妊活に必要な栄養素を摂取できるおすすめサプリランキング15選｜効果的な食べ物も
妊活をしているけれど、普段の食生活で栄養をうまく摂り入れられない...と悩む人も多いのではないでしょうか。そんな人には、必要な栄養素を手軽に摂取できるサプリがおすすめ。食事だけでは足りない栄養素をしっかり補えます。
この記事では妊活に必要な栄養を摂取できるおすすめのサプリを15種類厳選しました。選び方も紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
妊活に必要な栄養素は？鉄や亜鉛など7種類を紹介
妊活に必要な栄養素は、主に以下の表に記載されている栄養素です。役割についても紹介しているので、自分の身体にあったものは特に意識的に摂取するといいでしょう。
それぞれ役割が異なっているので、偏った食生活を避け、バランスよくさまざまな栄養素を摂取するようにしましょう。とはいえ、食事のみで毎日のバランスよく摂取するのは大変。そこで活用したいのが、サプリになります。
妊活に必要な栄養素を摂取できるおすすめサプリランキング15選
妊活時に必要な栄養素が摂取できるサプリをランキング形式で紹介いたします。今回は必要な栄養素に加え、推奨葉酸配合量を満たしているサプリを15商品を厳選しました！
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栄養素…妊活に必要な栄養素が含まれているサプリをピックアップ
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葉酸量…妊活中に推奨されている葉酸配合量のサプリをピックアップ
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安全性…安全性が高いサプリをピックアップ
mitas 葉酸サプリ
他の葉酸サプリは葉酸の他、鉄分やビタミンを添加しています。mitasはプラスα、寒さに負けない強い体を作ることを目指し、和漢素材をふんだんに配合しました。
元気な赤ちゃんをお母さんに産んでもらいたい、その思いからうまれたのがmitasの葉酸サプリです。販売はnatural tech株式会社が手掛けています。
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ベルタ 葉酸サプリ
ベルタの葉酸サプリは薬剤師・管理栄養士・妊活マイスターが監修及びサポートを手掛けています。
2013年の発売以来、多くの妊活中の女性・妊婦様に愛用されてきました。効果のある栄養を厳選したサプリに仕上がっています。
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マカナ 葉酸サプリ
国産マカの配合にこだわった、クリニックでも採用されている産婦人科医推奨のオールインワンサプリ。マカナの葉酸サプリには、葉酸以外にも8大妊活応援成分がすべて配合されています。
妊活サプリとしてだけでなく、葉酸サプリ・マルチビタミンサプリ・マルチミネラルサプリとしての4つの役割を果たせるのも魅力。
女性だけでなく男性も飲用でき、ご夫婦で愛用して頂ける商品です。
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ママル 葉酸サプリ
産婦人科専門医の加藤智子先生が監修した、ママルの葉酸サプリは妊娠期特化型オールインワンタイプです。
妊婦さんに本当に必要な栄養素だけを配合し、無駄のない成分構成に仕上がっています。また国内製造で衛生管理を徹底しています。菌活も一緒にできるダブル成分配合です。
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ママニック 葉酸サプリ
1日4粒接種なので、1袋124粒で1か月分単位で販売しています。毎日の食事では不足する栄養素を補えるサプリです。
「安心・安全マークプラス」「GMP製品マーク」を取得しており、品質管理を徹底。無添加かつ成分の生産国の公開など、安全性の高さも人気の秘訣です。シリーズ累計販売数60万個を突破しており、リピーターの多い妊活サプリです。
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ファンケル MamaLula 葉酸プラス
お母さんと赤ちゃんが安心して摂取できるように設計されているファンケルのサプリメントです。
葉酸と乳酸菌に加え、9種類の栄養素が配合されているので妊娠前から授乳時まで栄養面をしっかりサポートしてくれます。
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アロベビー 葉酸サプリ
アロベビーの葉酸サプリは厳しい審査を潜り抜けて、第9回マザーズセレクションを受賞しました。
放射線や水銀、農薬などの母体に危険が及ぶ物質は含んでいません。無味無臭なので、妊娠悪阻で食事が辛い妊婦さんも服用しやすいのが特徴です。
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DHC 葉酸
妊娠を希望する女性、妊娠中の女性の体をサポートする葉酸を低価格で効率よく摂取できるサプリメントです。この葉酸は持続型の特徴を持っているため、すぐに排出されることなく体に補給できます。
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ピジョン 葉酸カルシウムプラス
妊娠中に不足しがちな栄養素が一度に取れるサプリメントです。特に葉酸とカルシウムは母親が摂取することでお腹の中の赤ちゃんの骨の形成にも効果的です。
粒が小さめのためつわりで体調がすぐれない際も、簡単に摂取できる仕様です。
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プレミンシリーズ 葉酸サプリ
ゲンナイ製薬が手掛けるプレミンシリーズのサプリには、葉酸を中心に妊活～妊娠13週に必要な栄養素を配合しています。
なかなか食事だけでは補えない栄養素も配合しているのでおすすめです。また臨床試験実施済みなので安全性が確証されているポイントも魅力です。
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小林製薬の栄養補助食品 葉酸サプリ
大手製薬会社の小林製薬が開発・販売を手掛けている葉酸サプリです。30日分90粒がなんと1,000円以下の低価格で購入できます。
小林製薬の技術の粋を結集しており、葉酸・鉄・カルシウムを凝縮しています。通常の食事と併せて摂取することで効果を発揮します。
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mitete（ミテテ） 葉酸サプリ
100人以上の女性から集めた意見をもとに開発された、mitete（ミテテ）の葉酸サプリ。妊活中・妊娠中の女性の強い味方です。ニオイがなく、小さくて飲みやすい粒が嬉しいポイント。
葉酸をベースに鉄分やカルシウム、さらにはビタミンなどを豊富に添加しています。袋タイプかボトルタイプが選べます。
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ショウガヨウサン 葉酸サプリ
葉酸サプリに温活が期待できるショウガを配合した、ショウガヨウサン 葉酸サプリ。紀州ほそ川創薬が、満を持して開発を手がけました。
スイス・日本・ドイツ・フランス・アメリカから成分を取り寄せて配合しています。栄養素の原産国をすべて開示しているので、透明性が極めて高いです。
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ネイチャーメイド 葉酸
ビタミンB群の葉酸を効率よく摂取できるサプリメントです。成人女性にも必要な成分ですが、妊娠中のお腹の中の赤ちゃんの発育にもとても大切な栄養素です。
1日2粒摂取することで効率よく摂取できるだけでなく、1000円を切る低価格なのでまずは試してみるのもアリですね。
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ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
妊活・妊娠中はもちろん女性の健康作りから美肌作りまで幅広く使えるサプリメントです。葉酸・鉄・カルシウムを一度に効果的に取れます。
1日2粒毎日飲むことで必要な栄養素が補える。
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妊活に必要な栄養素を摂取できるおすすめサプリの選び方3つ
自分にぴったりの妊活用サプリを探す際は、下記の3ポイントに注目して選ぶのがおすすめです。1つずつ解説いたします！
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配合されている栄養素で選ぶ｜体調や不足している栄養素に注目して選ぼう
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栄養素の配合量で選ぶ｜妊活に必要な葉酸の配合量は要チェック
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安全性の高さで選ぶ｜添加物が少なくGMP認定工場で製造されていると安心
①配合されている栄養素で選ぶ｜体調や不足している栄養素に注目して選ぼう
サプリには、カルシウムや鉄分・ビタミンなどさまざまな栄養素が配合されています。妊活に必要な次の栄養素が配合されているかどうか、確認してみましょう。
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葉酸：赤血球の生産を助ける
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鉄：粘膜をつくる
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亜鉛：子宮環境を整える
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たんぱく質：妊娠体質を作る
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ビタミンB群：体内エネルギーの原材料
特に妊活で大切とされている葉酸は、後述する推奨量を普通の食生活で摂取するのは難しいと言われています。そのため、効率的に葉酸を摂取できる葉酸サプリを選ぶのがおすすめ。葉酸は胎児の先天異常リスクを軽減するとされているので、サプリを使って上手に摂取しましょう。
あかり(28)のコメント
普段の食生活で不足しがちな栄養素を、サプリで補うのがおすすめです。
②栄養素の配合量で選ぶ｜体調や不足している栄養素に注目して選ぼう
サプリによって、栄養素の配合量は大きく異なります。そのため、自分に足りていない栄養素などが分かっている場合は、その栄養素が豊富に配合されているサプリを選ぶといいでしょう。
また、葉酸の過剰摂取は身体に悪影響を与えかねません。他の栄養素以上に、現状の摂取量とサプリの配合量を合わせて問題ないかかどうか注意しましょう。なお、下記が推奨されている葉酸量となります。
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妊活・妊娠初期：食事から240µg＋サプリメントから400µg
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授乳中：340µg
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妊娠中期〜後期：480µg
あかり(28)のコメント
どの栄養素も過剰摂取は体調不良につながります。母子ともに健康でいるためにも、配合量が多すぎないかは必ずチェックしてください。
③安全性の高さで選ぶ｜添加物が少なくGMP認定工場で製造されていると安心
添加物は必ずしも悪と言うわけではありません。添加物によって、サプリが飲みやすくなったり長持ちしたりするというメリットがあります。その反面、身体に負担がかかるおそれがあるのもまた事実。
安全性が高いサプリを飲みたいと考えるのは、赤ちゃんのことを考えると当然のことでしょう。GMP認定工場で製造されているものは信頼性が高く、安心して摂取できますよ。
あかり(28)のコメント
母子の健康を守るためにも、いかに安全なサプリかにはこだわるべきです。
妊活に必要な栄養素を摂取する際の注意点は？
栄養素が不足するのはもちろん避けるべきですが、だからといって摂り過ぎにも注意しましょう。不足・過剰摂取のどちらにも注意する必要があります。
また、量が適切でも何かしらに偏り過ぎてしまうのもNGです。大切なのはバランス。必要な栄養素を、バランスよく効率的に摂取しましょう！そのためにも、サプリが役立ってくれます。
あかり(28)のコメント
いずれにしても、バランスを意識することが大切です。栄養が偏ると、母子ともに負担がかかることを覚えておきましょう。
妊活中に食べてはいけないものはある？
妊活中は、脂質が多いもの・生ものなどは避けた方が無難です。また、糖分やアルコールなどもできる限り控えましょう。
しかし我慢するのが極度なストレスとなってしまうと、負担となってしまいます。限界を超えるレベルでの我慢はせず、なるべく控えるよう意識しましょう。
あかり(28)のコメント
食べる量を0にする必要はありませんが、摂取量を抑える必要はあります。妊娠率の低下にもつながるため、必ず守りましょう。
妊活に必要な栄養素を摂取できるおすすめサプリを使って効率よく栄養を取り込もう
妊活では、さまざまな栄養素をバランスよく摂取する必要があります。サプリはその点でとても役に立つアイテムです。不足しがちな葉酸を含めて効率よく複数の栄養素を摂取できるので、妊活予定の方はぜひ活用してみてくださいね。
よくある質問
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栄養素を取る以外に妊活する方法は？
しっかりと睡眠時間を確保するのが大切です。一日7時間は確保しましょう。また、長時間の座りっぱなしにも要注意。オフィスワークや家でつい座りがちな方は注意が必要かもしれません。
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妊活中は一日何食が理想？
一日三食は食べましょう。回数が少ないと暴飲暴食してしまう可能性があるほか、栄養不足や偏りにつながるリスクがあります。一日三食食べる生活習慣ができあがっているのなら、普段通りで問題ありません。
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妊活中に納豆を食べてはダメ？
納豆は、妊活に大切な栄養素を豊富に含んでいます。むしろ積極的に食べるのがおすすめです。
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男性が妊活中に食べるべきものは？
亜鉛を積極的に摂取しましょう。精子量を増やしてくれる効果が見込めます。牡蠣・牛肉・納豆などを意識的に食べるのがおすすめです。
必ずしもすべてを摂取する必要はありません。とはいえ、不足すると身体に悪影響を及ぼすため、妊活中は意識して摂取するようにしましょう。