脂性肌の正しい治し方｜顔のテカリ改善！皮膚科医が解説

脂性肌（オイリー肌）は、顔のテカリやベタつき、毛穴の目立ち、ニキビなどの肌悩みの原因となることがあります。
皮脂が多いこと自体は肌を乾燥から守るために必要な機能ですが、過剰な皮脂分泌は様々なトラブルを引き起こします。
しかし、正しいケア方法を知れば、脂性肌の悩みは軽減できます。
この記事では、脂性肌の原因から、日々のスキンケア、避けるべき習慣、さらには食事や睡眠といった体の内側からのアプローチ、そしてセルフケアで改善が見られない場合の医療的な選択肢まで、皮膚科医も推奨する正しい脂性肌の治し方について詳しく解説します。
あなたの脂性肌悩みを解消し、健やかな肌を取り戻すための実践ロードマップとして、ぜひ最後までお読みください。

脂性肌とは？原因を知ることが改善の第一歩

脂性肌（オイリー肌）とは、皮脂腺の働きが活発で、皮脂の分泌量が通常よりも多い肌質を指します。
顔全体がテカりやすく、触るとベタつきを感じやすいのが特徴です。
特に額、鼻、顎といったTゾーンは皮脂腺が多く、顕著にテカりやすい部分です。
脂性肌は、皮脂が毛穴に詰まりやすく、それがニキビや吹き出物の原因となることも少なくありません。
また、毛穴が開いて目立ちやすいといった悩みも抱えがちです。

皮脂は本来、肌表面に皮脂膜を作り、肌内部の水分が蒸発するのを防いだり、外部刺激から肌を守ったりする重要な役割を担っています。
しかし、その分泌量が過剰になると、肌のバランスが崩れ、前述のようなトラブルを引き起こしてしまうのです。
脂性肌を改善するためには、まずその原因を正しく理解することが重要ですです。
原因が分かれば、それに応じた適切なケア方法を見つけることができます。

脂性肌の主な原因

脂性肌になる原因は一つではなく、様々な要因が複合的に影響している場合が多いです。
主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• ホルモンバランスの乱れ: 特に男性ホルモンは皮脂腺を刺激し、皮脂分泌を促進する働きがあります。
  思春期にニキビができやすくなるのは、ホルモンバランスが大きく変化するためです。
  成人後も、生理前や不規則な生活、ストレスなどによってホルモンバランスが乱れると、皮脂分泌が増加することがあります。
• 遺伝: 皮脂腺の大きさや活性度は遺伝的な体質によっても左右されることがあります。
  生まれつき皮脂が多めの肌質の方もいます。
• 誤ったスキンケア: 脂性肌を気にして、洗浄力の強すぎる洗顔料で頻繁に洗顔したり、ゴシゴシと肌を擦ったりすると、肌に必要な潤いまで奪ってしまいます。
  すると、肌は乾燥を防ごうとして、かえって皮脂を過剰に分泌するという悪循環に陥ることがあります。
  また、保湿ケアを怠ることも、肌の乾燥を招き、皮脂の過剰分泌につながる原因となります。
• 食生活: 偏った食生活も皮脂分泌に影響を与えます。
  特に、高脂肪食や高糖質な食品の過剰摂取は、皮脂の分泌を促す可能性があると言われています。
  一方で、ビタミンB群など、皮脂のコントロールに関わる栄養素が不足することも肌のバランスを崩す要因となり得ます。
• 睡眠不足: 睡眠中には肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンが分泌されます。
  睡眠不足が続くと、肌の生まれ変わりが滞り、肌のバリア機能が低下したり、皮脂バランスが崩れたりすることがあります。
• ストレス: ストレスを感じると、自律神経の乱れやホルモンバランスの変化が起こり、皮脂分泌が増加することがあります。
  また、ストレスによる血行不良も肌のコンディション悪化につながります。
• 湿度や気温: 湿度が高い環境や、気温が高い時期は、肌が乾燥しにくいため皮脂分泌が活発になりやすい傾向があります。
  逆に、乾燥した環境では、肌が乾燥を防ぐために皮脂を過剰に分泌することもあります。

これらの原因が単独で、または複数組み合わさることで、脂性肌の状態が引き起こされます。
自分の脂性肌の原因をある程度把握することで、より効果的な対策を立てることができます。

混合肌やインナードライとの違い

「テカリやベタつきがある＝脂性肌」と思われがちですが、実際には混合肌やインナードライといった他の肌質でもテカリが見られることがあります。
自分の肌質を正しく見極めることは、適切なケアを行う上で非常に重要です。

混合肌（コンビネーションスキン）
混合肌は、顔の部位によって肌質が異なる状態を指します。
一般的に、Tゾーン（額、鼻、顎）はテカリやベタつきが気になる脂性肌タイプ、一方でUゾーン（頬、口元など）は乾燥しやすい乾燥肌タイプというように、混合しているケースが多いです。
Tゾーンは皮脂腺が多く、Uゾーンは乾燥しやすいという顔の構造的な特徴に加え、誤ったスキンケアによって特定の部位だけが乾燥し、それが混合肌の原因となることもあります。
例えば、洗浄力の強い洗顔料で顔全体を洗うと、もともと乾燥しやすいUゾーンはさらに乾燥し、それを補おうとTゾーンの皮脂分泌がさらに活発になる、といった状態です。

インナードライ（乾燥性脂性肌）
インナードライは、「肌表面はテカっているのに、肌の内側は乾燥している」という状態です。
肌のバリア機能が低下し、水分を保持する力が弱まっているために起こります。
肌が乾燥していると、肌はこれ以上の乾燥を防ぐために皮脂を過剰に分泌しようとします。
この結果、肌表面は皮脂でベタついてテカって見えるのに、肌の深部は水分不足でカサついている、という状態になります。
洗顔後に肌がつっぱるのに、しばらくするとすぐにテカってくる、ファンデーションが毛穴落ちしやすい、といった特徴が見られます。

脂性肌・混合肌・インナードライの比較

自分の肌質がどれに当てはまるかを見極めるには、洗顔後何もつけずに数時間放置し、肌の状態を観察したり、部分ごとに肌触りを確認したりする方法があります。
肌質によって適切なケア方法が全く異なるため、この見極めは脂性肌改善への第一歩となります。

脂性肌を治すための正しいスキンケア方法

脂性肌のケアにおいて最も重要なのは、「余分な皮脂を取り除きつつ、肌に必要な潤いはしっかり守る」というバランスの取れたスキンケアを行うことです。
皮脂が多いからといって、洗いすぎや過度な皮脂除去を行うと、かえって肌の乾燥を招き、皮脂の過剰分泌を悪化させてしまうため注意が必要です。

スキンケアの基本ステップ

脂性肌のスキンケアも、基本的なステップは他の肌質と同様です。

1. クレンジング: メイクをしている場合は、まずクレンジングでメイクや日焼け止め、空気中の汚れなどを落とします。
   脂性肌だからといって洗浄力が強すぎるオイルクレンジングを避け、ミルクタイプやジェルタイプなど、肌への負担が少ないものを選ぶのがおすすめです。
2. 洗顔: 洗顔料を使い、毛穴の汚れや余分な皮脂を洗い流します。
   正しい洗顔方法については後述します。
3. 保湿: 洗顔後は肌が乾燥しやすい状態になっているため、化粧水、美容液、乳液、クリームなどでしっかりと水分と油分を補給し、肌の潤いを保ちます。
   脂性肌の場合は、油分の少ないさっぱりとしたテクスチャーのものを選ぶと良いでしょう。

この基本ステップを守りつつ、それぞれの段階で脂性肌に特化した注意点やアイテム選びのコツを取り入れることが、脂性肌改善につながります。

脂性肌の洗顔方法と洗顔料の選び方

洗顔は、過剰な皮脂や汚れを取り除く上で非常に重要なステップですが、同時に肌に負担をかけやすいケアでもあります。
正しい方法で行うことが、脂性肌改善の鍵となります。

正しい洗顔手順と回数

1. ぬるま湯で予洗い: まずは人肌程度のぬるま湯（約32℃〜34℃）で顔全体を優しく洗い流します。
   熱すぎるお湯は肌に必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥を招く原因となります。
   ぬるま湯である程度表面の汚れを落とすことで、洗顔料の泡立ちも良くなります。
2. 洗顔料をしっかり泡立てる: 洗顔料は、手や泡立てネットを使って、きめ細かく弾力のある泡になるまでしっかりと泡立てます。
   泡立てが不十分だと、肌の上で摩擦が生じやすくなり、肌に負担をかけてしまいます。
   レモン1個分くらいのたっぷりの泡を作るのが目安です。
3. 泡で優しく洗う: 作った泡を顔に乗せ、指が肌に直接触れないように、泡をクッションにして優しく洗います。
   皮脂分泌が多いTゾーンから洗い始め、頬などの乾燥しやすい部分は手早く洗うのがポイントです。
   特に毛穴が気になる部分は、指の腹で小さな円を描くように優しく洗います。
   ゴシゴシ擦るのは絶対にNGです。
4. ぬるま湯で丁寧にすすぐ: 洗顔料が肌に残らないように、ぬるま湯で丁寧にすすぎます。
   生え際やフェイスラインなどは泡が残りやすいので、鏡を見ながらしっかりと洗い流しましょう。
   すすぎ残しは肌トラブルの原因になります。
5. 清潔なタオルで水分を拭き取る: 清潔な柔らかいタオルで、肌をポンポンと押さえるようにして水分を拭き取ります。
   ここでも擦る行為は避けましょう。

洗顔の回数:
洗顔は基本的に朝晩の2回で十分です。
朝は寝ている間に分泌された皮脂や汚れを落とすために、夜は一日の汚れやメイクを落とすために行います。
脂性肌だからといって、日に何度も洗顔したり、洗浄力の強い洗顔料で洗いすぎたりすると、肌のバリア機能が低下し、かえって皮脂の過剰分泌を招いてしまいます。
どうしても日中のテカリが気になる場合は、あぶらとり紙で優しく押さえるか、ミスト化粧水などで一時的に肌を落ち着かせ、ティッシュなどで軽く押さえる程度に留めましょう。

脂性肌におすすめの洗顔料の成分

脂性肌向けの洗顔料を選ぶ際は、余分な皮脂はしっかり落としつつ、肌に必要な潤いは残してくれるような、洗浄力がマイルドなものがおすすめです。

• アミノ酸系洗浄成分: 肌への刺激が少なく、必要な潤いを奪いすぎないマイルドな洗浄力です。（例：ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルグルタミン酸Naなど）
• クレイ（泥）: 天然のクレイは、皮脂や毛穴の汚れを吸着する効果があります。
  余分な皮脂を取り除きたい脂性肌におすすめです。（例：カオリン、ベントナイト、モロッコ溶岩クレイなど）
• 酵素: 古い角質や毛穴の汚れを分解する働きがあります。
  特に皮脂詰まりや角栓が気になる場合におすすめですが、毎日使うと肌に負担がかかる場合もあるため、週に1～2回のスペシャルケアとして取り入れるのが良いでしょう。（例：プロテアーゼ、リパーゼなど）
• グリチルリチン酸ジカリウム: 抗炎症作用があり、ニキビ予防や肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
  皮脂過多によってニキビができやすい脂性肌におすすめです。
• ビタミンC誘導体: 皮脂分泌を抑える効果や、毛穴を引き締める効果が期待できます。
  ニキビ跡の色素沈着にもアプローチできます。

逆に、避けた方が良い場合がある成分としては、石けん系成分の中でも洗浄力が非常に強いものや、高級アルコール系洗浄成分の一部などが挙げられます。
これらの成分が悪いわけではありませんが、脂性肌でも乾燥しやすい方や敏感肌の方は、肌状態に合わせて慎重に選びましょう。
購入前に成分表示を確認し、可能であればテスターなどで肌に合うか試してみるのがおすすめです。

効果的な保湿ケアで皮脂の過剰分泌を抑える

「脂性肌だから保湿は不要」と思っている方もいますが、これは大きな間違いです。
むしろ、脂性肌こそ適切な保湿ケアが非常に重要です。

保湿がなぜ脂性肌に重要なのか

前述の通り、肌は乾燥を感じると、肌自身を守るために皮脂を過剰に分泌しようとします。
これは、皮脂膜が肌表面にバリアを作り、肌内部の水分蒸発を防ぐためです。
つまり、保湿不足によって肌が乾燥すると、皮脂腺が「もっと皮脂を出して肌を守らなくては！」と判断し、必要以上に皮脂を分泌してしまうのです。

適切な保湿ケアで肌に十分な水分を与え、バリア機能を正常に保つことで、肌は「乾燥していないから皮脂を過剰に分泌する必要はない」と判断し、皮脂の分泌量が落ち着いてくる可能性があります。
また、肌の水分量と油分量のバランスが整うことで、テカリやベタつきだけでなく、毛穴の目立ちやニキビの改善にもつながります。

化粧水や乳液など保湿アイテムの選び方

脂性肌向けの保湿アイテムは、水分をたっぷり補給しつつも、油分は控えめなさっぱりとした使用感のものがおすすめです。

• 化粧水: 肌に水分を与えることを目的とします。
  サラッとしたテクスチャーで、角層に浸透しやすいものがおすすめです。
  保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸など）や、皮脂バランスを整える成分（ビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど）、抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウムなど）が配合されているものを選ぶと良いでしょう。
  アルコール（エタノール）が多く配合されているものは、揮発する際に肌の水分も一緒に奪ってしまう可能性があるため、敏感肌の方は避けた方が無難です。
• 美容液: 悩みに特化したケアを行うアイテムです。
  脂性肌の場合は、皮脂分泌抑制、毛穴ケア、ニキビケア、肌荒れ防止といった効果が期待できる美容液を取り入れると良いでしょう。
  ビタミンC誘導体、ナイアシンアミド、サリチル酸、アゼライン酸などの成分に注目してみてください。
• 乳液・クリーム: 肌に与えた水分や美容成分を閉じ込め、肌のバリア機能をサポートする役割があります。
  脂性肌の場合は、油分が多いこってりとしたテクスチャーのクリームよりも、油分控えめの乳液やジェルタイプ、またはオイルフリーのものがおすすめです。
  ベタつき感が少なく、サラッとした仕上がりのものを選ぶと、快適に使用できます。
  セラミドやスクワランなど、肌のバリア機能をサポートする成分が配合されているものも効果的です。

脂性肌向けアイテム選びのポイントまとめ

保湿アイテムの正しい使い方

1. 化粧水: 洗顔後すぐに使用します。
   適量を手のひらに取り、顔全体に優しくなじませます。
   乾燥しやすい部分には重ねづけしても良いでしょう。
   コットンを使う方法と手でつける方法がありますが、どちらでも構いません。
   手でつける場合は、手のひらの体温で肌への浸透（角層まで）を助ける効果も期待できます。
2. 美容液: 化粧水の後に、悩みが気になる部分を中心に顔全体になじませます。
   製品によって使用順序が異なる場合があるので、説明書を確認しましょう。
3. 乳液・クリーム: 化粧水や美容液で補給した水分が逃げないように、肌に蓋をするイメージで使用します。
   適量を手のひらや指先に取り、顔の内側から外側に向かって優しく伸ばします。
   Tゾーンなどテカリやすい部分は少量にしたり、塗布量を調整したりすると良いでしょう。
   乾燥しやすいUゾーンはしっかりと塗布するなど、混合肌の場合は部位によって使用量を変える工夫も効果的です。

塗布量の調整:
「適量」と書かれていても、自分の肌状態に合わせて調整することが大切ですすす。
特に脂性肌の場合は、製品の推奨量よりも少なめに使ってみたり、夜は少ししっとりさせ、朝はよりさっぱりしたケアにしたりと、肌のコンディションや季節によって柔軟に対応しましょう。
保湿してもテカリがひどい場合は、使用しているアイテムの油分が多すぎる可能性があります。
より油分の少ないアイテムに切り替えることも検討してください。

脂性肌を悪化させるNG行動・習慣

良かれと思ってやっているスキンケアや、無意識の習慣が、実は脂性肌を悪化させているケースは少なくありません。
ここでは、脂性肌を改善するために避けるべきNG行動・習慣について解説します。

やってはいけない洗顔や皮脂ケア

• 洗いすぎ・擦りすぎ: 前述の通り、過度な洗顔やゴシゴシ擦る洗顔は、肌に必要な皮脂まで奪い、肌のバリア機能を破壊します。
  これが乾燥を招き、皮脂の過剰分泌を悪化させます。
  朝晩2回の優しい洗顔を心がけましょう。
• 熱いお湯での洗顔: 熱いお湯は皮脂を落としやすいですが、同時に肌の潤いも奪ってしまいます。
  必ず人肌程度のぬるま湯を使用しましょう。
• 洗浄力の強すぎる洗顔料の常用: サッパリとした洗い上がりを求めて洗浄力の強い洗顔料を毎日使うと、肌への負担が大きくなります。
  マイルドな洗顔料を基本とし、肌状態に合わせて時々洗浄力の高いものを使う程度にしましょう。
• 過剰なあぶらとり紙の使用: あぶらとり紙で頻繁に皮脂を取りすぎると、肌が乾燥したと判断し、皮脂をさらに分泌させてしまいます。
  使うとしても、テカリがどうしても気になる部分に優しく押さえる程度に留めましょう。
• 頻繁なスクラブやピーリング: スクラブやピーリングは古い角質を取り除くのに効果的ですが、やりすぎると肌に刺激を与え、バリア機能を傷つけます。
  脂性肌で毛穴詰まりが気になる場合でも、製品の推奨頻度を守り（週1～2回程度）、肌状態を見ながら慎重に行いましょう。
  肌が敏感になっているときは避けるべきです。

見落としがちなスキンケアの落とし穴

• 化粧品の使いすぎ・重ねすぎ: 複数のアイテムを大量に重ねづけすると、肌に負担がかかる場合があります。
  また、アイテム同士の成分の組み合わせによっては、肌トラブルを引き起こす可能性もゼロではありません。
  シンプルに、自分の肌に必要なケアアイテムを適量で使用することが大切です。
• 肌に合わないアイテムの継続使用: 使用感が好みでない、肌に刺激を感じる、状態が悪化したと感じるアイテムを「もったいないから」と使い続けるのは肌にとってマイナスです。
  肌の反応をよく観察し、合わないと感じたら使用を中止しましょう。
• 使用期限切れの化粧品の使用: 化粧品には使用期限があります。
  特に開封後の化粧品は雑菌が繁殖しやすい場合があります。
  使用期限や開封後の使用推奨期間を守り、清潔な状態で保管・使用しましょう。
• スポンジやパフの不潔: ファンデーションなどを塗布するスポンジやパフには、皮脂や汗、雑菌が付着しやすいです。
  不潔なまま使用すると、それが肌トラブルの原因になります。
  定期的に洗浄するか、使い捨てのものを使用しましょう。

肌荒れにつながる生活習慣

• 睡眠不足: 睡眠不足はホルモンバランスや自律神経の乱れを招き、皮脂分泌の増加や肌のターンオーバーの乱れにつながります。
  質の良い睡眠を十分にとることが、健やかな肌を保つために重要です。
• 偏った食生活: 高脂肪・高糖質な食事の摂りすぎは皮脂分泌を促進する可能性があります。
  また、ビタミンB群などの肌に必要な栄養素が不足することも肌状態を悪化させます。
  バランスの取れた食事を心がけましょう。
• ストレス過多: ストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させるだけでなく、肌の免疫力を低下させ、ニキビなどの炎症を引き起こしやすくします。
  自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身のリフレッシュを心がけましょう。
• 喫煙・過度な飲酒: 喫煙は肌の血行を悪くし、肌のターンオーバーを遅らせます。
  また、ビタミンCを破壊するとも言われています。
  過度な飲酒も肌を乾燥させたり、炎症を悪化させたりする可能性があります。
• 不規則な生活: 生活リズムの乱れは体内時計を狂わせ、ホルモンバランスや自律神経の乱れにつながります。
  できるだけ規則正しい生活を送りましょう。

これらのNG行動・習慣を意識し、改善していくことが、外側からのスキンケアの効果をさらに高め、脂性肌の根本的な改善につながります。

食事や睡眠などインナーケアで脂性肌を改善

脂性肌は外側からのスキンケアだけでなく、体の内側からのケア、つまりインナーケアも非常に重要です。
食生活や睡眠、ストレス管理といった生活習慣を見直すことで、皮脂の分泌バランスを整え、肌質改善を目指すことができます。

脂性肌改善に役立つ食事のポイント

食事が直接的に皮脂分泌量を大きく左右するという科学的根拠は限定的ですが、栄養バランスの乱れが肌状態に影響を与える可能性は広く認識されています。
特に、皮脂分泌のコントロールや肌の健康維持に関わる栄養素を意識して摂取することがおすすめです。

• ビタミンB群: 特にビタミンB2やB6は、皮脂の代謝に関わっており、過剰な皮脂分泌を抑える働きがあると言われています。
  また、肌の健康維持にも不可欠です。
  • 多く含む食品: レバー、うなぎ、アーモンド、きのこ類（特にまいたけ）、納豆、マグロ、カツオ、鶏むね肉、バナナなど。
• ビタミンC: 皮脂分泌をコントロールする働きに加え、抗酸化作用やコラーゲン生成を助ける働きがあり、健やかな肌を保つために重要です。
  ニキビ跡の色素沈着改善にも期待できます。
  • 多く含む食品: パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、いちご、柑橘類、じゃがいもなど。
• 亜鉛: 亜鉛は肌のターンオーバーを正常に保つために必要なミネラルです。
  不足すると肌の修復が遅れたり、皮脂バランスが崩れたりすることがあります。
  • 多く含む食品: 牡蠣、豚レバー、牛肉、卵黄、大豆製品、ナッツ類など。
• 食物繊維: 腸内環境を整えることは、肌荒れ改善にもつながります。
  食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、便通を良くすることで、体内の不要なものを排出するのを助けます。
  • 多く含む食品: 野菜（ごぼう、きのこ類、海藻）、果物、豆類、きのこ類、海藻、玄米などの全粒穀物など。

避けた方が良い可能性のある食事
高脂肪・高糖質な食品の過剰摂取は、皮脂分泌を促進したり、炎症を悪化させたりする可能性があると言われています。
ジャンクフード、揚げ物、チョコレート、ケーキ、清涼飲料水などの摂りすぎには注意が必要です。
全くゼロにする必要はありませんが、摂取量を控えることを意識しましょう。

質の良い睡眠の重要性

睡眠は肌の健康にとって非常に重要です。
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、肌細胞の修復や再生、ターンオーバーを促進する働きがあります。
特に午後10時から午前2時の間は肌のゴールデンタイムと言われ、この時間帯に質の良い睡眠をとることが肌の生まれ変わりを助けると言われています（ただし、この時間帯に寝なければならないという厳密な科学的根拠はまだ限定的です。
重要なのは「十分な睡眠時間」と「睡眠の質」です）。

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、肌のターンオーバーが乱れます。
これにより、古い角質が肌表面に溜まりやすくなり、毛穴詰まりや皮脂バランスの乱れにつながります。
また、睡眠不足はストレスを増加させ、それが皮脂分泌を促進するという悪循環も生み出します。

質の良い睡眠をとるためには、以下のような点を意識しましょう。

• 毎日同じ時間に寝て起きるようにし、生活リズムを整える。
• 寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控える（ブルーライトは脳を覚醒させます）。
• 寝る前にカフェインやアルコールの摂取を避ける。
• 軽いストレッチやぬるめのお風呂に入るなど、リラックスできる習慣を取り入れる。
• 寝室の温度や湿度を快適な状態に保つ。

ストレスケアで肌状態を整える

ストレスと肌状態は密接に関係しています。
ストレスを感じると、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。
これらのホルモンは皮脂腺を刺激し、皮脂分泌を増加させる可能性があります。
また、ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行不良や肌のバリア機能低下につながることもあります。
さらに、ストレスによる免疫力の低下は、アクネ菌の増殖を助け、ニキビの悪化を招くこともあります。

脂性肌改善のためには、日頃からストレスを溜め込まないように心がけることが重要です。
以下のようなストレス解消法を試してみましょう。

• 適度な運動（ウォーキング、ジョギング、ヨガなど）は、ストレス解消に効果的です。
• 趣味や好きなことに没頭する時間を作る。
• ゆっくりとお風呂に浸かる。
• アロマテラピーや音楽鑑賞などでリラックスする。
• 友人と話したり、悩みを相談したりする。
• 十分な休息をとる。

ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、自分に合った方法で上手にストレスをマネジメントすることが、肌のコンディションを整えることにつながります。

ひどい脂性肌やニキビ、疾患には医療的アプローチを

ここまで、セルフケアによる脂性肌の治し方について解説してきましたが、セルフケアだけでは改善が難しい場合や、重度のニキビ、脂漏性皮膚炎などの疾患が隠れている場合は、専門家である皮膚科医の診察を受けることが重要です。

皮膚科受診を検討する目安

以下のような状態が見られる場合は、一度皮膚科を受診することをおすすめします。

• 正しいスキンケアや生活習慣の改善を続けても、脂性肌の状態が全く改善しない。
• ニキビがひどく、炎症性の赤ニキビや膿を持った黄ニキビが多くできる。
• ニキビ跡の色素沈着やクレーターが気になる。
• 肌のテカリだけでなく、赤み、かゆみ、フケのようなもの（落屑）を伴う。これは脂漏性皮膚炎の可能性も考えられます。
• 肌の乾燥がひどいのにテカリもある（インナードライが疑われるが、セルフケアで改善しない場合）。
• 自己判断でのケアに限界を感じている。

皮膚科医は肌の状態を詳しく診断し、原因に応じた適切な治療法を提案してくれます。
セルフケアでは難しかった肌の悩みも、医療の力で改善できる可能性があります。

医療機関での治療法について

皮膚科で行われる脂性肌やそれに伴うニキビなどの治療法には、保険診療と自費診療があります。

保険診療
主にニキビや脂漏性皮膚炎といった皮膚疾患として診断された場合に適用されます。

• 外用薬: 毛穴の詰まりを改善するアダパレン（ディフェリンなど）、炎症を抑える抗菌薬、過酸化ベンゾイル（ベピオなど）などが処方されます。
  皮脂分泌を抑える効果のある硫黄カンフルローションなども使用されることがあります。
• 内服薬: 炎症がひどいニキビに対しては抗生物質、皮脂分泌をコントロールするためにビタミンB群製剤、ホルモンバランスの乱れによるニキビに対しては低用量ピルなどが処方されることがあります。

自費診療（美容皮膚科など）
保険適用外の、肌質改善や美容目的の治療法です。

• ケミカルピーリング: 酸性の薬剤を肌に塗布し、古い角質を取り除くことで、肌のターンオーバーを促進し、毛穴の詰まりやニキビ、ニキビ跡の改善を目指します。
  皮脂の排出をスムーズにする効果も期待できます。
• イオン導入・エレクトロポレーション: ビタミンC誘導体などの美容成分を、微弱な電流や電気パルスを用いて肌の深部（角層まで）に効率的に浸透させる治療法です。
  皮脂分泌抑制や抗酸化作用が期待できます。
• レーザー治療・光治療（IPL）: ニキビの炎症を抑えたり、アクネ菌を殺菌したり、皮脂腺の働きを抑制したりする効果が期待できる治療法です。
  ニキビ跡の色素沈着や赤みにもアプローチできます。
• 内服薬（自費）: 保険適用外の内服薬として、イソトレチノイン（アキュテインなど）が重症ニキビ治療に用いられることがあります。
  皮脂腺を縮小させ、皮脂分泌を大幅に抑制する効果が高い薬剤ですが、副作用のリスクもあるため、医師の厳重な管理のもと使用されます。

どの治療法が適しているかは、肌の状態、悩み、予算などによって異なります。
まずは皮膚科医に相談し、最適な治療プランについてアドバイスをもらうことが重要です。
医療機関での治療は、セルフケアでは届かない肌の層へのアプローチや、より効果の高い薬剤を使用できるため、頑固な脂性肌やニキビに対して大きな改善が期待できます。

【まとめ】脂性肌の治し方 実践ロードマップ

脂性肌は、皮脂の過剰分泌によってテカリやベタつき、毛穴、ニキビといった様々な肌悩みにつながります。
脂性肌を改善するためには、まずその原因（ホルモンバランス、遺伝、誤ったケア、生活習慣など）を正しく理解し、自分の肌質（脂性肌、混合肌、インナードライ）を正確に見極めることがスタート地点です。

その上で、日々のスキンケアを見直し、実践することが最も基本的な治し方となります。

脂性肌改善のためのスキンケア 実践リスト

• 洗顔:
  • 朝晩の2回、ぬるま湯で優しく洗顔する。
  • 洗顔料はきめ細かく泡立て、泡で洗うようにする。
  • 洗浄力がマイルドなアミノ酸系やクレイ、酵素配合の洗顔料を選ぶ。
  • 洗いすぎ、擦りすぎ、熱いお湯での洗顔は絶対に避ける。
• 保湿:
  • 洗顔後はすぐに化粧水で水分を補給する。
  • 油分控えめの乳液やジェルでしっかり蓋をする。
  • セラミド、ヒアルロン酸、ビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなどの成分に注目してアイテムを選ぶ。
  • 肌状態に合わせて塗布量を調整する。
  • 「脂性肌だから保湿不要」という考え方を改める。

さらに、体の内側からのケアも非常に重要です。

脂性肌改善のためのインナーケア 実践リスト

• 食事:
  • ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛などの皮脂コントロールや肌の健康に関わる栄養素を意識して摂取する。
  • 高脂肪・高糖質な食品の過剰摂取は控える。
• 睡眠:
  • 質の良い睡眠を十分にとり、肌のターンオーバーを正常に保つ。
  • 毎日同じ時間に寝て起きるよう心がける。
• ストレス:
  • 自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身のリフレッシュを心がける。

これらのセルフケアを根気強く続けることで、多くの脂性肌の悩みは改善に向かうはずです。
しかし、セルフケアだけでは改善が見られない場合や、ニキビがひどい、赤みやかゆみを伴うなど、皮膚疾患の可能性が考えられる場合は、迷わず皮膚科を受診しましょう。
医療機関では、肌の状態を専門的に診断し、一人一人に合った治療法（外用薬、内服薬、ピーリング、レーザーなど）を提案してくれます。

脂性肌の改善は一朝一夕にはいかないこともありますが、正しい知識を持って日々のケアを継続することが何よりも大切です。
今回ご紹介した情報を参考に、ぜひ今日から実践してみてください。
健やかな肌への第一歩を踏み出しましょう。

免責事項:
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。
個々の肌の状態や疾患については、必ず専門の医療機関にご相談ください。
提供された情報に基づいて行われたいかなる行為についても、筆者および公開者は一切の責任を負いません。