天然葉酸の代わりになるおすすめサプリランキング15選｜市販で買える商品も
妊娠中や授乳中に葉酸サプリを使う人は多いです。しかし、実際にどのようにして葉酸サプリを選ぶべきかわからない人も多いのではないでしょうか。
結論、葉酸には天然・合成の2つがあります。この2つの大きな違いは吸収率の違いで、天然葉酸は普段の食事から、合成葉酸は主にサプリから摂取できます。
本記事では天然葉酸の代わりになるおすすめサプリを15種類厳選しました。選び方も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
天然葉酸・合成葉酸とは？
葉酸は主に天然葉酸と合成葉酸の2種類にわかれます。それぞれおすすめな摂取方法が異なるので、必要な成分を確認してみてください。
天然葉酸｜食事からの摂取がおすすめ
天然葉酸とは主に食事から摂取できる葉酸のことで、吸収率は50%程度。緑黄色野菜や豆類などに多く含まれているので、朝食～夕食で取り入れるのがおすすめです。
合成葉酸｜サプリでの摂取がおすすめ
合成葉酸とはサプリや健康食品に含まれている葉酸のことで、吸収率が85%程度と高いのが特徴。「合成」と記載されているものの、特別からだに悪い成分は使われていません。むしろ厚生労働省で推奨しているのは合成葉酸の摂取です。
天然葉酸の代わりになるサプリの選び方4つ
葉酸サプリは多くの種類が販売されているため、どれが自分に合うのか分からない場合もあるのかもしれません。迷った際は、配合量や信頼性など以下の4つの選び方を参考にしてみてください。
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葉酸配合量で選ぶ｜妊娠中や授乳中などの時期によって必要な葉酸量が異なる
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信頼性で選ぶ｜添加物や製造工場に注目しよう
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葉酸以外の栄養素で選ぶ｜自分に必要な栄養素を整理してサプリを選ぼう
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サプリの価格で選ぶ｜継続して使えるかどうかが大切
①葉酸配合量で選ぶ｜妊娠中や授乳中などの時期によって必要な葉酸量が異なる
まずは、必要な葉酸配合量を満たしているか確認しましょう。妊娠から授乳などの時期により必要量は大きく異なるので、過剰摂取にならないように注意してください。具体的な量は以下のとおりです。
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妊活・妊娠初期：食事から240µg＋サプリメントから400µg
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妊娠中期〜後期：480µg
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授乳中：340µg
あかり(28)のコメント
妊娠中はとくに葉酸の必要量が増加する傾向にあります。上記の数値を参考に、うまく葉酸サプリを使っていきましょう。
②信頼性で選ぶ｜添加物や製造工場に注目しよう
直接体に入るものだからこそ、信頼性も大切です。添加物と製造工場をチェックしてみてください。添加物が含まれていると、こどもに悪影響を与える可能性があります。
また製造工場がGMP認定を受けていれば、信頼性が高い証です。
あかり(28)のコメント
子どもの健康を守るのはもちろんですが、母体を守るためにも添加物や製造工場にはしっかりと注目してみましょう。
③葉酸以外の栄養素で選ぶ｜自分に必要な栄養素を整理してサプリを選ぼう
葉酸サプリの中にはビタミンやカルシウムなどの栄養素が含まれていることがほとんどです。時期や自分の体調に合わせて、必要な栄養素が含まれたサプリを選びましょう。
あかり(28)のコメント
健康的な身体を維持するのは、妊娠中・授乳中に関わらず大切なポイントです。しっかりと成分を確認して、少しでも自分の身体を健康に近づけましょう。
④サプリの価格で選ぶ｜継続して使えるかどうかが大切
葉酸サプリは途中で飲むのをやめてしまっては意味がありません。無理なく継続して使い続けるためにも、価格帯は必ずチェックするようにしましょう。
あかり(28)のコメント
育児や出産などでお金がかかる時期だからこそ、無理なく購入できるかは注目すべきポイントのひとつです。
それでは、ここからはいよいよおすすめの葉酸サプリを15商品紹介します。必要な葉酸がしっかりと配合されているのはもちろん、信頼性やその他の成分にも着目して厳選しました。
天然葉酸の代わりになるおすすめサプリランキング15選
天然葉酸の代わりとしてぜひ取り入れたいおすすめの葉酸サプリをランキング形式で発表します。添加物が少なく、妊娠や授乳の時期に必要な栄養素が含まれている商品をピックアップしたので参考にしてみてください。
▼ランキングの選定項目と基準
- 葉酸の量…必要な葉酸量を満たせるサプリをピックアップ
- 信頼性…添加物が少ない・GMP認定工場で生産されているサプリをピックアップ
- 配合成分…妊娠・授乳中に必要な成分が含まれているサプリをピックアップ
mitas 葉酸サプリ
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必要な葉酸・栄養素がしっかり摂れる、妊活期に特化したサプリ
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温活も同時にできる！不妊の大敵「冷え」もケア
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無添加へのこだわりで、安全性も高評価
mitas 葉酸サプリは、不妊治療専門医が監修した妊活期特化の葉酸サプリ。2年連続で妊活サプリNo.1を獲得する、実績と人気のある商品です。葉酸400μgはもちろん、鉄・カルシウム・乳酸菌など20以上の栄養素を配合していて、これ1つで妊活期に毎日必要な栄養素を摂取できます。
さらに和漢方配合で、不妊の原因になりうる「冷え」を改善する温活も。無添加・原料の原産国公開・GMP認定工場と、赤ちゃんのために気になる安全性もトップクラスです。妊活を手厚くサポートしてくれます。
さらに今なら、クーポンの使用で500円OFF！公式サイトからの申し込みに使えます。
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babyskinmitas
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夫婦での妊活に！
▶︎男性向け妊活サプリ「ミタス フォーメン」 -
赤ちゃんを授かったら！
▶︎妊娠期用サプリ「ママル」
商品詳細表
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babyskinmitas
公式サイトで詳細を見る
ベルタ 葉酸サプリ
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全国1,181の産婦人科で紹介！産婦人科医おすすめの葉酸サプリ
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体内に長くとどまる酵母葉酸だから吸収の効率アップ
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綺麗をサポートする5つの美容成分
ベルタ 葉酸サプリは、必要な栄養素が長く体内に止まってくれる酵母葉酸を配合。他の妊活サプリよりも、効率よく葉酸を吸収できます。鉄分・カルシウム・ミネラル・ビタミン・アミノ酸など、妊活中・妊娠中に必要な75種類の栄養素も凝縮されています。
さらに、コラーゲンなどの美容成分も5種類配合されていて、ホルモンバランスによる変化から綺麗をサポートしてくれます。GMP認定工場で生産されており、無香料・無着色・保存料不使用など業界No.1の無添加で安全性も高いのが特徴です。
商品詳細表
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ママル 葉酸サプリ
産婦人科専門医の加藤智子先生が監修した、ママルの葉酸サプリは妊娠期特化型オールインワンタイプです。
妊婦さんに本当に必要な栄養素だけを配合し、無駄のない成分構成に仕上がっています。また国内製造で衛生管理を徹底しています。菌活も一緒にできるダブル成分配合です。
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DHC 葉酸
妊娠を希望する女性、妊娠中の女性の体をサポートする葉酸を低価格で効率よく摂取できるサプリメントです。この葉酸は持続型の特徴を持っているため、すぐに排出されることなく体に補給できます。
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ママニック 葉酸サプリ
1日4粒接種なので、1袋124粒で1か月分単位で販売しています。毎日の食事では不足する栄養素を補えるサプリです。
「安心・安全マークプラス」「GMP製品マーク」を取得しており、品質管理を徹底。無添加かつ成分の生産国の公開など、安全性の高さも人気の秘訣です。シリーズ累計販売数60万個を突破しており、リピーターの多い妊活サプリです。
商品詳細表
mitete（ミテテ） 葉酸サプリ
100人以上の女性から集めた意見をもとに開発された、mitete（ミテテ）の葉酸サプリ。妊活中・妊娠中の女性の強い味方です。ニオイがなく、小さくて飲みやすい粒が嬉しいポイント。
葉酸をベースに鉄分やカルシウム、さらにはビタミンなどを豊富に添加しています。袋タイプかボトルタイプが選べます。
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ピジョン 葉酸カルシウムプラス
妊娠中に不足しがちな栄養素が一度に取れるサプリメントです。特に葉酸とカルシウムは母親が摂取することでお腹の中の赤ちゃんの骨の形成にも効果的です。
粒が小さめのためつわりで体調がすぐれない際も、簡単に摂取できる仕様です。
商品詳細表
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
妊活・妊娠中はもちろん女性の健康作りから美肌作りまで幅広く使えるサプリメントです。葉酸・鉄・カルシウムを一度に効果的に取れます。
1日2粒毎日飲むことで必要な栄養素が補える。
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ファンケル MamaLula 葉酸プラス
お母さんと赤ちゃんが安心して摂取できるように設計されているファンケルのサプリメントです。
葉酸と乳酸菌に加え、9種類の栄養素が配合されているので妊娠前から授乳時まで栄養面をしっかりサポートしてくれます。
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アロベビー 葉酸サプリ
アロベビーの葉酸サプリは厳しい審査を潜り抜けて、第9回マザーズセレクションを受賞しました。
放射線や水銀、農薬などの母体に危険が及ぶ物質は含んでいません。無味無臭なので、妊娠悪阻で食事が辛い妊婦さんも服用しやすいのが特徴です。
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ショウガヨウサン 葉酸サプリ
葉酸サプリに温活が期待できるショウガを配合した、ショウガヨウサン 葉酸サプリ。紀州ほそ川創薬が、満を持して開発を手がけました。
スイス・日本・ドイツ・フランス・アメリカから成分を取り寄せて配合しています。栄養素の原産国をすべて開示しているので、透明性が極めて高いです。
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小林製薬の栄養補助食品 葉酸サプリ
大手製薬会社の小林製薬が開発・販売を手掛けている葉酸サプリです。30日分90粒がなんと1,000円以下の低価格で購入できます。
小林製薬の技術の粋を結集しており、葉酸・鉄・カルシウムを凝縮しています。通常の食事と併せて摂取することで効果を発揮します。
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マカナ 葉酸サプリ
国産マカの配合にこだわった、クリニックでも採用されている産婦人科医推奨のオールインワンサプリ。マカナの葉酸サプリには、葉酸以外にも8大妊活応援成分がすべて配合されています。
妊活サプリとしてだけでなく、葉酸サプリ・マルチビタミンサプリ・マルチミネラルサプリとしての4つの役割を果たせるのも魅力。
女性だけでなく男性も飲用でき、ご夫婦で愛用して頂ける商品です。
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ネイチャーメイド 葉酸
ビタミンB群の葉酸を効率よく摂取できるサプリメントです。成人女性にも必要な成分ですが、妊娠中のお腹の中の赤ちゃんの発育にもとても大切な栄養素です。
1日2粒摂取することで効率よく摂取できるだけでなく、1000円を切る低価格なのでまずは試してみるのもアリですね。
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プレミンシリーズ 葉酸サプリ
ゲンナイ製薬が手掛けるプレミンシリーズのサプリには、葉酸を中心に妊活～妊娠13週に必要な栄養素を配合しています。
なかなか食事だけでは補えない栄養素も配合しているのでおすすめです。また臨床試験実施済みなので安全性が確証されているポイントも魅力です。
商品詳細表
天然葉酸と合成葉酸は何が違う？
天然葉酸と合成葉酸には、主に吸収率に大きな違いがあります。天然葉酸は50%、合成葉酸は85%なため、サプリで合成葉酸を摂取した方が吸収率が高いです。
あかり(28)のコメント
とはいえ、合成葉酸だけに頼るのはよくありません。食事で摂取できる分は天然葉酸で摂り、不足分を合成葉酸で補いましょう。
天然葉酸と合成葉酸を摂取するのにサプリはいつまで使う？
葉酸サプリは、基本的に必要量が多くなる妊活から授乳中の期間まで摂取するのがおすすめです。授乳の時期が終われば食事だけで十分足りるでしょう。
あかり(28)のコメント
子どもに栄養を与えたり、子どもに与えた分の栄養を補うために葉酸サプリを摂取するのが一般的です。
天然葉酸の代わりになるおすすめサプリを使って必要な栄養素を手軽に摂り入れよう
妊娠から授乳の時期は、なかなか食事で葉酸を補うことが難しいこでしょう。そんなときは、飲むだけで手軽に栄養補給ができるサプリを利用してくださいね。
本記事でおすすめしたサプリを参考に、親子で健康的な毎日を過ごしましょう。
よくある質問
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天然葉酸の方が合成葉酸より品質がいい？
天然葉酸は、自然の環境で作られている以上、天候や産地などの環境により品質が変わります。その意味では合成葉酸の方が一定の品質が保たれるため、品質がいいことも多いです。
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葉酸サプリはいつまで飲み続けるべき？
厚生労働省では妊活～妊娠3か月までを推奨しています。なお、過剰摂取にならない限りサプリメントを飲み続けても大丈夫です。
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葉酸の主な役割は？
葉酸にはDNAやRNAなどの核酸やタンパク質の合成をサポートする役割があります。これにより細胞の分裂・再生を助け、子どもの健康や成長に貢献します。
あかり(28)のコメント
天然葉酸だけで必要な分の葉酸を摂取するのは難しい部分。吸収率の高い合成葉酸を使って、食事で補給できない葉酸を効率的に体内に摂り入れましょう。