葉酸・妊活サプリのおすすめ11選｜妊活中や妊娠中に必要な栄養素を摂るなら！値段の安さ、効果、栄養成分、安全性から比較解説

「葉酸サプリはどんな効果があるの？」「体内に入れるものだから慎重に選びたい…。」とお悩みではありませんか？

赤ちゃんの成長に必要不可欠な栄養素である葉酸。効果的に摂取するには、葉酸サプリがおすすめです。

葉酸という栄養素は、妊活・妊娠期から授乳期まで摂取することが推奨されています。しかし、妊活中や出産後は何かと費用がかかりますよね。

そこで今回は、妊活・妊娠中の方におすすめ葉酸サプリを紹介します！効果はもちろん、値段が安いことや安全性の観点から解説していくので、参考にしてください。

葉酸サプリでよくある質問を解説！

葉酸を食事だけで摂るのは難しいですか？

厚生労働省が推奨する葉酸摂取量400μgを食事だけで摂取するのは可能です。ただ、レバーやブロッコリーなどに多く含まれる葉酸を毎日食事だけで摂取するのは大変なので、葉酸サプリで手軽に摂りましょう。

天然葉酸と合成葉酸の違いは何ですか？

食材に含まれる天然葉酸とサプリに含まれる合成葉酸の違いは、体内に取り込まれる吸収率です。天然葉酸が摂取した半分程度に対し、合成葉酸は約85％が体内に吸収されます。

葉酸サプリは男性が飲んでも大丈夫ですか？

大丈夫です。特に妊活中の男性には、葉酸サプリを飲むことをおすすめします。マカなどが含まれた男性用の葉酸サプリも販売されているので、妊活中は夫婦2人で健康を心がけましょう。

葉酸に摂取上限量はありますか？

あります。15歳から29歳までの女性は900μg。30歳から49歳までの女性は1000μgが葉酸の摂取上限量とされています。用法用量を守り、正しく摂取しましょう。

参考：葉酸サプリおすすめ12選！妊娠前・妊娠中に役立つのは？選び方や料金も解説！
参考：葉酸サプリおすすめ10選！飲まない方がいい？いつからいつまで飲むべき？効果、費用、後悔しない選び方を解説

葉酸サプリにおすすめ！失敗しない商品の選び方

葉酸の含有量が必要なだけ入っているか

厚生労働省は、葉酸の推奨摂取量を妊活期から妊娠15週までは640μg、妊娠16週から出産までは480μg、授乳期は340μgと定めています。

サプリによって葉酸の含有量が異なります。厚生労働省の推奨摂取量をコスパよく摂取できるサプリがおすすめです。

1粒あたり何μg含まれているのかに注目すると、失敗しない商品を選ぶことができるでしょう。

葉酸サプリが妊活中・妊娠中など時期に合っているか

上記で説明した通り、妊活期・妊娠期・授乳期では、葉酸の推奨摂取量が異なります。葉酸サプリによっては、妊活期用や妊娠中用に分かれているサプリもあります。

レバーやのりなどに多く含まれる葉酸を食事で摂取することもできるので、摂取バランスを考慮した上でサプリを選ぶと失敗しにくいでしょう。

葉酸以外の栄養素も豊富に含まれているか

妊活・妊娠中の方に必要な栄養素は葉酸だけではありません。特にビタミンCやビタミンB12は、葉酸の吸収率を高める働きをするため、同時に摂取できるサプリがおすすめです。

その他、鉄分、カルシウム、亜鉛やマカなども赤ちゃんの成長や男性も服用できる栄養素が含まれているサプリもあります。複数のサプリを飲むよりも効率的に栄養を摂取できるので、豊富な栄養素が含まれている葉酸サプリを選びましょう。

安全性試験や無添加など安全性に配慮しているか

妊活・妊娠中の方にとって、体内に入れるサプリの安全性は気になるところです。安全なサプリかどうかを判断する基準にGMPマークがあります。

GMPマークとは、製造工程管理基準のことで商品の製造から出荷まで、安全性と品質が担保されている証明になります。厚生労働省が定めた基準をクリアした工場で作られた商品には、GMPマークがついています。

安全性の高い葉酸サプリを購入する際の判断基準として用いましょう。

価格が安く、金銭的に無理なく続けられるか

妊活期から授乳期までの期間は、約1年〜3年ほどです。その間、葉酸サプリを飲み続けることが推奨されていますが、妊娠や出産に際して多くの費用がかかります。そのため、価格が安いことも選ぶ基準になります。

金銭的な理由で、途中で葉酸を摂取することを辞めてしまうと、葉酸が不足するだけでなく精神的にも不調をきたす可能性もあります。長く摂取し続けられるように、価格が安いサプリを選びましょう。

【比較表】おすすめの葉酸サプリ3選

葉酸サプリ
メーカー	natural tech株式会社	株式会社ベルタ	ゲンナイ製薬株式会社
価格(税込)	初回特別価格 4,298円／30日分	初回特別価格 1,980円／30日分	3,866円／31日分
おすすめポイント	温活効果が期待できる	産婦人科医が推奨	時期別葉酸サプリ
この商品は こんな方におすすめ	冷え性に悩む妊活中の人	信頼と実績で選びたい人	健康にこだわりがある人
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリを紹介

mitas

出典：mitas

mitasは、史上初！温活効果が期待できる葉酸サプリです。和漢植物素材を配合することで、不妊の原因ともいわれる身体の冷えを改善します。

妊活から妊娠初期に特化し、必要な葉酸摂取量を100％配合。不妊治療専門の産婦人科医監修しているので安心です。いつでも解約可能で15日間の返金保証がついているのも嬉しいですね。

また、妊娠初期から妊娠後期に特化した「mamaru」もあるので、同じブランドを飲み続けたい方にもおすすめです。

mitasはこんな人におすすめ

mitasの基本情報

妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ

出典：mitas series

• 雑誌掲載！妊娠期おすすめ葉酸サプリ
• 乳酸菌1000億個で便秘改善に

▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼

ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、5年連続売上No.1の実績を誇るなど産婦人科医を推奨するサプリです。体内に長くとどまる酵母葉酸を100％配合しており、葉酸の栄養素をそのまま体内に吸収できるのが特徴です。

葉酸以外の栄養素が、業界最大級の75種類含まれているにもかかわらず、初回特別価格1,980円からお得に飲めることも魅力です。飲みやすい形状で飲み込むのが苦手な方におすすめです。

ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ

ベルタ葉酸サプリの基本情報

プレミンシリーズ

出典：プレミンシリーズ

プレミンシリーズは、時間別葉酸サプリとして「妊活期」「妊娠期」「授乳期」それぞれに必要な摂取量と栄養素を配合しています。

安全性も折り紙付きで、通常サプリでは行わないアレルギー検査、残留放射能、臨床試験などを行うことで胎児にも妊婦にも安心して飲めるサプリです。

その他、妊活期の男性用葉酸サプリもあり夫婦で摂取できます。自分のステージに合った適切なサプリが選びたい方におすすめです。

プレミンシリーズはこんな人におすすめ

プレミンシリーズの基本情報

葉酸のめばえ

出典：葉酸のめばえ

葉酸のめばえは、サプリ3粒に葉酸300μgを配合。厚生労働省が推奨する葉酸摂取量をあえて満たさないことで過剰摂取を防ぎます。

葉酸以外にも、有機マカ45mgをはじめ22種類のフルーツ・野菜エキスを配合しているため、美容効果も期待できます。妊娠中の方でも安心して飲めるように着色料・香料・保存料不使用・ノンカフェインなのも安心です。

他のサプリに比べ、安い値段設定も魅力の一つ。安いかつ安全な葉酸サプリを飲みたい方におすすめです。

葉酸のめばえはこんな人におすすめ

葉酸のめばえの基本情報

ワカサプリ葉酸&オメガ3

出典：ワカサプリ葉酸&オメガ3

ワカサプリ葉酸&オメガ3は、厚生労働省が推奨する葉酸摂取量400μgを1粒で補うことができます。大容量90粒入りで、1回の購入で3ヶ月摂取できます。1粒あたり29円と圧倒的なコスパの良さが魅力です。

葉酸だけでなく、サバやイワシなどの青魚に含まれるEPAやDHAなどが含まれており血液の流れを円滑にしたり脳や神経の機能維持に必要な栄養素です。サプリを飲むのが面倒と感じる方におすすめです。

ワカサプリ葉酸&オメガ3はこんな人におすすめ

ワカサプリ葉酸&オメガ3の基本情報

料金(税込)	2,592円〜
メーカー	ワカサプリ
おすすめ時期	妊活から授乳期まで

ピジョンおいしい葉酸タブレット

出典：ピジョンおいしい葉酸タブレット

ピジョンおいしい葉酸タブレットは、錠剤を飲むのが苦手な方におすすめの噛んで食べるタイプの葉酸サプリです。味の種類は、「グレープフルーツ」「ヨーグルト」「青りんご」「ストロベリー」「ブルーベリー」と豊富。お菓子感覚で楽しく食べられるので、薬が苦手な方でも安心して摂取できます。

2粒で葉酸400μgを摂取でき、その他、鉄分やカルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12などがまとめて摂れます。1粒あたり16円と破格の料金設定で、辞めずに長く続けられます。

ピジョンおいしい葉酸タブレットはこんな人におすすめ

ピジョンおいしい葉酸タブレットの基本情報

はぐくみ葉酸

出典：はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸は、オーガニックレモンから絞った天然の葉酸を使用。妊活から産後に必要な栄養素20種類を配合し、赤ちゃんにもママにも優しい成分で作られています。

ビタミンやミネラル配合で産後の美容サプリとしても活用できます。赤ちゃんやママの健康にとって大事な時期だからこそ、天然由来の葉酸サプリを摂取しましょう。

はぐくみ葉酸はこんな人におすすめ

はぐくみ葉酸の基本情報

レピール葉酸

出典：レピール葉酸

レピール葉酸は、合成添加物も一切なし。純粋な葉酸オンリーサプリです。世界で一番安全な葉酸サプリを目標に、ノンケミカル、グルテンフリーなど安全、安心にこだわっています。

USDA（米農務省）オーガニック認証を受けたレモンのみを使用。値段は決して安くないものの、赤ちゃんとママの健康に不安のある方におすすめです。また、妊活期、妊娠期、授乳期に合わせた3種類があるのでステージに合わせて変更可能なのも安心です。

レピール葉酸はこんな人におすすめ

レピール葉酸の基本情報

Mitoco

出典：Mitoco

Mitocoは、不妊の原因ともいわれるミトコンドリアの働きをサポートすることで、妊娠を諦めかけている30代、40代におすすめの葉酸サプリです。社員が35歳から7年間妊活を始め懐妊、出産をした実体験をもとに改良が重ねられているので、年を取り妊娠を諦めかけている方にも効果も期待できます。

開封後、摂取後でも30日間返金保証付き。妊活サプリメントでAmazon's Choiceに選ばれるなど、先輩ママからの支持も絶大です。

Mitocoはこんな人におすすめ

Mitocoの基本情報

みのりえ葉酸

出典：みのりえ葉酸

みのりえ葉酸は、葉酸を500μg配合で妊活から産後の葉酸不足をしっかりサポートできます。体内吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を使用し、特許取得の「クリスパタス菌」と呼ばれる乳酸菌も配合。

現代人に不足しがちな栄養素を全てカバーできる80種類配合で、赤ちゃんとママの健康を守ります。飲みやすい小粒タイプで続けやすいのも特徴です。

みのりえ葉酸はこんな人におすすめ

みのりえ葉酸の基本情報

mitete葉酸サプリ

出典：mitete葉酸サプリ

mitete葉酸サプリは、女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。2018年にモンドセレクション金賞を受賞。楽天ランキング1位や10年連続葉酸の口コミ件数No.1を誇るほど人気のサプリです。

サプリの匂いが苦手な方でも飲めるように原材料からコーティング。旅行先やお出かけにも持ちやすいサイズや爪や指先に負担がかからないようにキャップ式を採用している点も女性のことを考えられて作られています。

mitete葉酸サプリはこんな人におすすめ

mitete葉酸サプリの基本情報

葉酸について｜葉酸サプリ選びで失敗しないために

葉酸とは｜妊活中・妊娠中・授乳中の女性に必要な栄養素

妊活中や妊娠中に必要といわれている葉酸。ビタミンの一種で主に赤血球の生成をサポートする役割を果たします。細胞を作ったり、再生したりすることからお腹の中の赤ちゃんの発育に関係すると言われています。

葉酸が不足すると、妊娠中の女性にとって貧血や神経障害をもたらす危険性もあります。さらには、胎児にまで神経管閉鎖障害のリスクがあるため妊活期から授乳期まで葉酸は必要な栄養素といえます。

葉酸が豊富に含まれている食材

最も多く含まれるのは、「海苔」です。焼海苔であれば、100gあたり1,900μg、味付け海苔でも1600μgと摂取上限量を大きく超えてしまうので、葉酸の摂り過ぎには注意しましょう。

葉酸は、主に緑野菜に含まれ、ブロッコリーや枝豆、芽キャベツなどに多く含まれています。その他、肉類ではレバー、フルーツ類ではドライマンゴーやいちごにも含まれています。

葉酸はサプリメントで安定的に摂取するのがおすすめ

葉酸は、食事で摂ることができますが、家事や育児、仕事に忙しい女性にとって毎日健康的な食事を摂ることは難しいでしょう。そのため、葉酸サプリで安定的に摂取するのがおすすめです。

厚生労働省は、妊活や妊娠中の方は食事以外で葉酸400μgの摂取を推奨しています。毎日継続して摂取することで効果を期待できるものなので、手軽に飲める葉酸サプリを活用し、効率的に摂取しましょう。

妊活中に必要な葉酸以外の栄養素

妊活中に必要な栄養素は、葉酸だけではありません。「鉄分」「カルシウム」「ビタミンB12」「ビタミンB6」「ビタミンB2」「亜鉛」は不足しやすく、食事で補いにくい栄養素でもあるので、配合されているサプリがおすすめです。

その他、苦手な食材などに含まれ、日頃の食事で摂取しにくい栄養素を把握しておくことで、バランスよく健康を維持できます。特に妊活、妊娠中は赤ちゃんの健康にも関係するので、バランスのいい食事と効果的にサプリを使用しましょう。

葉酸サプリはこんな方におすすめ

• 妊活、妊娠している人
• 食事だけでは、栄養素が不足している人
• 好き嫌いの激しい人

葉酸サプリの副作用やリスク

葉酸サプリには、副作用やリスクもあります。そのため、用法用量を超えた過剰摂取は控えましょう。また、現在服用されている薬によっては同時に服用してはいけない場合があるので、かかりつけ医に相談してください。

妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリを紹介まとめ

今回は、妊活・妊娠中の方におすすめ葉酸サプリを紹介しました。葉酸サプリのなかには、効果が感じられないものや薄いもの、安全性に欠けるものも存在します。

長く付き合う葉酸サプリを選ぶことは、赤ちゃんの成長やママさんの健康に関係します。最終的には、自分の身体と相談しながら最適な葉酸サプリを見つけてください。