「妊娠初期に必要な栄養って？葉酸サプリって本当に必要なの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。葉酸サプリは、胎児の健やかな発育をサポートし、ママの健康も維持するのに役立ちます。この記事では、葉酸サプリのおすすめランキングから選び方、摂取方法まで詳しく解説しています。ぜひ最後まで読んで、葉酸サプリ選びの参考にしてください。
妊活期・妊娠初期・授乳期に必要な葉酸量の違い
妊活期・妊娠初期に必要な葉酸の量とその理由
妊娠を考え始めたら、葉酸の摂取が大切。 厚生労働省は、妊活期・妊娠初期には1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。
これは、妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まるため。妊娠に気づく前から葉酸を十分に摂取しておくことで、このリスクを減らすことができると言われています。
葉酸は、細胞の分裂や成長に欠かせない栄養素。 妊活中はもちろん、妊娠初期、授乳期を通して積極的に摂取しましょう。
授乳期に必要な葉酸の量と摂取のポイント
授乳期には、1日260μgの葉酸摂取が推奨されています。母乳は、赤ちゃんにとって重要な栄養源。葉酸は、母乳を通して赤ちゃんに届けられ、成長をサポートします。
葉酸は、赤ちゃんの細胞分裂や成長に欠かせない栄養素。授乳期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。
また、授乳中のママ自身の健康維持のためにも、葉酸は重要な役割を果たします。
授乳期の葉酸必要量は、妊娠期よりも少なくなりますが、毎日の食事で意識して摂取することが大切。葉酸を多く含む食品を積極的に食事に取り入れ、必要に応じてサプリメントも活用しましょう。
妊娠初期におすすめの葉酸サプリ人気ランキング18選
妊娠初期に必要な栄養素を手軽に補える葉酸サプリは、多くの妊婦さんから支持されています。今回は、数ある葉酸サプリの中から、妊娠初期におすすめの商品を18個ピックアップしました。
- 厚生労働省が推奨する葉酸400μgを摂取できること
- 妊娠初期に嬉しい栄養素を配合していること
- 添加物が少ないこと
| 商品名 | 画像 | 金額 |
|---|---|---|
| ベルタ葉酸サプリ |  | 1,980円 *初回限定 |
| mitas 葉酸サプリメント |  | 3,980円 *定期お届けコース初回価格 |
| マカナ |  | 3,980円 *定期便初回限定 |
| メルミー葉酸サプリ |  | 2,980円 *定期便限定特別価格 |
| アロベビー 葉酸サプリ |  | 980円（定期初回価格） |
| Mama Lula |  | 1,500円 |
| 美的ヌーボプレミアムPlus |  | 8,640円 |
| 妊活～13w専用 プレミン |  | 3,980円（定期コース限定） |
| エレビット |  | 4,980円 |
| 葉酸カルシウムプラス |  | 1,598円 |
| mitete 葉酸サプリ |  | 1,836円 |
| このめ葉酸 |  | 6,980円 |
| ショウガヨウサン 葉酸アプリ 前期 |  | 2980円（定期価格、ウムリンとのセット） |
| Dear-Natura 葉酸 |  | 615円 |
| 小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム |  | 950円 |
| ママニック 葉酸サプリ |  | 1,620円（定期便） |
| ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒 |  | 1,350円（税抜） |
| DHC葉酸サプリ |  | 258円 |
ベルタ葉酸サプリ
出典: 公式サイト
- 妊活・妊娠に必要な83種類の栄養素
- 保存性・吸収力に優れた酵母葉酸を100%配合
- つわりの時でも飲めるよう後味がない
ベルタ葉酸は酵母に着目し、持続力や吸収力の高い葉酸サプリです。吸収率が高いモノグルタミン酸葉酸を酵母に取り込ませる発酵パワーによって葉酸濃度が高い状態で身体に届けてくれます。発酵食品は保全性が高いため、酵母葉酸が体の中で成分がより長く留まってくれるんです。
妊活・妊娠中はビタミンやミネラルなど多くの栄養素が必要。身体の健康を維持するために必要な栄養素が葉酸以外に83種類も配合。カルシウムやミネラル、アミノ酸の他に美容成分などがたっぷり配合されているため、他のサプリメントを摂取する手間も省ける嬉しいポイントも。
妊娠期まで長く飲めるベルタが今なら公式サイトで66%オフの1,980円で購入することができます。先着でマザークリームがセットでついてくるキャンペーンもあるのでチェックしてみてくださいね。
| 公式サイトURL | https://belta.co.jp/goods/folate/ |
|---|---|
| ブランド名 | ベルタ |
| 価格 | 1,980円（初回限定） |
| 内容量 | 120粒 |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄分/ビタミンB6 |
| 無添加 | 香料、着色料、保存料無配合、漂白剤、防カビ剤、発色料、膨張剤、苦み料、光沢剤、Ph調整剤、調味料強化剤、酸味料、甘味料、増粘安定剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 480㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期～妊娠期 |
mitas 葉酸サプリメント
出典: mitas公式サイト
- 和漢素材配合で寒さに負けない温活力でカラダ作りをサポート
- ドラッグストアでも気軽に購入できる
- 時期に合わせた3種類のラインナップ
mitasは妊娠初期の不妊に繋がる体の冷えをサポートし、妊娠しやすい体を作る温活葉酸サプリメントです。子宮への血流が大切な妊活期は、身体を温める4つの和漢素材で寒さに負けない温活が大切。
また、栄養バランスを考えヘム鉄やビタミンB群がたっぷり配合。そんな葉酸サプリが近くのドラッグストアなどで気軽に購入することができるんです。また、妊娠後に必要な栄養に合わせて摂取できるよう妊娠期には mamaru(公式サイト) がおすすめ。
今なら公式サイトにて毎月お届けコースが27％オフの3.980円で購入することができます。ドラッグストアなどでは5,940円と割高になってしまうので、気になる方は公式での購入をおすすめします。
| 公式サイトURL | https://shop.naturaltech.jp/lp |
|---|---|
| ブランド名 | mitas |
| 価格 | 3,980円 *初回特別価格 |
| 内容量 | 120粒 |
| 代表的な成分 | mitas：ビタミン類/亜鉛/カルシウム/鉄 mamaru：ヘム鉄/カルシウム/乳酸菌末/ビフィズス菌 |
| 無添加 | 無香料・無着色料 保存料無配合 酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 健康補助食品 |
| 時期 | mitas：妊活期 mamaru：妊娠期 |
マカナ
出典: マカナ公式サイト
- 妊活の基本となるビタミン11種類＆ミネラル9種類を配合
- 豊富な栄養が豊富に含まれている日本産マカを使用
- 厚生労働省推奨のモノグルタミン酸400μg配合
マカナは妊活や妊娠中に必要な葉酸や栄養素をたっぷり配合した葉酸サプリメントです。普段の食事では不足しがちなビタミンを11種類・鉄や亜鉛、カルシウムなどミネラル9種類を中心に豊富に配合されています。
また、妊活の強い味方と言われている国産マカを使用。自社グループで栽培し、栄養高く安心できる良質なマカで妊娠力をアップ。本格的に妊活に取り組みたい方におすすめです。
マカナは公式サイトにて40％オフの3,980円で購入することができます。続くか不安な妊活だと定期コースの契約はハードルが高く感じますが、解約はいつでもできるので安心です。
| 公式サイトURL | https://shop.na-shop.jp/makana/ |
|---|---|
| ブランド名 | Makana |
| 価格 | 3,980円 *初回限定 |
| 内容量 | 48.84g（407mg×120粒） |
| 代表的な成分 | 葉酸/ビタミン11種/ミネラル9種類 |
| 無添加 | 香料、着色料、保存料、甘味料、酸味料、増粘安定剤、膨張剤、苦み料、防カビ剤、PH調整剤、発着剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期～授乳期 |
メルミー葉酸サプリ
出典: メルミー公式サイト
良いところ
- 無添加で安心して摂取可能
- 小粒で飲みやすく継続しやすい
- 妊娠中に必要な栄養素をサポート
あまり良くないところ
- 一部の成分がアレルギー原因に
- 継続的な摂取が必要で負担
メルミー葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸を高配合しているサプリメント。 DHAや鉄分もバランスよく含まれ、妊娠中に欠かせない栄養をサポートします。
また、無添加で安心して摂取でき、小粒タイプで飲みやすく、毎日続けやすい設計が特徴です。
| 公式サイトURL | https://shop.na-shop.jp/mereme/ |
|---|---|
| ブランド名 | Mere me |
| 価格 | 2,980円 *定期購入 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/ビタミン7種/マグネシウム/カルシウム |
| 無添加 | 香料/保存料/酸味料/甘味料/増粘安定剤/防カビ剤/膨張剤/苦み料/PH調整剤/発色剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊娠初期～産後、授乳期 |
アロベビー 葉酸サプリ
出典: Amazonサイト
良いところ
- 無添加で安全性が高い
- 厳選された天然成分使用
- 妊娠中の栄養補給をサポート
あまり良くないところ
- 継続的な摂取が必要
- 錠剤の匂いが気になる人も
アロベビー 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 DHAやビタミンもバランスよく含まれており、妊娠中の栄養補給をサポートします。
さらに、無添加で安全性が高く、厳選された天然成分を使用しているため、安心して摂取できます。
| AmazonサイトURL | https://www.amazon.co.jp/ALOBABY-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC-%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA-120%E7%B2%92/dp/B07D6J8SZ3 |
|---|---|
| ブランド名 | ALOBABY |
| 価格 | 980円（定期初回価格） |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン/ミネラル |
| 無添加 | 香料/保存料/漂白剤/苦み料/防カビ剤/発色剤/着色料/光沢剤/膨張剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期～授乳期 |
Mama Lula
出典: Mama Lula公式サイト
良いところ
- 無添加で安全に摂取可能
- 飲みやすい形状で継続しやすい
- 妊娠期に必要な成分を配合
あまり良くないところ
- 成分がアレルギー原因になる場合
- 継続的な摂取が必要で手間
Mama Lulaは、妊娠期の栄養補給をしっかりサポートするサプリメント。 葉酸を含むことで、妊娠中に特に必要な健康をしっかりとサポートします。
無添加で、安全に摂取できる点が安心感を与え、さらに飲みやすい形状により毎日無理なく続けられることも魅力です。妊娠中の健康を考えた配慮が感じられるサプリメントです。
| 公式サイトURL | https://www.fancl.co.jp/healthy/mamalula/index.html?srsltid=AfmBOopA8_PHCFtYebEZ7MYxLboPgwYG6xSp1m2Yu_hhLDLhC7Aj3F5W |
|---|---|
| ブランド名 | FANCL |
| 価格 | 1,500円 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄/9種の栄養素/Wの乳酸菌 |
| 無添加 | 合成着色料/香料/保存料不使用 |
| 葉酸含有量 | 480㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊娠前～授乳期 |
美的ヌーボプレミアムPlus
出典: ユーグレナ公式サイト
良いところ
- ビタミンC・Eで肌の健康維持
- ユーグレナ成分で体内環境を整える
- 添加物少なく安心設計
あまり良くないところ
- 効果実感に時間がかかる
- 妊娠中以外には栄養過多の恐れ
美的ヌーボプレミアムPlusは、妊娠期に必要な葉酸を効果的にサポートします。
さらに、美容成分としてビタミンCやEが豊富に含まれ、肌の健康維持にも役立ちます。ユーグレナ由来の栄養素で体内環境を整え、添加物を抑えた安心設計で、毎日安心して使用できます。
| 公式サイトURL | https://online.euglena.jp/shop/g/g100002-110031200/?srsltid=AfmBOoqvmwEIRv6hvPkor7URASW02qLsUaszyKaRA5SJ08bXTV1Vuqeg |
|---|---|
| ブランド名 | ユーグレナ |
| 価格 | 8,640円 |
| 内容量 | 153.18g（1包5粒 5.106g×30包） |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄分/カルシウム/DHA/EPA/ビタミン/ミネラル |
| 無添加 | 添加物/保存料不使用 |
| 葉酸含有量 | 454㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 5粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 時期 | 妊活期から妊娠中、授乳期 |
妊活～13w専用 プレミン
出典: プレミン公式サイト
良いところ
- 妊活から妊娠初期まで対応
- 葉酸と鉄分を高配合で栄養補給
- 体に負担をかけず使用できる
あまり良くないところ
- 錠剤の匂いが気になる人も
- 継続的な摂取が必要で手間がかかる
妊活～13w専用 プレミンは、妊活から妊娠13週までをサポートする専用設計のサプリメント。 葉酸と鉄分を高配合しており、妊娠初期に必要な栄養を効率的に補給できます。
また、無添加にこだわって安全に摂取できる点も安心で、体に負担をかけずに使えることが魅力です。
さらに、飲みやすい錠剤形状のため、毎日続けるのが苦になりません。
| 公式サイトURL | https://premin.shop/premin/ |
|---|---|
| ブランド名 | Premin |
| 価格 | 3,980円（定期コース限定） |
| 内容量 | 124粒(31日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/14種類のビタミン/ミネラル |
| 無添加 | 香料/着色料/防腐剤/防カビ剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期～13w |
エレビット
出典: エレビット公式サイト
良いところ
- 飲みやすい形状で続けやすい
- 厳格な品質管理で安心
- 妊娠前から授乳期まで幅広く対応
あまり良くないところ
- 一部の成分が過敏症を引き起こす可能性
- 錠剤の大きさが気になる人もいる
エレビットは、飲みやすい形状で続けやすいサプリメント。 厳格な品質管理のもとで製造されており、安心して日々の健康をサポートできます。
また、妊娠前から授乳期まで幅広く対応しているので、長期間にわたり女性の健康を支えます。
| 公式サイトURL | https://www.elevit.jp/ |
|---|---|
| ブランド名 | elevit |
| 価格 | 4,980円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/ビタミンB1 |
| 無添加 | 香料/保存料不使用 |
| 葉酸含有量 | 800㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 3粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期・妊娠中 |
葉酸カルシウムプラス
出典: 公式サイト
良いところ
- 葉酸とカルシウムを一緒に補給可能
- 無添加で安全性が高い
- 妊娠中の女性に必要な栄養素を配合
あまり良くないところ
- 粒が大きめで飲みにくい場合がある
- 特定の成分が不足しがちな場合も
葉酸カルシウムプラスは、妊娠期に必要な葉酸を効率よく補給できるサプリメント。1日2粒で葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウムも摂取可能で、妊娠期の栄養サポートに役立ちます。
また、香料・着色料・保存料が無添加なので、安心して毎日続けられます。
さらに、12種類のビタミンとミネラルがバランスよく含まれており、総合的な健康維持にも対応しています。
| 公式サイトURL | https://www.yousan.jp/ |
|---|---|
| ブランド名 | 葉酸プラス |
| 価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 無添加 | 香料、着色料、保存料不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| 主な栄養素 | 葉酸/カルシウム/ビタミンD/マグネシウム |
| 1日あたりの摂取目安 | 3粒 |
| GMP認定の有無 | 有 |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 摂取時期 | 妊娠期 |
mitete 葉酸サプリ
出典: mitete公式サイト
良いところ
- 妊娠中の栄養補給をサポート
- 無添加で安全性を重視
- 妊娠初期から授乳期まで対応
あまり良くないところ
- 効果実感に個人差がある
- 錠剤のサイズが気になる場合あり
mitete 葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸をしっかり補給できるサプリメント。 鉄分やカルシウムもバランス良く含まれ、妊娠中の栄養補給をサポートします。
無添加成分で安全性を重視し、妊娠初期から授乳期まで幅広く対応しているのが特徴です。
| 公式サイトURL | https://464981.com/lp?u=yousan5&srsltid=AfmBOoqIYadV1HyvZZbK8Ogc1GdJXrFMlPP-QNev8EmPnh07p_EkMD2J |
|---|---|
| ブランド名 | mitete |
| 価格 | 1,836円 |
| 内容量 | 42g（350mg×120粒）【約30日分】 |
| 代表的な成分 | 葉酸/カルシウム/鉄/8種ビタミン/6種の栄養素 |
| 無添加 | – |
| 葉酸含有量 | 480㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 時期 | 妊活期～授乳期 |
このめ葉酸
出典: hugkumi公式サイト
良いところ
- 天然由来成分で安全に摂取可能
- 小粒で飲みやすく続けやすい
- 妊娠期に必要な栄養をサポート
あまり良くないところ
- 匂いが気になる場合あり
- 継続摂取が必要で手間
このめ葉酸は、妊娠中に必要な葉酸をしっかり含むサプリメント。 鉄分とカルシウムもバランス良く配合されており、妊娠中の栄養補給をサポートします。
天然由来成分を使用しており、安全に摂取できる点が安心です。また、小粒で飲みやすいため、毎日続けやすい設計です。
| 公式サイトURL | https://www.hugkumiplus.net/yousan/ |
|---|---|
| ブランド名 | hugkumi |
| 価格 | 6,980円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄/カルシウム |
| 無添加 | – |
| 葉酸含有量 | 500㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 3粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期・妊娠中 |
ショウガヨウサン 葉酸アプリ 前期
出典: ショウガヨウサン公式サイト
良いところ
- 妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取可能
- 添加物を極力排除し、安心して摂取できる
- ショウガ成分が冷え対策に有効
あまり良くないところ
- 独特のショウガ風味が苦手な方もいる
- 毎日継続が必要で手間がかかる
ショウガヨウサン 葉酸アプリ 前期は、妊娠初期に必要な葉酸を効率的に摂取できるサプリ。添加物を極力排除し、安心して使用できる成分のみを使用しており、妊娠中の体に配慮しています。
また、ショウガ成分が含まれており、冷えをケアしながら体を温めるサポートも期待できます。
| 公式サイトURL | https://umulin.me/shop-yousan/?gclid=EAIaIQobChMIhcDs_-Wl_QIVS7eWCh03BgbCEAAYASAAEgJdm_D_BwE# |
|---|---|
| ブランド名 | ショウガヨウサン |
| 価格 | 2980円（定期価格、ウムリンとのセット） |
| 内容量 | 45g 30粒（1日1粒） |
| 代表的な成分 | 葉酸/カルシウム/鉄/ミネラル/ビタミン |
| 無添加 | – |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 1粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 時期 | 妊活中～妊娠4ヶ月 |
Dear-Natura 葉酸
出典: Dear-Natura公式サイト
良いところ
- 小粒で飲みやすく継続しやすい
- 食事の栄養バランスを補う助けになる
- ドラッグストアでも手軽に購入可能
あまり良くないところ
- つわり時には匂いが気になる可能性
- 1粒で摂れる栄養が限られている
Dear-Natura（ディアナチュラ）葉酸は、妊娠・授乳中の女性に必要な栄養素を手軽に補給できるサプリメント。1日1粒で葉酸400µgを摂取でき、食事のバランスが気になる方に適しています。
また、ビタミンB6やB12も含まれており、健康維持をサポートします。
さらに、香料、着色料、保存料無添加で、安心して続けられるのも魅力です。
| 公式サイトURL | https://www.dear-natura.com/product/detail/yousan-bottle |
|---|---|
| ブランド名 | Dear-Natura |
| 価格 | 615円 |
| 内容量 | 60粒(60日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸/ビタミンB6/ビタミンB12 |
| 無添加 | 無着色料、保存料無添加 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 1粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 時期 | 妊活・妊娠中 |
小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム
出典: 公式サイト
良いところ
- 手軽に葉酸、鉄、カルシウムを摂取可能
- コストパフォーマンスが良い
- 国産原料使用で安心感がある
あまり良くないところ
- 特定の成分が不足気味
- 継続が必要で手間がかかる
小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウムは、女性に必要な葉酸、鉄、カルシウムを一度に摂取できるサプリメント。妊娠前から授乳期までの栄養サポートとして適しており、安心して使用できます。
また、アレルギー物質（28品目中）を使用していないため、多くの方に対応しています。日々の栄養補給を手軽に実現するアイテムです。
| 公式サイトURL | https://www.kobayashi.co.jp/ |
|---|---|
| ブランド名 | 小林製薬 |
| 価格 | 950円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 無添加 | 情報なし |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| 主な栄養素 | 葉酸/ビタミン類/鉄/カルシウム |
| 1日あたりの摂取目安 | 3粒 |
| GMP認定の有無 | 有 |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 摂取時期 | 妊娠前から妊娠期 |
ママニック 葉酸サプリ
出典: ママニック 葉酸サプリ公式サイト
良いところ
- 小粒で飲みやすい
- 体調に左右されにくい設計
- 無添加成分で安全性に配慮
あまり良くないところ
- 継続的な摂取が必要
- 一部の成分がアレルギーの可能性
ママニック 葉酸サプリは、葉酸だけでなく、ビタミンB群やDHAを配合したサプリメント。 小粒で飲みやすく、体調に左右されず続けやすい設計となっています。
さらに、厳選された無添加成分を使用しており、安全性にこだわっている点も安心です。
| 公式サイトURL | https://mamanic.jp/yousan/ |
|---|---|
| ブランド名 | mamanic |
| 価格 | 1,620円（定期便） |
| 内容量 | 43g（350mg×124粒） |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄分/カルシウム/ビタミン類 |
| 無添加 | 着色料/香料/人工甘味料/保存料/膨張剤/トランス脂肪酸/漂白剤/防カビ剤/苦味剤/光沢剤/酸味料/増粘安定剤/甘味料/ｐH調整剤不使用 |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊娠初期 |
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒
出典: ビーンスタークマム公式サイト
良いところ
- 葉酸と鉄を1粒で手軽に補給
- 無添加で安心して摂取可能
- 小粒で飲みやすく続けやすい
あまり良くないところ
- 継続的な摂取が必要で手間
- 錠剤の匂いが気になる場合あり
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、葉酸と鉄を1粒で簡単に摂取できるサプリメント。 無添加で安全性が高く、安心して毎日取り入れられます。
さらに、小粒タイプで飲みやすいため、続けやすさも魅力です。
| 公式サイトURL | https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/ |
|---|---|
| ブランド名 | ビーンスタークマム |
| 価格 | 1,350円（税抜） |
| 内容量 | 60粒(60g) |
| 代表的な成分 | 葉酸/鉄/6種類のビタミンB群 |
| 無添加 | – |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| １日あたりの摂取目安 | 1粒 |
| GMP認定の有無 | 有り |
| 分類 | 健康食品 |
| 時期 | 妊娠前から妊娠期 |
DHC葉酸サプリ
出典: 公式サイト
良いところ
- コストパフォーマンスが高い
- 飲みやすい形状で手軽に摂取可能
- 葉酸含有量が適切で安心
あまり良くないところ
- シンプルな成分構成で不足を感じる場合あり
- 錠剤の大きさが気になる方も
DHC葉酸サプリは、コストパフォーマンスに優れ、続けやすいのが特徴。一日わずか1粒で必要な栄養を手軽に補えるため、忙しい日々の中でも無理なく続けられます。
また、妊娠中に必要なビタミンB群も含まれており、母体の健康を考えた設計です。
他にも、シンプルな成分構成で安心して利用できる点が魅力です。
| 公式サイトURL | https://www.dhc.co.jp/ |
|---|---|
| ブランド名 | DHC |
| 価格 | 258円 |
| 内容量 | 30粒(30日分) |
| 無添加 | 情報なし |
| 葉酸含有量 | 400㎍ |
| 主な栄養素 | 葉酸/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12 |
| 1日あたりの摂取目安 | 1粒 |
| GMP認定の有無 | 有 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 摂取時期 | 妊娠期 |
葉酸サプリが必要な理由とは？
食事だけでは補いきれない推奨量の葉酸
妊娠を計画している、または妊娠中の女性にとって、葉酸は非常に重要な栄養素。しかし、葉酸は水溶性ビタミンで、熱に弱く調理や加工の過程で壊れやすいため、食事だけで推奨量を満たすのは難しい場合があります。
そのため、葉酸サプリメントを活用することで、効率的に葉酸を摂取し、不足分を補うことが可能。食品だけでなく、サプリも活用してバランス良く摂取していきましょう。
天然葉酸と合成葉酸の違い
葉酸サプリには、天然葉酸と合成葉酸の二種類が存在し、目的によって使い分けることができます。
- 天然葉酸：野菜や果物などに自然に含まれる葉酸
- 合成葉酸：化学的に合成された葉酸で、サプリメントに多く利用されている、天然葉酸よりも体内利用効率が約1.7倍高い
どちらの葉酸も、適量を摂取すれば健康に良い影響を与えます。葉酸サプリメントを選ぶ際は、それぞれの違いを理解した上で、自分に合ったものを選びましょう。
葉酸を食材から摂取する場合の必要量
日常的な食材で摂取する葉酸量の目安
葉酸は水溶性ビタミンで、熱に弱く調理や加工の過程で壊れやすいため、生で食べるよりも茹でたり炒めたりすると、葉酸の含有量が減ってしまいます。そのため、食品から葉酸を摂取する場合、1日に600μg以上を目安にすると良いでしょう。
葉酸を多く含む食品の例
- 緑黄色野菜: ほうれん草、ブロッコリー、春菊、アスパラガスなど
- レバー: 鶏レバー、豚レバー、牛レバー
- 豆類: 枝豆、納豆、大豆
これらの食品は、天然の葉酸を豊富に含んでいます。毎日の食事にこれらの食品を意識して取り入れることで、葉酸不足を予防し、健康的な身体づくりをサポートしましょう。
調理による葉酸の損失を防ぐ方法
葉酸は、水溶性ビタミンで熱に弱いという性質があるため、調理方法によっては葉酸が壊れてしまい、摂取量が減ってしまう可能性があります。
葉酸の損失を防ぐおすすめの調理方法
- 蒸し料理や電子レンジ調理などで、短時間の加熱に抑える
- 茹でる場合は、茹で時間を短くし、茹で汁も活用する
- 炒め物をする際は、強火で短時間で仕上げる
- 流水にさらす時間を短くする
- カット野菜の使用を避ける
- 保存は冷凍保存がおすすめ
これらのポイントを意識することで、葉酸の損失を抑え、効率的に摂取することが可能です。
葉酸に期待できる効果とは？
赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐ
神経管は、胎児の脳や脊髄のもとになる器官。妊娠初期に神経管が形成される際、細胞分裂が活発に行われます。
細胞分裂に必要不可欠である葉酸が不足すると、神経管がうまく閉じず、神経管閉鎖障害という先天異常が起こる可能性があります。神経管閉鎖障害には、二分脊椎や無脳症などがあり、重篤な場合は死産や障害につながることもあります。
妊娠初期の葉酸摂取は、これらのリスクを低減するために重要。食事からの摂取に加え、サプリメントを活用して葉酸を十分に摂取しましょう。
妊婦さんの貧血予防
妊娠中は、血液量が増加し、胎児への酸素供給量も増えるため、貧血になりやすくなります。葉酸は、赤血球の生成を助ける働きがあるため、貧血予防に効果が期待できます。
葉酸は、ビタミンB12とともに、赤血球中のヘモグロビン合成に重要な役割を果たします。葉酸が不足すると、ヘモグロビンの合成がうまくいかず、貧血を引き起こしやすくなります。
妊娠中の貧血予防には、葉酸を豊富に含む食品を摂取するだけでなく、鉄分も一緒に摂取することが重要。葉酸と鉄分を一緒に摂取することで、相乗効果が期待できます。
貧血予防には、バランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを活用しましょう。
授乳期の栄養サポート
出産後も、赤ちゃんを育てるママの身体には、様々な栄養素が必要。葉酸は、母乳を通して赤ちゃんへ届けられ、健やかな成長をサポートする栄養素の一つです。
母乳は、赤ちゃんにとって最適な栄養源。葉酸は、母乳の質を高めるために重要な役割を果たします。また、産後のママの身体の回復や貧血予防にも役立ちます。
厚生労働省は、授乳期の女性に1日260μgの葉酸摂取を推奨しています。授乳中は、妊娠期と同じように、葉酸を意識して摂取することが大切。バランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを活用しましょう。
妊娠初期におすすめの葉酸サプリの選び方4つ
①妊娠初期に必要な400μgの葉酸を含むものを選ぶ
妊娠初期の葉酸サプリを選ぶ際は、サプリの葉酸の含有量に注目するのが大切。厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量は、妊活期・妊娠初期の女性で1日400μgです。胎児の正常な発育のために、必要な量の葉酸を摂取できるサプリメントを選びましょう。
葉酸不足によって引き起こるリスク
- 胎児の神経管閉鎖障害
- 二分脊椎や無脳症などの先天異常
- 妊婦さんの貧血
葉酸サプリメントを選ぶ際は、1日分の摂取量だけでなく、含有量や配合成分も確認しましょう。
②添加物が少ないものを選ぶ
妊娠中は、普段よりも身体が敏感になりがち。葉酸サプリを選ぶ際は、添加物の少ないものを選ぶようにしましょう。
添加物の中には、アレルギーや体調不良を引き起こす可能性のあるものも存在します。妊娠中は、赤ちゃんへの影響も考慮して、なるべく添加物の少ないサプリメントを選ぶことが大切です。
葉酸サプリを選ぶ際に確認すべき成分
- 香料
- 着色料
- 保存料
- 甘味料
「無添加」や「オーガニック」と表記されているサプリメントは、添加物が少なく、安心して摂取できます。原材料や成分表示をよく確認し、添加物の種類や量をチェックするようにしましょう。
③吸収率が高い合成葉酸配合を選ぶ
葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の種類にも注目することが大切。葉酸には、食品に含まれる「天然葉酸」と、サプリメントに多く含まれる「合成葉酸」の2種類があります。
葉酸の種類と特徴
- 合成葉酸「モノグルタミン酸型」：天然葉酸に比べて吸収率が高く、効率的に葉酸を摂取できる
- 天然葉酸「ポリグルタミン酸型」：野菜や果物などに自然に含まれる葉酸
体内で利用される葉酸は「モノグルタミン酸型」であるため、最初から「モノグルタミン酸型」の合成葉酸の方が、効率よく体内に吸収されます。効率的に葉酸を摂取したい方は、合成葉酸配合のサプリメントを選ぶと良いでしょう。
④他の栄養素（鉄分・カルシウム）も配合されているものを選ぶ
赤ちゃんがすくすくと成長するため、そしてママが健康に過ごすためには、葉酸と一緒に、鉄分やカルシウムなどの栄養素も摂取することが大切です。
栄養素とその働き
- 葉酸：胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減
- 鉄分：貧血予防
- カルシウム：赤ちゃんの骨や歯の形成
- ビタミンB群：赤血球の生成を助ける
- ビタミンC：鉄分の吸収を助ける
- ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける
これらの栄養素がバランス良く配合されているサプリメントを選ぶことで、効率的に栄養を補給することができます。
葉酸サプリの正しい摂取方法
サプリを摂取するタイミングと頻度
葉酸サプリメントは、1日1回または2回、食後に摂取するのがおすすめ。食後に摂取することで、葉酸の吸収率を高めることができます。
葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に蓄積されにくく、過剰に摂取した分は尿として排出されるため、こまめに摂取することが大切。1日に必要な量を、複数回に分けて摂取するようにしましょう。
サプリメントの種類によっては、摂取するタイミングや頻度が異なる場合があります。パッケージに記載されている摂取方法をよく読み、正しく摂取するようにしましょう。
食事と一緒に摂取するべき理由
葉酸サプリメントは、食事と一緒に摂取することで、吸収率を高めることができます。
葉酸の吸収を助ける栄養素
- ビタミンB12: 葉酸と協力して赤血球の生成を助け、葉酸の働きをサポート
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、葉酸が酸化して壊れるのを防ぐ
- ビタミンB6: 葉酸の代謝をサポート
- ビタミンB2: 葉酸の活性化をサポート
- 亜鉛: 葉酸を体内に取り込むために必要な酵素の働きをサポート
また、水分を十分に摂取することも、葉酸の吸収率を高めるために重要。葉酸は水溶性ビタミンなので、水に溶けて体内に吸収されやすくなります。葉酸サプリメントを摂取する際は、食事と一緒に、そして水分も十分に摂取するように心がけましょう。
過剰摂取を防ぐための注意点
葉酸は、過剰に摂取しても体外に排出されるため、健康被害のリスクは低いと言われています。しかし、1日の摂取上限量である1000μgをこえて摂取してしまうと副作用が現れる可能性があります。
極端な過剰摂取による副作用
- 消化器系の症状: 吐き気、嘔吐、下痢、腹痛など
- 神経系の症状: 不眠、イライラ、興奮、痙攣など
- アレルギー症状: かゆみ、発疹、じんましん、呼吸困難など
- その他: 亜鉛の吸収阻害、ビタミンB12欠乏症の悪化など
また、複数のサプリメントを併用する場合、葉酸の摂取量に注意が必要。それぞれのサプリメントの成分表示をよく確認し、葉酸の過剰摂取にならないよう注意しましょう。
まとめ：葉酸サプリを活用して妊娠期をサポートしよう
妊娠初期から葉酸サプリを摂取することで、胎児の健やかな発育をサポートし、ママの健康も維持することができます。葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するだけでなく、貧血予防や母乳の質向上など、様々な効果が期待できます。
食事とサプリメントをバランス良く組み合わせ、葉酸を効率的に摂取することで、より安心して妊娠期を過ごせるでしょう。
よくある質問
葉酸サプリはいつから飲むべきですか？
妊活を始めるタイミングから葉酸サプリを摂取するのが理想的。妊娠初期の葉酸不足は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを高める可能性があります。
そのため、妊娠が判明してから葉酸サプリを飲み始めるのではなく、妊活を始めた時から摂取しておくことがおすすめです。
サプリと食事、どちらを優先すれば良いですか？
葉酸は、食事とサプリメントの両方から摂取するのがおすすめ。緑黄色野菜、レバーなどに多く含まれているため、これらの食品を積極的に食べるように心がけましょう。
しかし、食事だけで必要な量の葉酸を摂取するのは難しい場合があるので、葉酸サプリメントを活用することで、不足分を補うことが大切。サプリメントは、手軽に葉酸を摂取できる便利な方法です。
食事で葉酸を多く含む食品を摂取し、足りない分をサプリメントで補うというように、食事とサプリメントをバランス良く組み合わせることが大切です。
授乳期に葉酸を取る必要性は？
授乳期にも葉酸の摂取は必要。授乳を通して赤ちゃんに葉酸を届けるため、ママ自身も葉酸を摂取し続ける必要があります。
授乳期の葉酸摂取推奨量は、妊娠初期よりも少なくなります。厚生労働省は、授乳期の女性に1日260μgの葉酸摂取を推奨しています。
授乳期は、赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の食事がおろそかになりがち。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントを活用するのも良いでしょう。
葉酸サプリの種類はどれが良いですか？
葉酸サプリを選ぶ際は、吸収効率の高い「モノグルタミン酸型」の葉酸が配合された合成葉酸がおすすめ。体内でそのまま利用されるため、吸収効率が高く、必要な量の葉酸を効率的に補給できます。
また、無添加のものや、鉄分やカルシウムなど、妊娠期に必要な他の栄養素も含まれているものがおすすめです。
葉酸の摂取タイミングについて教えてください。
葉酸サプリメントを飲むタイミングは、食後がおすすめ。胃腸の働きが活発になり、栄養の吸収率が高まるため、効率良く吸収されます。
また、毎日同じ時間に摂取することで、習慣化しやすくなります。例えば、朝食後や夕食後など、自分が忘れにくいタイミングで摂取しましょう。
