妊活に良い食べ物は？必要な栄養素を手軽に摂取できるおすすめサプリ15選
「妊活中は食べ物に気を遣いたい！」
「必要な栄養素をしっかり取るにはどうすればいい？」
と悩んでいる方必見！この記事では妊活に良い食べ物や必要な栄養素・選び方についてまとめました。さらに栄養素を手軽に摂取できるサプリについても紹介しています。ぜひ妊活に良い食べ物を摂り入れてみてください。
【栄養素別】妊活で選ぶべき食べ物は？
妊活には、さまざまな栄養素が求められます。まずは妊活に大切な各栄養素をご紹介・解説するので、頭に留めておきましょう。
たんぱく質
たんぱく質は、妊娠体質をつくる基本の栄養素だと言えます。コレステロールは女性ホルモンの材料となるので、妊娠しやすい身体にするためにとても重要。
下記のリストに記されている食べ物を意識的に摂取するようにしましょう。
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牛・豚・鶏肉
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魚介類
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豆類
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卵・乳製品
鉄
鉄は、不足すると貧血を招いたり、疲れやすくなるなどの症状が出ます。また、粘膜をつくる材料であり、赤ちゃんのクッションの役割を果たすという観点からも重要な成分。
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牛・豚・鶏のレバー
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貝類（あさり・ホタテなど）
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豆類
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さば・いわし
レバーや貝類・豆類を意識的に摂取し、鉄分不足に陥らないように気を付けましょう。
亜鉛
子宮の環境整備に必要なのが、亜鉛です。不足した場合には女性ホルモンの働きが低下するリスクもあるので、やはり欠かさずに摂取していきたい栄養素だと言えるでしょう。
健康状態を保つためにも重要で、免疫細胞を活性化してくれる効果も見込めます。健康維持が重要な妊活において、免疫を落とさずいるために活躍してくれるでしょう。
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肉
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魚
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豆・乳製品
ビタミンA・E・B群
エネルギーの原材料になったり、子宮環境を整えたりする効果が見込めます。妊娠との関わりが深いので、妊活においてビタミンA・E・B群もやはりとても重要な栄養素だと言えるでしょう。
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ビタミンA：肉・魚・野菜・卵など
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ビタミンE：豆・果物・野菜など
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ビタミンB群：肉・魚介・野菜類など
妊娠を促すのにビタミンの摂取は必須とも言えますが、不足しがちなのもまた事実。下記の食べ物を意識的に食べて、積極的に摂取するよう心がけましょう。
カルシウム
骨や歯を作る効果で有名なカルシウム。実はそれだけにとどまらず、自律神経を整えたり、筋肉や毛細血管の収縮・弛緩したりといった役割も果たします。
ストレスの多い現代社会におけるイライラや不安感を鎮めたり拭ったりする効果が期待できるでしょう。妊活での精神状態を整えるのにもおすすめです。
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魚介
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乳製品
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豆類
葉酸
葉酸は、赤血球の生産を助けるビタミンです。DNAやRNAなどの核酸・たんぱく質の生合成を促すのがポイント。細胞の分裂や再生においても役立ってくれます。
また、胎児の先天異常・神経管閉鎖障害のリスクを軽減する効果もあるとされており、妊活・妊娠においてとても重要な成分だと言えるでしょう。
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野菜・豆類
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果物類
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魚介類
妊活で食べ物の代わりになるサプリ15選
それでは、妊活で大切な栄養素を摂取できる、いわば食べ物の代わりになるサプリをランキング形式でチェックしていきましょう。下記の項目と基準で厳選しました！
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栄養素…妊活の食べ物代わりになるサプリをピックアップ
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葉酸量…妊活に必要な葉酸が配合されているサプリをピックアップ
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安全性…安心して服用できる要素が揃ったサプリをピックアップ
mitas 葉酸サプリ
他の葉酸サプリは葉酸の他、鉄分やビタミンを添加しています。mitasはプラスα、寒さに負けない強い体を作ることを目指し、和漢素材をふんだんに配合しました。
元気な赤ちゃんをお母さんに産んでもらいたい、その思いからうまれたのがmitasの葉酸サプリです。販売はnatural tech株式会社が手掛けています。
商品詳細表
ベルタ 葉酸サプリ
ベルタの葉酸サプリは薬剤師・管理栄養士・妊活マイスターが監修及びサポートを手掛けています。
2013年の発売以来、多くの妊活中の女性・妊婦様に愛用されてきました。効果のある栄養を厳選したサプリに仕上がっています。
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マカナ 葉酸サプリ
国産マカの配合にこだわった、クリニックでも採用されている産婦人科医推奨のオールインワンサプリ。マカナの葉酸サプリには、葉酸以外にも8大妊活応援成分がすべて配合されています。
妊活サプリとしてだけでなく、葉酸サプリ・マルチビタミンサプリ・マルチミネラルサプリとしての4つの役割を果たせるのも魅力。
女性だけでなく男性も飲用でき、ご夫婦で愛用して頂ける商品です。
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ママニック 葉酸サプリ
1日4粒接種なので、1袋124粒で1か月分単位で販売しています。毎日の食事では不足する栄養素を補えるサプリです。
「安心・安全マークプラス」「GMP製品マーク」を取得しており、品質管理を徹底。無添加かつ成分の生産国の公開など、安全性の高さも人気の秘訣です。シリーズ累計販売数60万個を突破しており、リピーターの多い妊活サプリです。
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mitete（ミテテ） 葉酸サプリ
100人以上の女性から集めた意見をもとに開発された、mitete（ミテテ）の葉酸サプリ。妊活中・妊娠中の女性の強い味方です。ニオイがなく、小さくて飲みやすい粒が嬉しいポイント。
葉酸をベースに鉄分やカルシウム、さらにはビタミンなどを豊富に添加しています。袋タイプかボトルタイプが選べます。
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ファンケル MamaLula 葉酸プラス
お母さんと赤ちゃんが安心して摂取できるように設計されているファンケルのサプリメントです。
葉酸と乳酸菌に加え、9種類の栄養素が配合されているので妊娠前から授乳時まで栄養面をしっかりサポートしてくれます。
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アロベビー 葉酸サプリ
アロベビーの葉酸サプリは厳しい審査を潜り抜けて、第9回マザーズセレクションを受賞しました。
放射線や水銀、農薬などの母体に危険が及ぶ物質は含んでいません。無味無臭なので、妊娠悪阻で食事が辛い妊婦さんも服用しやすいのが特徴です。
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DHC 葉酸
妊娠を希望する女性、妊娠中の女性の体をサポートする葉酸を低価格で効率よく摂取できるサプリメントです。この葉酸は持続型の特徴を持っているため、すぐに排出されることなく体に補給できます。
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ママル 葉酸サプリ
産婦人科専門医の加藤智子先生が監修した、ママルの葉酸サプリは妊娠期特化型オールインワンタイプです。
妊婦さんに本当に必要な栄養素だけを配合し、無駄のない成分構成に仕上がっています。また国内製造で衛生管理を徹底しています。菌活も一緒にできるダブル成分配合です。
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小林製薬の栄養補助食品 葉酸サプリ
大手製薬会社の小林製薬が開発・販売を手掛けている葉酸サプリです。30日分90粒がなんと1,000円以下の低価格で購入できます。
小林製薬の技術の粋を結集しており、葉酸・鉄・カルシウムを凝縮しています。通常の食事と併せて摂取することで効果を発揮します。
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ショウガヨウサン 葉酸サプリ
葉酸サプリに温活が期待できるショウガを配合した、ショウガヨウサン 葉酸サプリ。紀州ほそ川創薬が、満を持して開発を手がけました。
スイス・日本・ドイツ・フランス・アメリカから成分を取り寄せて配合しています。栄養素の原産国をすべて開示しているので、透明性が極めて高いです。
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ピジョン 葉酸カルシウムプラス
妊娠中に不足しがちな栄養素が一度に取れるサプリメントです。特に葉酸とカルシウムは母親が摂取することでお腹の中の赤ちゃんの骨の形成にも効果的です。
粒が小さめのためつわりで体調がすぐれない際も、簡単に摂取できる仕様です。
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プレミンシリーズ 葉酸サプリ
ゲンナイ製薬が手掛けるプレミンシリーズのサプリには、葉酸を中心に妊活～妊娠13週に必要な栄養素を配合しています。
なかなか食事だけでは補えない栄養素も配合しているのでおすすめです。また臨床試験実施済みなので安全性が確証されているポイントも魅力です。
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ネイチャーメイド 葉酸
ビタミンB群の葉酸を効率よく摂取できるサプリメントです。成人女性にも必要な成分ですが、妊娠中のお腹の中の赤ちゃんの発育にもとても大切な栄養素です。
1日2粒摂取することで効率よく摂取できるだけでなく、1000円を切る低価格なのでまずは試してみるのもアリですね。
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ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
妊活・妊娠中はもちろん女性の健康作りから美肌作りまで幅広く使えるサプリメントです。葉酸・鉄・カルシウムを一度に効果的に取れます。
1日2粒毎日飲むことで必要な栄養素が補える。
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妊活で食べ物の代わりになるサプリの3つの選び方
サプリを選ぶ際は、何を基準にしたらいいのでしょうか。下記の3項目を意識しながら選ぶことで、失敗してしまうリスクを減らせますよ！
①栄養素で選ぶ｜不足している栄養素が補えるものを選ぼう
サプリには、さまざまな栄養素が豊富に配合されています。そのため、うまく摂取することで自分に不足している栄養素を補うことができるでしょう。
自分の食生活で足りていない栄養素が含まれているものを選ぶのがおすすめ。特に葉酸は不足しやすいため、葉酸が含まれているサプリが妊活に効果的です。
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たんぱく質：妊娠体質を作る
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ビタミンB群：体内エネルギーの原材料
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鉄：粘膜をつくる
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亜鉛：子宮環境を整える
あかり(28)のコメント
食事から摂取するのが理想ですが、時間がなかったりつわりの影響だったりで食べられないことは多いです。それらの不足分を、うまくサプリで補いましょう。
②葉酸量で選ぶ｜妊活に必要な葉酸量が配合されているサプリがおすすめ
葉酸は、厚生労働省によって推奨摂取量が定められています。妊活・妊娠初期は食事から240µg＋サプリメントから400µgという数値になっているので、目標にしましょう。
なお、過剰摂取はNGです。子どもに神経障害などの悪影響を及ぼすリスクがあります。摂取すればするだけいいというわけではないので、必要量のみ摂取するよう心がけましょう。
あかり(28)のコメント
葉酸は天然と合成があり、サプリに含まれている合成葉酸の方が吸収率が高いです。うまく組み合わせて、効率よく葉酸を体内に取り入れましょう。
③安全性で選ぶ｜無添加・GMP認定工場製造だと安心して続けられる
安全性が気になる方もいるでしょう。過剰に気にしすぎる必要はないものの、無添加のサプリの方が体調不良や成長の阻害を起こしにくいという安心感があります。
GMP認定工場製造のサプリも数多く存在しているので、安心して飲めるアイテムを探し、身体に負担をかけないものを使いましょう。
あかり(28)のコメント
妊活中は身体のことを最優先に考え、いかに負担をかけないかを重視するのがおすすめです。
妊活で避けるべき食べ物は？
妊活時には、摂取するべき栄養素だけでなく、摂取を避けるべきものがあります。それが、糖質が多い食べ物やトランス脂肪酸を含む物です。
特にトランス脂肪酸は、不妊や胎児の体重減少などのリスクがあるので要注意。マーガリンやショートニング、またそれらを使って作られたお菓子などはなるべく食べ過ぎないように気を付けましょう。
あかり(28)のコメント
妊活中はバランスの良い食事を心がけ、該当の食べ物はストレスを感じない程度に避けるようにしてみましょう。
妊活の食べ物に関する注意点
食事はバランスよく摂りましょう。同じ食事ばかり食べるのは、摂取できる栄養素が偏ってしまうためNGです。さまざまな食材から、いろいろな栄養素を摂り入れるのが大切です。
また、生活バランスを整えるために規則正しい食事時間を意識するのもおすすめですよ。
あかり(28)のコメント
神経質になりすぎるのは、妊活にとって逆効果です。できることから試していき、自分に合った方法を見つけましょう。
妊活で食べ物の代わりになるサプリを使って手軽に栄養を摂取しよう
妊活には、さまざまな栄養素を摂取する必要があります。自分の身体だけでなく、赤ちゃんのためにも重要です。食べ物の代わりになるサプリをうまく活用して、不足しがちな葉酸などの栄養素を積極的に摂取していきましょう！
よくある質問
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妊活にフルーツはおすすめ？
食べるフルーツによって異なります。夏果物と呼ばれるバナナやパイナップルなどは体内の熱を下げてしまうため、あまりおすすめできません。
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妊活の時にパンを朝食にしても良い？
絶対にNGというわけではありませんが、可能ならご飯の方がベターです。市販のパンにはトランス脂肪酸が含まれており、妊活に良いとは言えません。
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着床率を高める食べ物は？
大豆や牛・豚肉の赤身、マグロ、卵など、良質なたんぱく質が含まれている食べ物がおすすめです。
あかり(28)のコメント
自分に必要な栄養素が含まれている食べ物を効率的に摂って、妊活をしっかりと進めていきましょう。