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産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選|ママの体に良い成分を解説!

産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選|ママの体に良い成分を解説!

サプリ

「睡眠不足や授乳による栄養不足で、イライラしてしまう...」
そんな悩みを持つ産後のママさん多いはず。

産後のイライラは、ホルモンバランスの変化も原因なので、気軽に買える市販のサプリメントで体調を整えましょう。本記事では、産後のイライラをケアするサプリ選び方・おすすめ人気ランキングをご紹介。ぜひ参考にしてくださいね

◆本サイトの表記には、一部プロモーションを含みます

この記事の監修者

 あかり(28)

ブルべ冬・乾燥肌・骨格ストレート・キュート
ベビスキン美容ライター。500種類以上の美容グッズを使ってきた美容愛好家。美しい肌を目指し日々美容について研究中。実際に使ってよかったものを紹介します。

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産後のイライラはホルモンの変化や栄養不足が原因

産後のイライラの理由
  • 産後ホルモンバランスの変化

  • 睡眠不足

  • 出産・授乳による鉄分不足

産後のイライラは、ホルモンの変化や栄養不足が原因です。出産後の女性は、ホルモンバランスが乱れてしまいます。また、出産時の出血と授乳によって体内の鉄分も不足している状態です。

産後のイライラを軽減するためにも、不足した鉄分を補足し、イライラ対策成分を摂取することが大切です。イライラケアできるサプリを摂取することで、お母さんの体調を整えられます。

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産後のイライラをケアするサプリの選び方5つ

ここからは、産後のイライラをケアするサプリの選び方を解説します。産後のイライラをケアするサプリを選ぶ時は、以下の5つのポイントをチェックしておきましょう。

  1. イライラ対策成分|女性ホルモンの働きを整える大豆イソフラボンがおすすめ
  2. 産後の回復をサポートする成分|子宮の回復を早める葉酸がおすすめ
  3. 授乳中に減りやすい成分|貧血気味のママには鉄分がおすすめ
  4. 薄毛をケアする成分|髪の悩みにも働きかける亜鉛がおすすめ
  5. 信頼性|GMP認定工場で生産されたサプリを選ぼう
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選び方①

イライラ対策成分|女性ホルモンの働きを整える大豆イソフラボンがおすすめ

産後のイライラをケアしたい場合は、イライラ対策成分が配合されているか確認することが大切です。イライラ対策には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが必要

イライラを解消したいからといって、イソフラボンを大量に摂取していはいけません。イソフラボンは、1日30mgを目安に摂取しましょう。

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 あかり(28)

セントジョーンズワートは、妊娠中・授乳中の服用はNG。乳児への危険があるので避けましょう。

選び方②

産後の回復をサポートする成分|子宮の回復を早める葉酸がおすすめ

イライラを解消するためには、産後の回復をサポートする葉酸も必要です。産褥期はしっかりと身体を休めて体力を回復させることで、イライラしにくくなります

葉酸は、時期によって推奨されている摂取量が異なるため、注意が必要です。葉酸を過剰摂取すると、発熱やかゆみなどのトラブルを引き起こす可能性があります。

▼厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)
成人女性の推奨量:µg/日

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一般女性 妊娠初期 妊娠中期・後期 授乳期 上限
240 240 480 340 900~1000
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 あかり(28)

亜鉛も産後のママにおすすめの成分。子宮の回復やイライラにも働きかけますよ。 

選び方③

授乳中に減りやすい成分|貧血気味のママには鉄分がおすすめ

貧血気味でイライラしている場合は、授乳中に減少しやすい鉄分を補う必要があります。母乳は血液から作られているだけでなく、産後間もない時期は悪露によって鉄分が不足

また、母乳にはカルシウムも含まれるため、補う必要があります。カルシウム不足や貧血もイライラの原因のひとつとなるため、鉄分やカルシウムを積極的に摂取しなければなりません。

▼授乳中に減りやすい成分

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成分 働き
鉄分 血液をつくる
貧血になった体を回復させる
カルシウム 高血圧症や糖尿病の予防
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 あかり(28)

カルシウムは、イライラを鎮める働きもありますよ。 

選び方④

薄毛をケアする成分|髪の悩みにも働きかける亜鉛がおすすめ

産後はホルモンバランスの乱れによって髪が抜けやすくなるため、薄毛をケアできる成分が必要。薄毛をケアする成分として、亜鉛が挙げられます。

亜鉛は薄毛ケアだけではなく、精神安定にも良い効果があるため、産後のイライラを解消させたい方にもおすすめです。

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 あかり(28)

抜け毛は産後ママの多くが体験する体の変化。サプリでケアしましょう!

選び方⑤

信頼性|GMP認定工場で生産されたサプリを選ぼう

安心してサプリを飲み続けるためにも、信頼できるサプリを選ばなければなりません。安心してサプリを摂取したい場合は、GMP認定工場で生産されたサプリがおすすめ

安心安全マークがついているサプリは、NPO法人日本サプリメント評議会の基準もクリアしています。

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 あかり(28)

医師などの専門家が監修しているサプリもおすすめですよ。 

ここまで、産後のイライラをケアするサプリの選び方について解説しました。ここからは、産後のイライラをケアするサプリのおすすめ人気ランキング10選を紹介します。

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【2023年最新】産後のイライラをケアするサプリのおすすめ人気ランキング10選

ここからは、産後のイライラをケアするサプリのおすすめ人気ランキング10選を紹介!今回は以下の3つの項目を比較して、おすすめのサプリを厳選しました。

【ランキングの選定項目】

  • 成分
    ホルモンバランスを整える成分やママの栄養サポ―ト成分配合商品をピックアップ
  • 価格
    …6,000円以下の商品をピックアップ
  • 利用者の口コミ評価
    …Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
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王冠 1位

ベルタ 葉酸サプリ

妊活・妊娠中の女性を応援
出典: Amazon
妊活・妊娠中の女性を応援
1,980
円(税込)
公式サイト|初回66%オフ・1,980円

ベルタの葉酸サプリは薬剤師・管理栄養士・妊活マイスターが監修及びサポートを手掛けています。

2013年の発売以来、多くの妊活中の女性・妊婦様に愛用されてきました。効果のある栄養を厳選したサプリに仕上がっています。

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商品詳細表

商品名

ベルタ 葉酸サプリ

公式サイトURL

https://belta.co.jp/goods/folate/

メーカー/会社

株式会社ベルタ

ブランド名

ベルタ

JANコード

-

製品分類

どちらでもない

販売ステータス

販売中

取扱店舗

どちらでもない

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王冠 2位

大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒

 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
出典: Amazon
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
出典: Amazon
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
出典: Amazon
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
出典: Amazon
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
出典: Amazon
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
出典: Amazon
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
 大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
大豆イソフラボンで女性特有のリズムの乱れを整える
2,649
円(税込)
Amazonで詳細を見る 3,200 楽天で詳細を見る 2,649

大豆胚芽に含まれるイソフラボンで女性の美をサポートしてくれるサプリです。大豆イソフラボンは中高年期に起こりがちな女性特有のリズムの乱れをサポートし整えます。

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商品詳細表

商品名

大豆イソフランボン

公式サイトURL

https://sorn.jp/lp_heber/?gclid=Cj0KCQiA2-2eBhClARIsAGLQ2RnbQ5LsfWAUfQ0WJBOjZbdL1E6uK4kaIwsOfiE2MQIwxQf1F2Y6TP4aAoYIEALw_wcB

メーカー/会社

大塚製薬

ブランド名

ネイチャーメイド

JANコード

4987035265818

製品分類

機能性表示食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

公式サイト・ECメディア

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王冠 3位

mamaco

母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
出典: Amazon
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
出典: Amazon
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
出典: Amazon
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
出典: Amazon
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
出典: 楽天
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
出典: 楽天
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
母親の体を考えて産婦人科医が監修したサプリ
5,049
円(税込)
Amazonで詳細を見る 5,049 楽天で詳細を見る 5,940

産婦人科医監修のもと産後のお母さんの悩みにアプローチするサプリメントです。錠剤タイプとカプセルタイプのセットで赤ちゃんの発育に効果的なビタミンAをはじめDHAを配合していることで健康サポートします。

さらに和漢素材を配合していることでお母さんの体調を管理する効果も期待できます。

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商品詳細表

商品名

mamaco

公式サイトURL

https://brands.naturaltech.jp/media/mitas-series/mamaco/

メーカー/会社

natural tech

ブランド名

mamaco

JANコード

調査中

製品分類

健康補助食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

公式サイト・ECメディア

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4位

小林製薬の栄養補助食品 命の母エクオール

加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
出典: Amazon
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
出典: Amazon
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
出典: Amazon
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
出典: Amazon
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
出典: Amazon
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
出典: Amazon
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
加齢で変化していく女性の健康を大豆でサポート
1,799
円(税込)
Amazonで詳細を見る 1,800 楽天で詳細を見る 2,356

年齢を重ねるごとに変化していく女性の健康をサポートしてくれるサプリです。1日1粒飲むだけで毎日の女性の活躍をサポートしてくれます。

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商品詳細表

商品名

発酵大豆イソフラボンエクオール

公式サイトURL

https://www.kobayashi.co.jp/brand/syokuhin/supplement/eq/

メーカー/会社

小林製薬

ブランド名

小林製薬

JANコード

4987072060636

製品分類

栄養補助食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

ドラッグストア・公式サイト・ECサイト

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5位

ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

妊活・妊娠中はもちろん普段からの健康作りにも効果的!
出典: Amazon
妊活・妊娠中はもちろん普段からの健康作りにも効果的!
出典: Amazon
妊活・妊娠中はもちろん普段からの健康作りにも効果的!
出典: Amazon
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妊活・妊娠中はもちろん普段からの健康作りにも効果的!
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864
円(税込)
Amazonで詳細を見る 1,000 楽天で詳細を見る 864

妊活・妊娠中はもちろん女性の健康作りから美肌作りまで幅広く使えるサプリメントです。葉酸・鉄・カルシウムを一度に効果的に取れます。

1日2粒毎日飲むことで必要な栄養素が補える

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商品詳細表

商品名

Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム

公式サイトURL

https://www.dear-natura.com/product/detail/yousan-tetsu-ca-pouch

メーカー/会社

アサヒグループ食品

ブランド名

Dear-Natura (ディアナチュラ)

JANコード

4946842638741

製品分類

どちらでもない

販売ステータス

販売中

取扱店舗

ドラッグストア・公式サイト・ECサイト

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6位

ワイズ製薬株式会社 大豆イソフラボン

1日1粒から始められる大豆サプリ
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1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: Amazon
1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: Amazon
1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: Amazon
1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: Amazon
1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: Amazon
1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: 楽天
1日1粒から始められる大豆サプリ
出典: 楽天
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1日1粒から始められる大豆サプリ
1,234
円(税込)
Amazonで詳細を見る 1,234 楽天で詳細を見る 1,650

大豆インフラボンから女性の体に有難い成分を効率よく摂取できます。ビタミンEが配合されているので健康管理をサポートしてくれます。

1日1粒から始められて価格も安いのでまずは試してみるのもおすすめ。

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商品詳細表

商品名

大豆イソフラボンアグリコン型

公式サイトURL

https://ysmd-online.jp/shop/products/bs-bs1-si

メーカー/会社

ワイズ製薬

ブランド名

ワイズ製薬

JANコード

調査中

製品分類
販売ステータス
取扱店舗
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7位

エクオールプラスPREMIUM 

特許を持つエクオール乳酸菌で女性の美しさを作る
出典: Amazon
特許を持つエクオール乳酸菌で女性の美しさを作る
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特許を持つエクオール乳酸菌で女性の美しさを作る
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特許を持つエクオール乳酸菌で女性の美しさを作る
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2,533
円(税込)
Amazonで詳細を見る 2,533

管理栄養士監修のエクオール乳酸菌を豊富に配合したサプリメントです。特許も持っているエクオール乳酸菌が配合されているのが特徴。女性の美しさ作りをサポートします。

ほかにも高麗人参やヒアルロン酸など女性に必要な成分が配合されています。

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商品詳細表

商品名

エクオールプラスPREMIUM

公式サイトURL

調査中

メーカー/会社

エクオールプラス

ブランド名

エクオールプラス

JANコード

4570080080057

製品分類

栄養補助食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

ドラッグストア・公式サイト・ECサイト

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8位

オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 

サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
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サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
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サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
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サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
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サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
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サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
サプリが苦手でも美味しく鉄分摂取できる!
314
円(税込)
Amazonで詳細を見る 314 楽天で詳細を見る 350

妊娠中に葉酸や鉄分を摂取したいけど味が苦手で飲めない方におすすめしたい。かんで美味しく摂取できるサプリです。ミックスベリー味でおいしいのにプルーン100個相当の鉄分を補給できちゃいます。

ほかにもビタミンB6・ビタミンB12など豊富に配合。健康維持をサポートします。

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商品詳細表

商品名

かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸

公式サイトURL

http://health.orihiro.com/product/detail/?id=308

メーカー/会社

オリヒロ(サプリメント)

ブランド名

オリヒロ(サプリメント)

JANコード

4571157256658

製品分類

栄養機能食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

公式サイト・ECメディア

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9位

ママエール

管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
出典: Amazon
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
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管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
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管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
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管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
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管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
出典: Amazon
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
出典: Amazon
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
管理栄養士監修の妊娠中・産後の栄養をサポートするサプリ
1,683
円(税込)
Amazonで詳細を見る 1,683 楽天で詳細を見る 4,053

管理栄養士が監修の母親と赤ちゃんの健康をサポートするサプリです。国産野菜22種類から亜鉛や鉄分、葉酸を吸収率高く摂取できることで骨や歯の形成から妊娠中に不足しがちの鉄分を補給します。

母親や赤ちゃんの健康に合わせて必要な分を摂取できる仕様です。

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商品詳細表

商品名

ママエール

公式サイトURL

https://yakult-lady.jp/mama-yell/about_us-2

メーカー/会社

Mama Yell(ママエール)

ブランド名

Mama Yell(ママエール)

JANコード

4571576370027

製品分類

栄養補助食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

公式サイト・ECメディア

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10位

美的ヌーボプレミアム

食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
出典: Amazon
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
出典: Amazon
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
出典: Amazon
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
出典: Amazon
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
出典: Amazon
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
出典: 楽天
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを凝縮配合!
7,580
円(税込)
Amazonで詳細を見る 8,200 楽天で詳細を見る 7,580

素材にこだわった食品から健康をサポートしてくれるサプリメントです。抽出した栄養成分は29種類。豊富な成分から食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを効率摂取できます。

妊活中から授乳中に至るまでに必要な葉酸を多く配合していることから妊婦から乳幼児まで健康をサポートします。

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商品詳細表

商品名

ビタミンとミネラルの美的ヌーボプレミアム

公式サイトURL

https://online.euglena.jp/shop/g/g100002-110031200/

メーカー/会社

フック

ブランド名

美的タウン

JANコード

20221116025928-00973

製品分類

健康機能食品

販売ステータス

販売中

取扱店舗

公式サイト・ECメディア

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産後のイライラ対策におすすめの食品

産後のイライラは、サプリだけではなく食品でも解消できます。産後のイライラをケアしたいからといって、サプリに頼り切りではいけません

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▼おすすめの食品

栄養素 食品
イソフラボン 納豆・豆腐・大豆・きな粉
葉酸 レバー・アスパラガス・ブロッコリー
鉄分 小松菜・さつまいも・さんま・あさり
カルシウム 牛乳・チーズ・ヨーグルト・ししゃも
亜鉛 かき・かつお・パプリカ・牛肉
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豆腐や納豆にはイソフラボン、レバーやアスパラガスには葉酸が含まれています。日々の食生活を見直して、不足した成分を食事から摂取するように心がけましょう。

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産後のイライラ対策サプリを飲む前にチェックしよう

ここでは、産後のイライラ対策サプリを飲む前にチェックしておくべきポイントを解説します。サプリを摂取する時は、以下5つのポイントをチェックしておきましょう。

  1. サプリメントは水・ぬるま湯で服用する
  2. サプリを服用する時間を確認する
  3. 直射日光のあたらない場所で保管する
  4. 他のサプリや薬との飲み合わせに注意する
  5. ダイエットなどの食事制限をしない
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ポイント①

サプリメントは水・ぬるま湯で服用する

サプリメントを摂取するときは、水やぬるま湯がおすすめ。水には余分な成分が含まれていないため、サプリメントの働きを妨げる心配はありません

お茶や牛乳、ジュースに配合されている成分が悪影響を及ぼす可能性があるため、注意しましょう。

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ポイント②

サプリを服用する時間を確認する

サプリメントを服用するときは、服用する時間も確認しておきましょう。サプリメントによって服用する時間は異なります。自分の生活リズムに上手く組み込んで、サプリメントの摂取を習慣化させましょう。

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ポイント③

直射日光のあたらない場所で保管する

サプリメントは、直射日光の当たらない場所で保管しなければなりません。日光だけではなく、湿気も劣化の原因となるため注意が必要です。また、サプリメントの使用期限もチェックし、期限以内に摂取しましょう。

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ポイント④

他のサプリや薬との飲み合わせに注意する

複数のサプリメントや薬を摂取している場合は、サプリメントや薬との飲み合わせに注意しましょう。葉酸などの成分を過剰摂取すると、発熱などを引き起こす可能性があります。

また、服用している薬がある場合は、イライラ対策サプリメントを併用できるか医師に相談しましょう。

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ポイント⑤

ダイエットなどの食事制限をしない

産後は体型管理が気になる時期ですが、産後3ヵ月はダイエットや食事制限をしてはいけません。産後3ヵ月は、身体を回復させる時期でもあるため、食事からしっかりと栄養を摂る必要があります。

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ママをサポートするイライラ対策サプリで産後の育児を楽しもう!

おすすめのイライラ対策サプリについて、詳しく紹介しました。イライラ対策サプリを選ぶ時は、配合されている成分や信頼できる工場で作られているのか確認することが大切です。

しかし、サプリを過剰摂取はNG。サプリを適度に取り入れ、産後の育児を楽しみましょう。

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ベビスキン編集部

ベビスキン編集部