽に購入できるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.otsuka.co.jp/
ブランド名	ネイチャーメイド
価格	850円
内容量	90粒(90日分)
無添加	情報なし
葉酸含有量	400㎍
主な栄養素	葉酸のみ
1日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品
摂取時期	妊娠期

やさしい葉酸

出典: MIMOSA PHARMA公式サイト

良いところ

• 吸収しやすい形状で利用しやすい
• 添加物少なく安全性が高い
• 妊娠初期の栄養補給に最適

あまり良くないところ

• 特定の栄養素に偏りがち
• 葉酸過剰摂取のリスクあり

やさしい葉酸は、葉酸を効率的に摂取できるサプリ。吸収されやすい形状にこだわり、妊娠初期の栄養サポートに最適です。

また、添加物を極力排除し、安全性を重視しているため、安心して毎日続けられます。

公式サイトURL	https://cp.mimosa-pharma.com/002google?ad_code=0001&utm_campaign=folate&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMI8aW678mNigMV6IO5BR3zqSnaEAAYASAAEgLKsPD_BwE
ブランド名	MIMOSA PHARMA
価格	1,980円（定期便、初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/フェリチン鉄/ビタミンB群/ビタミンC/カルシウム
無添加	甘味料/着色料/保存料/増粘剤/酸化防止剤/発色剤/漂白剤/防カビ剤/乳化剤/膨張剤/調味料/酸味料/苦み料/光沢剤/ガムベース/製造用剤/香料無添加
葉酸含有量	800㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊娠中・産後

アロベビー　葉酸サプリ

出典: Amazonサイト

良いところ

• 無添加で安全性が高い
• 厳選された天然成分使用
• 妊娠中の栄養補給をサポート

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要
• 錠剤の匂いが気になる人も

アロベビー 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 DHAやビタミンもバランスよく含まれており、妊娠中の栄養補給をサポートします。

さらに、無添加で安全性が高く、厳選された天然成分を使用しているため、安心して摂取できます。

AmazonサイトURL	https://www.amazon.co.jp/ALOBABY-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC-%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA-120%E7%B2%92/dp/B07D6J8SZ3
ブランド名	ALOBABY
価格	980円（定期初回価格）
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン/ミネラル
無添加	香料/保存料/漂白剤/苦み料/防カビ剤/発色剤/着色料/光沢剤/膨張剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～授乳期

ショウガヨウサン　葉酸アプリ　前期

出典: ショウガヨウサン公式サイト

良いところ

• 妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取可能
• 添加物を極力排除し、安心して摂取できる
• ショウガ成分が冷え対策に有効

あまり良くないところ

• 独特のショウガ風味が苦手な方もいる
• 毎日継続が必要で手間がかかる

ショウガヨウサン 葉酸アプリ 前期は、妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取できるサプリ。添加物を極力排除し、安心して使用できる成分のみを使用しており、妊娠中の体に配慮しています。

また、ショウガ成分が含まれており、冷えをケアしながら体を温めるサポートも期待できます。

公式サイトURL	https://umulin.me/shop-yousan/?gclid=EAIaIQobChMIhcDs_-Wl_QIVS7eWCh03BgbCEAAYASAAEgJdm_D_BwE#
ブランド名	ショウガヨウサン
価格	2980円（定期価格、ウムリンとのセット）
内容量	45g 30粒（1日1粒）
代表的な成分	葉酸/カルシウム/鉄/ミネラル/ビタミン
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活中～妊娠4ヶ月

ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒

出典: ビーンスタークマム公式サイト

良いところ

• 葉酸と鉄を1粒で手軽に補給
• 無添加で安心して摂取可能
• 小粒で飲みやすく続けやすい

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要で手間
• 錠剤の匂いが気になる場合あり

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、葉酸と鉄を1粒で簡単に摂取できるサプリメント。 無添加で安全性が高く、安心して毎日取り入れられます。

さらに、小粒タイプで飲みやすいため、続けやすさも魅力です。

公式サイトURL	https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/
ブランド名	ビーンスタークマム
価格	1,350円（税抜）
内容量	60粒(60g)
代表的な成分	葉酸/鉄/6種類のビタミンB群
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康食品
時期	妊娠前から妊娠期

葉酸の効果と必要性

葉酸に期待できる効果｜健康維持と美容サポートの両面から解説

葉酸は、健康維持と美容サポートの両面で様々な効果が期待できる栄養素。

• 赤血球の形成のサポート：貧血の予防に効果的
• 細胞の生成を促進：肌のターンオーバーを正常化し、肌荒れやニキビの予防、シミやくすみの改善にも役立ちます
• 免疫細胞の産生をサポート：免疫力向上の効果が期待できる

健康面だけでなく、美容効果も期待できることから、近年注目されている成分です

葉酸が不足するとどうなる？50代の体へのリスク

葉酸は、細胞の分裂や成長に不可欠な栄養素。不足すると、50代の体は様々なリスクにさらされます。

• 赤血球の生成が阻害され、貧血や疲労感、倦怠感などを引き起こす
• 免疫細胞の産生にも関わるため、免疫力の低下
• 動脈硬化のリスク増加：心筋梗塞や脳卒中などの深刻な疾患を引き起こす

葉酸は高齢者の健康維持にもおすすめ｜将来に備えるための摂取方法

高齢期になってから健康に気を遣うのではなく、若いうちから将来の健康を見据えた生活習慣を心がけることが大切。

葉酸は、認知機能の維持や血管の健康に役立つ栄養素であり、高齢者の健康維持にもおすすめ。脳の神経伝達物質の合成に関与し、認知機能の低下を抑制する効果が期待できます。

また、血管を拡張する働きを持つ一酸化窒素の生成を促し、血流を改善することで、動脈硬化や脳卒中の予防にもつながります。

健康寿命を延ばすためにも、葉酸を積極的に摂取し、日々の健康を維持しましょう。

葉酸サプリは女性だけじゃない！男性にもおすすめしたい理由

葉酸は、妊活中の女性に必要な栄養素として広く知られていますが、実は男性にとっても重要な役割を担っています。

細胞の分裂や成長を助ける葉酸は、精子のDNAを保護し、損傷を防ぐ効果も期待できます。健康な精子は、妊娠率の向上に繋がり、パートナーの妊娠をサポートすることに繋がります。

また、葉酸は、男性自身の健康維持にも役立ちます。加齢とともに低下する代謝機能をサポートし、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。動脈硬化のリスクを下げ、心臓病や脳卒中などの予防にもつながると言われています。

葉酸摂取の注意点

飲まない方がいい場合は？葉酸サプリの注意点と副作用

葉酸は、健康に良い影響を与える栄養素ですが、摂取を控えた方が良いケースも。葉酸過敏症の方は、葉酸サプリメントの摂取によって、かゆみ、発疹、呼吸困難などのアレルギー症状が出る可能性があります。

現在、何らかの疾患で治療中の方や、医師から葉酸の摂取制限を受けている方は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談しましょう。

葉酸サプリを過剰摂取するとどうなる？そのリスクを確認

葉酸サプリメントは、不足しがちな葉酸を効率的に補うことができますが、過剰摂取には注意が必要。1日の葉酸摂取推奨量は400μgですが、この量を大きく超えて摂取し続けると、神経障害や胃腸不調などの健康被害を引き起こす可能性があります。

葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12欠乏症の症状を隠してしまう可能性もあり、注意が必要。サプリメントを摂取する際は、必ず推奨量を守り、食事から摂取する葉酸の量も考慮するようにしましょう。

葉酸の摂取法と一緒に摂取するのがおすすめの栄養素

推奨量を満たすためには食事ではどれくらい必要？

下の図でもわかるように、1日に必要な葉酸を食事だけで摂取しようとすると、かなりの量を食べる必要があります。

さらに、葉酸は水溶性ビタミンで、熱に弱いため、調理過程で壊れてしまう可能性があります。そのため、食事だけで十分な量の葉酸を摂取するのは難しいと言えるでしょう。

葉酸サプリメントを活用すれば、効率的に必要な量の葉酸を補うことが可能です。

	推奨量を満たすのに必要な食品の量（240μg）	目安の個数
ほうれん草（生）	218.18g	約7.27束（1束の1/4程度を想定）
ブロッコリー（茹で）	200.00g	1株
アスパラガス（茹で）	126.32g	約4.21本
納豆	200.00g	5パック
いちご	266.67g	約17.78粒
アボカド	296.30g	約1.48個
卵（全卵）	800.00g	約16個

葉酸と一緒に摂りたい栄養素｜50代の体に必要な成分とは？

葉酸を効率よく体内に取り込み、その効果を最大限に発揮させるためには、他の栄養素と組み合わせて摂取することが重要。

葉酸と一緒に摂りたい栄養素

1.ビタミンB12

• 理由: 葉酸とともに血液を作る働きを助け、貧血を予防。
• 含有食品: 魚介類、卵、乳製品

2.ビタミンC

• 理由: 葉酸の吸収率を高め、免疫力向上や抗酸化作用を促進。
• 含有食品: 柑橘類、ピーマン、ブロッコリー

3.鉄分

• 理由: 葉酸と協力して赤血球を生成し、エネルギー代謝をサポート。
• 含有食品: レバー、赤身の肉、大豆製品

4.亜鉛

• 理由: 細胞の成長や免疫機能を強化。50代の肌や爪の健康維持にも役立つ。
• 含有食品: 牡蠣、牛肉、種実類

5.マグネシウム

• 理由: 神経機能の正常化や骨の健康をサポート。
• 含有食品: ナッツ、ほうれん草、全粒穀物

6.カルシウム

• 理由: 骨密度を保つのに必要。葉酸とともに骨の健康をサポート。
• 含有食品: 牛乳、ヨーグルト、小魚

これらの栄養素を葉酸と一緒に摂取することで、より健康的な体づくりをサポートします。

葉酸サプリを効率よく摂る方法｜おすすめの飲み方とタイミング

葉酸サプリメントを摂取する際は、吸収効率を高める飲み方とタイミングを意識することが大切。水溶性ビタミンですが、脂溶性ビタミンと一緒に摂取することで吸収率が向上します。

そのため、食後に摂取するのがおすすめ。食事で摂取した脂溶性ビタミンと共に吸収されやすくなります。

また、毎日同じ時間に摂取することで習慣化し、飲み忘れを防ぐことができます。朝の食後や、就寝前など、自分のライフスタイルに合ったタイミングで摂取しましょう。

50代におすすめの葉酸サプリの選び方4つ

①吸収率を重視するなら合成葉酸を選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際は、吸収率が重要。葉酸には、食品に含まれる天然葉酸と、サプリメントに多く含まれる合成葉酸（モノグルタミン酸型）があります。

合成葉酸は、天然葉酸に比べて体内での利用率が高いという特徴があります。効率的に葉酸を摂取したい方は、モノグルタミン酸型の葉酸サプリを選ぶのがおすすめ。厚生労働省も、モノグルタミン酸型の葉酸を推奨しています。

合成葉酸を選ぶことで、より効率的に葉酸を摂取し、健康や美容に役立てることができます。

②健康をサポートする成分が配合されたものを選ぶ

葉酸の効果をさらに高めたい方は、葉酸と一緒に摂取すると良い成分が配合されているサプリメントがおすすめ。

葉酸と一緒に摂りたい栄養素

• ビタミンB12・鉄分：葉酸の働きを助け、赤血球の生成を促進
• カルシウム・ビタミンD：骨の健康をサポートする

配合成分をチェックすることで、葉酸の効果を最大限に引き出し、健康的な毎日をサポートしてくれるサプリメントを見つけることができます。

③添加物が気になるなら無添加・オーガニック処方を選ぶ

添加物が気になる方は、無添加・オーガニック処方の葉酸サプリがおすすめ。無添加のサプリメントを選ぶことで、添加物による健康リスクを減らすことができます。

また、オーガニック認証マークを取得したサプリメントは、原料の栽培から製造過程まで、厳しい基準をクリアしています。オーガニック認証マークは、サプリメントを選ぶ際のひとつの目安になります。

安心して葉酸サプリを摂取するためにも、添加物の有無やオーガニック認証マークなどを確認してみましょう。

④コストパフォーマンスを考えるなら継続しやすい価格帯を選ぶ

葉酸サプリの効果を実感するためには、継続して摂取することが大切。そのため、無理なく続けられる価格帯の製品を選びましょう。

葉酸サプリは、毎日摂取するものなので、購入前に、1日あたりのコストや、1ヶ月にかかる費用を計算しておくと良いでしょう。

多くのメーカーが、定期購入による割引や、まとめ買いによる割引などを提供しています。これらのサービスを利用することで、コストを抑えながら葉酸サプリを継続することが可能です。

ご自身の予算に合わせて、無理なく続けられる価格帯の葉酸サプリを選び、健康的な毎日を送りましょう。

葉酸サプリの効果的な飲み方と注意点

①吸収率を上げるために食後に摂取する

葉酸サプリメントは、食後に摂取するのがおすすめ。食後に摂取することで、体内への吸収率を高めることができます。食事と一緒に摂取することで、葉酸の吸収が促進されるためです。

空腹時に葉酸サプリメントを摂取すると、胃に負担がかかってしまう可能性があります。胃が空っぽの状態での摂取は避け、食後に飲むようにしましょう。

②1日の摂取量を守ることが大切

葉酸サプリメントを摂取する際は、1日の摂取量を守ることが大切。水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても尿として排出されますが、過剰摂取を続けると健康リスクにつながる可能性も懸念されています。

特に、持病がある方や、医師から葉酸の摂取量について指示を受けている方は、指示された量を守って摂取してください。

③他のサプリメントとの併用に注意する

葉酸サプリメントを他のサプリメントと併用する際は、成分の重複に注意が必要。複数のサプリメントを摂取する場合、同じ成分が重複して含まれていると、過剰摂取になってしまう可能性があります。

葉酸の過剰摂取は、健康への悪影響も懸念されるため、注意が必要。特に、妊活サプリメントなど、葉酸が含まれているサプリメントを併用する際は、成分表をよく確認するようにしましょう。

まとめ｜50代は葉酸サプリで健康と美容をサポートしよう

50代からの健康維持には、葉酸サプリメントが有効な手段。葉酸は、細胞の生成や修復、赤血球の形成など、健康な体を維持するために欠かせない栄養素です。

しかし、加齢とともに体内の葉酸量は減少していくため、食事だけでは十分な量を摂取することが難しくなります。葉酸サプリメントを活用すれば、不足しがちな葉酸を効率的に補うことができます。

ご自身のライフスタイルや健康状態に合わせて、最適な葉酸サプリメントを選び、健やかな毎日を送りましょう。

よくある質問

葉酸サプリはいつ飲むのが良いですか？

葉酸サプリメントは、食後に摂取するのがおすすめ。食後に摂取することで、葉酸の吸収率が高まります。食事に含まれる脂溶性ビタミンと一緒に摂取することで、より効率的に吸収されるためです。

毎日の習慣として、朝食後や夕食後など、決まった時間に摂取するのが良いでしょう。

葉酸サプリの効果を感じるまでの期間はどれくらいですか？

葉酸サプリメントの効果を感じるまでの期間は、個人差がありますが、1～3か月程度。葉酸は、体内に蓄積されていくことで効果を発揮します。

また、効果を感じるまでの期間は、体質や生活習慣によっても異なります。葉酸サプリメントを摂取しながら、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけることで、より効果を実感しやすくなるでしょう。

男性が葉酸サプリを飲んでも問題ありませんか？

男性が葉酸サプリを飲んでも全く問題ありません。葉酸は、女性だけでなく、男性の健康維持にも役立つ栄養素。細胞の生成や修復、精子の健康維持など、様々な働きをサポートします。

また、パートナーが妊娠を希望している場合、男性が葉酸を摂取することで、パートナーの体内の葉酸レベルを維持し、胎児の正常な発育をサポートする効果も期待できます。

葉酸は、健康的な生活を送る上で、男女ともに必要な栄養素と言えるでしょう。

葉酸サプリを飲まない方が良い場合はありますか？

葉酸サプリメントを飲まない方が良い場合があります。まず、葉酸過敏症の方は、葉酸サプリメントの摂取によってアレルギー症状が出る可能性があります。

また、すでに十分な量の葉酸を食事や他のサプリメントから摂取している場合、過剰摂取となる可能性があります。

葉酸の過剰摂取は、神経障害や胃腸障害などを引き起こす可能性も懸念されています。妊娠中や授乳中の方、持病がある方、薬を服用中の方は、医師に相談してから摂取を検討するようにしましょう。

過剰摂取によるリスクはどのようなものですか？

葉酸は、過剰に摂取すると神経過敏や胃腸不調などのリスクを引き起こす可能性があります。

厚生労働省が定める葉酸の耐容上限量は、18～29歳で900µg、30～49歳で1,000µg。この量を超えて摂取し続けると、神経系の異常や消化器系の不調が現れる可能性があります。

葉酸サプリメントを摂取する際は、1日の摂取量を守り、過剰摂取にならないよう注意しましょう。食事から摂取する葉酸の量も考慮し、サプリメントと合わせて耐容上限量を超えないようにすることが大切です。