妊活中の方におすすめの葉酸サプリ18選｜医師推薦の市販サプリや選び方まで解説

「葉酸サプリってたくさん種類があって、どれを選べばいいか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？ 妊活中や妊娠中の女性にとって、葉酸は非常に重要な栄養素。葉酸サプリを正しく選ぶことで、胎児の健やかな発育をサポートし、妊娠中のトラブルを予防することが可能です。

この記事では、葉酸サプリの選び方からおすすめランキング、選び方、効果的な飲み方まで、分かりやすく解説しています。ぜひ最後まで読んで、あなたにぴったりの葉酸サプリを見つけてくださいね。

葉酸とは？

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNA合成に必要不可欠な栄養素。新しい細胞を生み出すために欠かせないため、胎児の正常な発育に大きく貢献します。

妊娠中や妊活中の女性にとって、葉酸は非常に重要な栄養素。葉酸が不足すると神経管閉鎖障害のリスクが上がる可能性があります。神経管形成は、妊娠4週目頃に完了するため、妊娠前から葉酸を積極的に摂取しておくことが大切です。

葉酸はほうれん草などの緑黄色野菜やレバーなどに含まれていますが、食事からの吸収率は約50％と低いため、サプリメントで効率的に補うことが推奨されています。

葉酸サプリのおすすめ人気ランキング18選

妊活中や妊娠中の女性はもちろん、健康や美容に関心の高い方にもおすすめの葉酸サプリを18選ご紹介します。安全性が高く、飲みやすく、続けやすい商品をピックアップしています。

ランキングの選定基準

• 厚生労働省推奨の葉酸400㎍を満たしていること
• 無添加であること
• 価格が手頃であること

商品名	画像	金額
ベルタ葉酸サプリ		1,980円 *初回限定
mitas 葉酸サプリメント		3,980円 *定期お届けコース初回価格
マカナ		3,980円 *定期便初回限定
メルミー葉酸サプリ		2,980円 *定期便限定特別価格
エレビット		4,980円
ママニック　葉酸サプリ		1,620円（定期便）
妊活～13w専用 プレミン		3,980円（定期コース限定）
Mama Lula		1,500円
やさしい葉酸		1,980円（定期便、初回限定）
美的ヌーボプレミアムPlus		8,640円
ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒		1,350円（税抜）
mitete 葉酸サプリ		1,836円
このめ葉酸		6,980円
angeaile　バンビーノ		6,980円
ショウガヨウサン　葉酸アプリ　前期		2980円（定期価格、ウムリンとのセット）
アロベビー　葉酸サプリ		980円（定期初回価格）
Dear-Natura 葉酸		615円
ネイチャーメイド　葉酸		850円

ベルタ葉酸サプリ

出典: 公式サイト

ベルタ葉酸は酵母に着目し、持続力や吸収力の高い葉酸サプリです。吸収率が高いモノグルタミン酸葉酸を酵母に取り込ませる発酵パワーによって葉酸濃度が高い状態で身体に届けてくれます。発酵食品は保全性が高いため、酵母葉酸が体の中で成分がより長く留まってくれるんです。

妊活・妊娠中はビタミンやミネラルなど多くの栄養素が必要。身体の健康を維持するために必要な栄養素が葉酸以外に83種類も配合。カルシウムやミネラル、アミノ酸の他に美容成分などがたっぷり配合されているため、他のサプリメントを摂取する手間も省ける嬉しいポイントも。

妊娠期まで長く飲めるベルタが今なら公式サイトで66%オフの1,980円で購入することができます。先着でマザークリームがセットでついてくるキャンペーンもあるのでチェックしてみてくださいね。

公式サイトURL	https://belta.co.jp/goods/folate/
ブランド名	ベルタ
価格	1,980円（初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/鉄分/ビタミンB6
無添加	香料、着色料、保存料無配合、漂白剤、防カビ剤、発色料、膨張剤、苦み料、光沢剤、Ph調整剤、調味料強化剤、酸味料、甘味料、増粘安定剤不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～妊娠期

mitas 葉酸サプリメント

出典: mitas公式サイト

mitasは妊娠初期の不妊に繋がる体の冷えをサポートし、妊娠しやすい体を作る温活葉酸サプリメントです。子宮への血流が大切な妊活期は、身体を温める4つの和漢素材で寒さに負けない温活が大切。
また、栄養バランスを考えヘム鉄やビタミンB群がたっぷり配合。そんな葉酸サプリが近くのドラッグストアなどで気軽に購入することができるんです。また、妊娠後に必要な栄養に合わせて摂取できるよう妊娠期には mamaru(公式サイト) がおすすめ。

今なら公式サイトにて毎月お届けコースが27％オフの3.980円で購入することができます。ドラッグストアなどでは5,940円と割高になってしまうので、気になる方は公式での購入をおすすめします。

公式サイトURL	https://shop.naturaltech.jp/lp
ブランド名	mitas
価格	3,980円 *初回特別価格
内容量	120粒
代表的な成分	mitas：ビタミン類/亜鉛/カルシウム/鉄 mamaru：ヘム鉄/カルシウム/乳酸菌末/ビフィズス菌
無添加	無香料・無着色料 保存料無配合 酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康補助食品
時期	mitas：妊活期 mamaru：妊娠期

マカナ

出典: マカナ公式サイト

マカナは妊活や妊娠中に必要な葉酸や栄養素をたっぷり配合した葉酸サプリメントです。普段の食事では不足しがちなビタミンを11種類・鉄や亜鉛、カルシウムなどミネラル9種類を中心に豊富に配合されています。
また、妊活の強い味方と言われている国産マカを使用。自社グループで栽培し、栄養高く安心できる良質なマカで妊娠力をアップ。本格的に妊活に取り組みたい方におすすめです。
マカナは公式サイトにて40％オフの3,980円で購入することができます。続くか不安な妊活だと定期コースの契約はハードルが高く感じますが、解約はいつでもできるので安心です。

公式サイトURL	https://shop.na-shop.jp/makana/
ブランド名	Makana
価格	3,980円 *初回限定
内容量	48.84g（407mg×120粒）
代表的な成分	葉酸/ビタミン11種/ミネラル9種類
無添加	香料、着色料、保存料、甘味料、酸味料、増粘安定剤、膨張剤、苦み料、防カビ剤、PH調整剤、発着剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～授乳期

メルミー葉酸サプリ

出典: メルミー公式サイト

良いところ

• 無添加で安心して摂取可能
• 小粒で飲みやすく継続しやすい
• 妊娠中に必要な栄養素をサポート

あまり良くないところ

• 一部の成分がアレルギー原因に
• 継続的な摂取が必要で負担

メルミー葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸を高配合しているサプリメント。 DHAや鉄分もバランスよく含まれ、妊娠中に欠かせない栄養をサポートします。

また、無添加で安心して摂取でき、小粒タイプで飲みやすく、毎日続けやすい設計が特徴です。

公式サイトURL	https://shop.na-shop.jp/mereme/
ブランド名	Mere me
価格	2,980円 *定期購入
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミン7種/マグネシウム/カルシウム
無添加	香料/保存料/酸味料/甘味料/増粘安定剤/防カビ剤/膨張剤/苦み料/PH調整剤/発色剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠初期～産後、授乳期

エレビット

出典: エレビット公式サイト

良いところ

• • 飲みやすい形状で続けやすい
  • 厳格な品質管理で安心
  • 妊娠前から授乳期まで幅広く対応

あまり良くないところ

• 一部の成分が過敏症を引き起こす可能性
• 錠剤の大きさが気になる人もいる

エレビットは、飲みやすい形状で続けやすいサプリメント。 厳格な品質管理のもとで製造されており、安心して日々の健康をサポートできます。

また、妊娠前から授乳期まで幅広く対応しているので、長期間にわたり女性の健康を支えます。

公式サイトURL	https://www.elevit.jp/
ブランド名	elevit
価格	4,980円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミンB1
無添加	香料/保存料不使用
葉酸含有量	800㎍
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期・妊娠中

ママニック　葉酸サプリ

出典: ママニック　葉酸サプリ公式サイト

良いところ

• • 小粒で飲みやすい
  • 体調に左右されにくい設計
  • 無添加成分で安全性に配慮

あまり良くないところ

• 継続的な摂取が必要
• 一部の成分がアレルギーの可能性

ママニック 葉酸サプリは、葉酸だけでなく、ビタミンB群やDHAを配合したサプリメント。 小粒で飲みやすく、体調に左右されず続けやすい設計となっています。

さらに、厳選された無添加成分を使用しており、安全性にこだわっている点も安心です。

公式サイトURL	https://mamanic.jp/yousan/
ブランド名	mamanic
価格	1,620円（定期便）
内容量	43g（350mg×124粒）
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン類
無添加	着色料/香料/人工甘味料/保存料/膨張剤/トランス脂肪酸/漂白剤/防カビ剤/苦味剤/光沢剤/酸味料/増粘安定剤/甘味料/ｐH調整剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠初期

妊活～13w専用 プレミン

出典: プレミン公式サイト

良いところ

• 妊活から妊娠初期まで対応
• 葉酸と鉄分を高配合で栄養補給
• 体に負担をかけず使用できる

あまり良くないところ

• 錠剤の匂いが気になる人も
• 継続的な摂取が必要で手間がかかる

妊活～13w専用 プレミンは、妊活から妊娠13週までをサポートする専用設計のサプリメント。 葉酸と鉄分を高配合しており、妊娠初期に必要な栄養を効率的に補給できます。

また、無添加にこだわって安全に摂取できる点も安心で、体に負担をかけずに使えることが魅力です。

さらに、飲みやすい錠剤形状のため、毎日続けるのが苦になりません。

公式サイトURL	https://premin.shop/premin/
ブランド名	Premin
価格	3,980円（定期コース限定）
内容量	124粒(31日分)
代表的な成分	葉酸/14種類のビタミン/ミネラル
無添加	香料/着色料/防腐剤/防カビ剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～13w

Mama Lula

出典: Mama Lula公式サイト

良いところ

• • • • 無添加で安全に摂取可能
    • • 飲みやすい形状で継続しやすい
    • • 妊娠期に必要な成分を配合

あまり良くないところ

• • 成分がアレルギー原因になる場合

• • 継続的な摂取が必要で手間

Mama Lulaは、妊娠期の栄養補給をしっかりサポートするサプリメント。 葉酸を含むことで、妊娠中に特に必要な健康をしっかりとサポートします。

無添加で、安全に摂取できる点が安心感を与え、さらに飲みやすい形状により毎日無理なく続けられることも魅力です。妊娠中の健康を考えた配慮が感じられるサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.fancl.co.jp/healthy/mamalula/index.html?srsltid=AfmBOopA8_PHCFtYebEZ7MYxLboPgwYG6xSp1m2Yu_hhLDLhC7Aj3F5W
ブランド名	FANCL
価格	1,500円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄/9種の栄養素/Wの乳酸菌
無添加	合成着色料/香料/保存料不使用
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊娠前～授乳期

やさしい葉酸

出典: MIMOSA PHARMA公式サイト

良いところ

• • • • 吸収しやすい形状で利用しやすい
    • • 添加物少なく安全性が高い
    • • 妊娠初期の栄養補給に最適

あまり良くないところ

• • 特定の栄養素に偏りがち

• • 葉酸過剰摂取のリスクあり

やさしい葉酸は、葉酸を効率的に摂取できるサプリ。吸収されやすい形状にこだわり、妊娠初期の栄養サポートに最適です。

また、添加物を極力排除し、安全性を重視しているため、安心して毎日続けられます。

公式サイトURL	https://cp.mimosa-pharma.com/002google?ad_code=0001&utm_campaign=folate&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMI8aW678mNigMV6IO5BR3zqSnaEAAYASAAEgLKsPD_BwE
ブランド名	MIMOSA PHARMA
価格	1,980円（定期便、初回限定）
内容量	120粒
代表的な成分	葉酸/フェリチン鉄/ビタミンB群/ビタミンC/カルシウム
無添加	甘味料/着色料/保存料/増粘剤/酸化防止剤/発色剤/漂白剤/防カビ剤/乳化剤/膨張剤/調味料/酸味料/苦み料/光沢剤/ガムベース/製造用剤/香料無添加
葉酸含有量	800㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊娠中・産後

美的ヌーボプレミアムPlus

出典: ユーグレナ公式サイト

良いところ

• • • • ビタミンC・Eで肌の健康維持
    • • ユーグレナ成分で体内環境を整える
    • • 添加物少なく安心設計

あまり良くないところ

• • 効果実感に時間がかかる

• • 妊娠中以外には栄養過多の恐れ

美的ヌーボプレミアムPlusは、妊娠期に必要な葉酸を効果的にサポートします。

さらに、美容成分としてビタミンCやEが豊富に含まれ、肌の健康維持にも役立ちます。ユーグレナ由来の栄養素で体内環境を整え、添加物を抑えた安心設計で、毎日安心して使用できます。

公式サイトURL	https://online.euglena.jp/shop/g/g100002-110031200/?srsltid=AfmBOoqvmwEIRv6hvPkor7URASW02qLsUaszyKaRA5SJ08bXTV1Vuqeg
ブランド名	ユーグレナ
価格	8,640円
内容量	153.18g（1包5粒 5.106g×30包）
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/DHA/EPA/ビタミン/ミネラル
無添加	添加物/保存料不使用
葉酸含有量	454㎍
１日あたりの摂取目安	5粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活期から妊娠中、授乳期

ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄　これ1粒

出典: ビーンスタークマム公式サイト

良いところ

• • • • 葉酸と鉄を1粒で手軽に補給
    • • 無添加で安心して摂取可能
    • • 小粒で飲みやすく続けやすい

あまり良くないところ

• • 継続的な摂取が必要で手間

• • 錠剤の匂いが気になる場合あり

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、葉酸と鉄を1粒で簡単に摂取できるサプリメント。 無添加で安全性が高く、安心して毎日取り入れられます。

さらに、小粒タイプで飲みやすいため、続けやすさも魅力です。

公式サイトURL	https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/
ブランド名	ビーンスタークマム
価格	1,350円（税抜）
内容量	60粒(60g)
代表的な成分	葉酸/鉄/6種類のビタミンB群
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康食品
時期	妊娠前から妊娠期

mitete 葉酸サプリ

出典: mitete公式サイト

良いところ

• • • • 妊娠中の栄養補給をサポート
    • • 無添加で安全性を重視
    • • 妊娠初期から授乳期まで対応

あまり良くないところ

• • 効果実感に個人差がある

• • 錠剤のサイズが気になる場合あり

mitete 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 鉄分やカルシウムもバランス良く含まれ、妊娠中の栄養補給をサポートします。

無添加成分で安全性を重視し、妊娠初期から授乳期まで幅広く対応しているのが特徴です。

公式サイトURL	https://464981.com/lp?u=yousan5&srsltid=AfmBOoqIYadV1HyvZZbK8Ogc1GdJXrFMlPP-QNev8EmPnh07p_EkMD2J
ブランド名	mitete
価格	1,836円
内容量	42g（350mg×120粒）【約30日分】
代表的な成分	葉酸/カルシウム/鉄/8種ビタミン/6種の栄養素
無添加	–
葉酸含有量	480㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活期～授乳期

このめ葉酸

出典: hugkumi公式サイト

良いところ

• • • • 天然由来成分で安全に摂取可能
    • • 小粒で飲みやすく続けやすい
    • • 妊娠期に必要な栄養をサポート

あまり良くないところ

• • 匂いが気になる場合あり

• • 継続摂取が必要で手間

このめ葉酸は、妊娠中に必要な葉酸をしっかり含むサプリメント。 鉄分とカルシウムもバランス良く配合されており、妊娠中の栄養補給をサポートします。

天然由来成分を使用しており、安全に摂取できる点が安心です。また、小粒で飲みやすいため、毎日続けやすい設計です。

公式サイトURL	https://www.hugkumiplus.net/yousan/
ブランド名	hugkumi
価格	6,980円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄/カルシウム
無添加	–
葉酸含有量	500㎍
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期・妊娠中

angeaile　バンビーノ

出典: angeaile公式サイト

良いところ

• • • • 小粒で飲みやすく継続しやすい
    • • 厳選された天然成分を使用
    • • 安全に摂取できる点が安心

あまり良くないところ

• • 効果実感に個人差がある

• • 一部成分がアレルギー原因に

angeaile バンビーノは、妊娠中に必要な葉酸をしっかりと含んだサプリメント。 飲みやすい小粒タイプで、毎日続けることが負担になりません。

さらに、厳選された天然成分を使用しており、安全に摂取できる点が安心です。

公式サイトURL	https://angeaile.shop/products/bambino/
ブランド名	バンビーノ
価格	6,980円
内容量	52.8g（352mg×150粒）
代表的な成分	葉酸/タンポポ/マカ/ローヤルゼリー/ザクロ
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	5粒
GMP認定の有無	有り
分類	健康食品
時期	–

ショウガヨウサン　葉酸アプリ　前期

出典: ショウガヨウサン公式サイト

良いところ

• • • • 妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取可能
    • • 添加物を極力排除し、安心して摂取できる
    • • ショウガ成分が冷え対策に有効

あまり良くないところ

• • 独特のショウガ風味が苦手な方もいる

• • 毎日継続が必要で手間がかかる

ショウガヨウサン 葉酸アプリ 前期は、妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取できるサプリ。添加物を極力排除し、安心して使用できる成分のみを使用しており、妊娠中の体に配慮しています。

また、ショウガ成分が含まれており、冷えをケアしながら体を温めるサポートも期待できます。

公式サイトURL	https://umulin.me/shop-yousan/?gclid=EAIaIQobChMIhcDs_-Wl_QIVS7eWCh03BgbCEAAYASAAEgJdm_D_BwE#
ブランド名	ショウガヨウサン
価格	2980円（定期価格、ウムリンとのセット）
内容量	45g 30粒（1日1粒）
代表的な成分	葉酸/カルシウム/鉄/ミネラル/ビタミン
無添加	–
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活中～妊娠4ヶ月

アロベビー　葉酸サプリ

出典: Amazonサイト

良いところ

• • • • 無添加で安全性が高い
    • • 厳選された天然成分使用
    • • 妊娠中の栄養補給をサポート

あまり良くないところ

• • 継続的な摂取が必要

• • 錠剤の匂いが気になる人も

アロベビー 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 DHAやビタミンもバランスよく含まれており、妊娠中の栄養補給をサポートします。

さらに、無添加で安全性が高く、厳選された天然成分を使用しているため、安心して摂取できます。

AmazonサイトURL	https://www.amazon.co.jp/ALOBABY-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC-%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA-120%E7%B2%92/dp/B07D6J8SZ3
ブランド名	ALOBABY
価格	980円（定期初回価格）
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分	葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン/ミネラル
無添加	香料/保存料/漂白剤/苦み料/防カビ剤/発色剤/着色料/光沢剤/膨張剤不使用
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養機能食品
時期	妊活期～授乳期

Dear-Natura 葉酸

出典: Dear-Natura公式サイト

良いところ

• • • • 小粒で飲みやすく継続しやすい
    • • 食事の栄養バランスを補う助けになる
    • • ドラッグストアでも手軽に購入可能

あまり良くないところ

• • つわり時には匂いが気になる可能性

• • 1粒で摂れる栄養が限られている

Dear-Natura（ディアナチュラ）葉酸は、妊娠・授乳中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。1日1粒で葉酸400µgを摂取でき、食事のバランスが気になる方に適しています。

また、ビタミンB6やB12も含まれており、健康維持をサポートします。

さらに、香料、着色料、保存料無添加で、安心して続けられるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.dear-natura.com/product/detail/yousan-bottle
ブランド名	Dear-Natura
価格	615円
内容量	60粒(60日分)
代表的な成分	葉酸/ビタミンB6/ビタミンB12
無添加	無着色料、保存料無添加
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活・妊娠中

ネイチャーメイド　葉酸

出典: 大塚製薬公式サイト

良いところ

• • • • 香料・着色料・保存料無添加で安全性が高い
    • • 全国のドラッグストアで購入が容易
    • • ブランドの信頼性が高く安心感がある

あまり良くないところ

• • 葉酸以外の栄養素が少なく汎用性に欠ける

• • 味や匂いが気になる場合がある

ネイチャーメイドの葉酸は、妊娠中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。

また、香料・着色料・保存料無添加で、安心して続けられます。

さらに、全国のドラッグストアで手軽に購入できるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_108/
ブランド名	大塚製薬
価格	850円
内容量	150粒(75日分)
代表的な成分	葉酸のみ
無添加	香料、着色料、保存料無添加
葉酸含有量	400㎍
１日あたりの摂取目安	2粒
GMP認定の有無	有り
分類	栄養補助食品
時期	妊活中

葉酸サプリの選び方5つ

①天然葉酸と合成葉酸｜どちらを選ぶべき？

「天然葉酸」と「合成葉酸」のどちらを選ぶかは、吸収率と目的に応じて選ぶことをおすすめします。

天然葉酸は野菜などに含まれる葉酸で、合成葉酸は人工的に作られた葉酸。体内での吸収率は、合成葉酸の方が高い傾向にあります。妊娠中は、胎児の成長のために効率的に葉酸を摂取することが重要となるため、吸収率の高い合成葉酸が推奨されるケースが多いです。

ただし、天然葉酸の方が体質に合っている方もいるかもしれません。また、天然葉酸は、葉酸以外の栄養素も一緒に摂取できるというメリットもあります。どちらの葉酸を選ぶか迷った場合は、かかりつけの医師に相談してみるのも良いでしょう。

• • 天然葉酸：食品に含まれる葉酸は、他の栄養素も一緒に摂取できるため、より自然な形で葉酸を補給可能。ただし、吸収率が低く、価格が高い傾向がある点は留意が必要です。

• • 合成葉酸：人工的に作られた葉酸は、吸収率が高いだけでなく、価格が安い傾向があるため、手軽に葉酸を補給したい方にもおすすめ。ただし、葉酸以外の栄養素は含まれないため、他の栄養素を摂取したい場合は、食事や他のサプリメントで補う必要があるでしょう。

また、葉酸サプリを選ぶ際には、安全性も重要なポイント。信頼できるメーカーの製品を選び、原材料や添加物を確認しましょう。

②添加物の有無を確認しよう

毎日口にするものだからこそ、葉酸サプリを選ぶ際には、無添加の製品を選ぶのがおすすめ。体質に合わないものや長期的な影響が懸念される添加物を避け、妊娠中や妊活中も安心して葉酸を摂取できるよう、無添加の葉酸サプリを選ぶ方が増えています。

葉酸サプリの製品パッケージや公式サイトには、成分表が記載されています。葉酸サプリを選ぶ際には、成分表をよく確認し、以下のような不要な添加物が含まれていないか確認しましょう。

• • 着色料

• • 香料

• • 保存料

• • 甘味料

③妊娠中・妊活中には推奨量を満たす配合を選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際には、厚生労働省が推奨している葉酸含有量が400㎍以上の製品がおすすめ。1日の推奨量を満たすことで、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減や、母体の貧血予防などの効果が期待できます。

また、妊娠期に特化した葉酸サプリも数多く販売されています。妊娠期に必要な栄養素をバランス良く配合したサプリメントを選ぶことで、より健康的な妊娠生活を送るサポートになるでしょう。

④飲みやすさや形状も重要

葉酸サプリは、毎日継続して摂取することが大切。そのため、ご自身に合った形状や風味の葉酸サプリを選びましょう。

葉酸サプリには、錠剤、カプセル、粉末など、様々な形状があります。

• • 錠剤タイプ：最も一般的なタイプで、水で手軽に飲めるのがメリット。

• • カプセルタイプ：錠剤よりも大きく、飲み込むのが苦手な方にとってはデメリットとなる場合がありますが、匂いや味が気になるものを包み込むことができるので、葉酸の独特な味が苦手な方に向いています。

• • 粉末タイプ：水やジュースなどに溶かして飲むタイプ。

また、風味もメーカーによって異なります。無味無臭のものから、フルーツ風味のものまで、様々な種類があります。飲みやすい葉酸サプリを選ぶことで、無理なく継続して摂取することが可能です。

⑤価格やコスパも考慮する

葉酸サプリは、妊娠前から出産後まで、長期間にわたって摂取することが推奨されています。そのため、無理なく続けやすい価格帯の製品を選びましょう。

定期購入サービスを利用することで、割引価格で購入できる場合もあります。また、他のユーザーのレビューや口コミを参考に、価格と品質のバランスが良い製品を見つけるのも良い方法です。

葉酸の推奨摂取量と効率的な取り方

葉酸の推奨量とその根拠

妊娠を希望する、または妊娠中の女性にとって、葉酸を適切な量摂取することは非常に重要。厚生労働省やWHOでは、妊娠を計画している女性、および妊娠中の女性に対し、1日あたり400㎍の葉酸摂取を推奨しています。

妊娠中期以降は、胎児の成長に伴い、必要となる葉酸の量が増加する可能性があります。そのため、定期的な健康診断を受け、医師の指示に従うことが大切です。

天然葉酸と合成葉酸の違い

葉酸サプリには、天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。これらは吸収率の高さが異なります。天然葉酸は野菜や果物などに含まれる葉酸で、ポリグルタミン酸型と呼ばれています。一方、合成葉酸はモノグルタミン酸型で、サプリメントなどに利用されています。

合成葉酸は、体内への吸収率が天然葉酸よりも高いというのが特徴。天然葉酸は体内で利用されるまでに、モノグルタミン酸型に変換される必要がありますが、合成葉酸は変換の手間がなく、効率的に吸収されます。

推奨量を満たすためには食事ではどれくらい必要？

下の図でもわかるように、1日に必要な葉酸を食事だけで摂取しようとすると、かなりの量を食べる必要があります。

さらに、葉酸は水溶性ビタミンで、熱に弱いため、調理過程で壊れてしまう可能性があります。そのため、食事だけで十分な量の葉酸を摂取するのは難しいと言えるでしょう。

葉酸サプリメントを活用すれば、効率的に必要な量の葉酸を補うことが可能です。

	推奨量を満たすのに必要な食品の量（240μg）	目安の個数
ほうれん草（生）	218.18g	約7.27束（1束の1/4程度を想定）
ブロッコリー（茹で）	200.00g	1株
アスパラガス（茹で）	126.32g	約4.21本
納豆	200.00g	5パック
いちご	266.67g	約17.78粒
アボカド	296.30g	約1.48個
卵（全卵）	800.00g	約16個

最も効率よく葉酸を摂取する方法

葉酸を効率よく摂取するには、葉酸サプリメントとバランスの取れた食事を組み合わせることが重要。葉酸サプリメントは、吸収効率の高い「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」で葉酸を摂取できるため、効率的に体内に吸収されます。食事からだけでは不足しがちな葉酸を、確実に補うことができます。

さらに、葉酸サプリメントを摂取するタイミングを意識することで、より効果的に葉酸を吸収することができます。葉酸は水溶性ビタミンなので、こまめに摂取するのがおすすめ。1日分の量を一度に摂取するのではなく、朝と夜など、複数回に分けて摂取しましょう。

もちろん、葉酸サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事を心がけることも大切。緑黄色野菜や果物など、葉酸を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

葉酸の不足や過剰摂取によるリスク

葉酸が不足するとどうなるか

葉酸は、妊娠中だけでなく、健康な生活を送る上で欠かせない栄養素。葉酸が不足すると、

• • 胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる

• • 流産や早産のリスクも高まる

• • 貧血を引き起こし、めまいや動悸、息切れなどの症状が現れる

• • 消化不良や口内炎、肌荒れ、イライラ感

このように、葉酸の不足は、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、必要に応じて葉酸サプリメントを活用することで、葉酸不足のリスクを予防しましょう。

葉酸を過剰に摂取した場合の影響

葉酸は、不足すると様々な健康問題を引き起こす可能性がありますが、だからといって過剰に摂取すれば良いというわけではありません。葉酸を過剰摂取した場合、神経障害や消化器系トラブルなどのリスクが懸念されます。

厚生労働省は、サプリメントからの葉酸摂取量の上限を1日1,000㎍としています。この量を超えて摂取すると、吐き気や下痢、腹痛などの消化器系の不調、不眠、イライラ感などの精神症状が現れる可能性があります。

また、長期間にわたる過剰摂取は、神経障害を引き起こす可能性も指摘されています。葉酸サプリメントを摂取する際は、必ず推奨量を守り、過剰摂取にならないよう注意しましょう。

葉酸サプリを飲まない方がいい場合や副作用について

葉酸サプリメントは、多くの妊活中・妊娠中の女性にとって有効な手段ですが、特定の疾患をお持ちの方やアレルギーのある方は、葉酸サプリメントの摂取に注意が必要。腎臓病やビタミンB12欠乏症の方は、葉酸サプリメントの摂取によって症状が悪化する可能性があります。

また、特定の薬を服用している場合も、葉酸サプリメントとの相互作用が起こる可能性があります。さらに、葉酸サプリメントに含まれる成分によって、アレルギー反応が出る方もいます。

妊娠・妊活中は、ご自身の体と向き合い、慎重に行動することが大切。葉酸サプリメントを摂取するかどうか迷う場合は、自己判断せ

葉酸サプリの効果的な飲み方

①摂取するタイミングを知る

葉酸サプリの効果を最大限に得るためには、朝食後や毎日決まった時間に摂取するのがおすすめ。食後に摂取することで、葉酸は他の栄養素と一緒に吸収されやすくなり、体内への吸収率が高まります。

また、毎日決まった時間に摂取することで、飲み忘れを防ぎ、習慣化することが可能。葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に蓄積されにくく、過剰な分は排出されます。そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめに摂取することが効果的です。

ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるタイミングで摂取しましょう。

②一緒に摂りたい食材や飲み物

葉酸サプリの効果をさらに高めるためには、ビタミンCを含む食材と一緒に摂取するのがおすすめ。葉酸の吸収を助ける働きがあるため、一緒に摂取することで、葉酸をより効率的に体内に取り込むことができます。

• • いちご

• • キウイ

• • オレンジ

• • レモン

• • ブロッコリー

• • パプリカ

また、鉄分は赤血球の形成に必要不可欠な栄養素。葉酸と鉄分を一緒に摂取することで、貧血予防の効果が期待できます。鉄分含有サプリと組み合わせるのも良い方法です。

③継続するための工夫

葉酸サプリの効果を実感するためには、毎日継続して摂取することが重要。スケジュール帳やアラーム機能を活用し、葉酸サプリの摂取を習慣化するのがおすすめです。

「今日は葉酸サプリを飲む日だ」と意識することで、継続して摂取するモチベーションを維持することに繋がります。

まとめ｜葉酸サプリで健康的な生活を目指そう

この記事では、葉酸サプリの基礎知識や選び方、効果的な飲み方について解説しました。葉酸サプリは、妊娠中や妊活中の女性にとって、不足しがちな栄養素を効率的に補うことができる不可欠なアイテム。食事からの葉酸摂取が難しい場合でも、葉酸サプリを活用することで、胎児の健やかな発育をサポートし、健康的な妊娠生活を送ることに繋がります。ぜひ、自分に合った葉酸サプリを選び、継続的に摂取することで、健康的な生活を目指しましょう。

よくある質問

①葉酸サプリはいつから飲み始めるべきですか？

葉酸サプリは、妊娠1ヶ月前から摂取を開始するのが理想。神経管の形成に葉酸は深く関わっており、葉酸が不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があります。

妊娠初期の葉酸摂取は非常に重要ですが、妊娠に気づく前に神経管の形成が始まっていることが多いです。そのため、妊娠を希望する方は、妊活中から葉酸サプリを摂取しておくことをおすすめします。

②葉酸サプリを飲むときの注意点はありますか？

葉酸サプリを飲む際に最も大切なのは、1日あたりの推奨量を守ること。厚生労働省では、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性に対し、1日400㎍の葉酸摂取を推奨しています。

葉酸サプリを摂取する際は、パッケージに記載されている摂取量を守り、過剰摂取にならないように注意しましょう。過剰摂取は、吐き気や下痢などの消化器系の不調、不眠、神経障害などを引き起こす可能性があります。

また、葉酸サプリメントは医薬品ではないため、即効性は期待できません。効果を実感するためには、毎日継続して摂取することが大切です。

③天然葉酸と合成葉酸の違いは何ですか？

葉酸サプリを選ぶ際、「天然葉酸」と「合成葉酸」のどちらが良いのか迷う方もいるかもしれません。それらは由来と吸収効率が異なります。

• • 天然葉酸: 野菜や果物など、自然の食品に含まれる葉酸

• • 合成葉酸: 人工的に作られた葉酸で、サプリメントなどに利用されています。

合成葉酸は、天然葉酸に比べて体内での吸収率が高いという特徴があります。そのため、厚生労働省では、妊娠を希望する女性や妊娠中の女性には、合成葉酸の摂取を推奨しています。

ただし、天然葉酸を含むサプリメントには、葉酸以外のビタミンやミネラルなどが含まれている場合があり、それらの栄養素を一緒に摂取できるというメリットもあります。ご自身の目的や体質に合わせて、どちらの葉酸を摂取するか検討するようにしましょう。

④葉酸以外に必要な栄養素は何ですか？

妊娠中や妊活中は、葉酸以外にも様々な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

重要な栄養素

• • 鉄分: 血液を作るのに必要で、貧血予防に役立つ

• • カルシウム: 胎児の骨や歯の形成に必要

• • ビタミンD: カルシウムの吸収をサポート

これらの栄養素は、胎児の成長をサポートするだけでなく、母体の健康維持にも欠かせません。ご自身の食生活や体調に合わせて、必要な栄養素を補うようにしましょう。

⑤葉酸サプリを選ぶときに気を付けるべきポイントは？

葉酸サプリを選ぶ際に気を付けるべきポイントとしては、添加物の有無や安全性を確認することが大切。できるだけ添加物の少ない、安全性の高い製品を選びましょう。

注目すべき点

• • 合成葉酸が配合されているか

• • 1日の推奨量（400㎍）を満たしているか

• • 不要な添加物が含まれていないか

• • 信頼できるメーカーの製品か

• • GMP認証を取得しているか

もし、どの葉酸サプリを選べば良いか迷った場合は、医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。