産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選｜ママの体に良い成分を解説！
「睡眠不足や授乳による栄養不足で、イライラしてしまう...」
そんな悩みを持つ産後のママさん多いはず。
産後のイライラは、ホルモンバランスの変化も原因なので、気軽に買える市販のサプリメントで体調を整えましょう。本記事では、産後のイライラをケアするサプリの選び方・おすすめ人気ランキングをご紹介。ぜひ参考にしてくださいね
産後のイライラはホルモンの変化や栄養不足が原因
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産後ホルモンバランスの変化
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睡眠不足
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出産・授乳による鉄分不足
産後のイライラは、ホルモンの変化や栄養不足が原因です。出産後の女性は、ホルモンバランスが乱れてしまいます。また、出産時の出血と授乳によって体内の鉄分も不足している状態です。
産後のイライラを軽減するためにも、不足した鉄分を補足し、イライラ対策成分を摂取することが大切です。イライラケアできるサプリを摂取することで、お母さんの体調を整えられます。
産後のイライラをケアするサプリの選び方5つ
ここからは、産後のイライラをケアするサプリの選び方を解説します。産後のイライラをケアするサプリを選ぶ時は、以下の5つのポイントをチェックしておきましょう。
- イライラ対策成分｜女性ホルモンの働きを整える大豆イソフラボンがおすすめ
- 産後の回復をサポートする成分｜子宮の回復を早める葉酸がおすすめ
- 授乳中に減りやすい成分｜貧血気味のママには鉄分がおすすめ
- 薄毛をケアする成分｜髪の悩みにも働きかける亜鉛がおすすめ
- 信頼性｜GMP認定工場で生産されたサプリを選ぼう
イライラ対策成分｜女性ホルモンの働きを整える大豆イソフラボンがおすすめ
産後のイライラをケアしたい場合は、イライラ対策成分が配合されているか確認することが大切です。イライラ対策には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが必要。
イライラを解消したいからといって、イソフラボンを大量に摂取していはいけません。イソフラボンは、1日30mgを目安に摂取しましょう。
産後の回復をサポートする成分｜子宮の回復を早める葉酸がおすすめ
イライラを解消するためには、産後の回復をサポートする葉酸も必要です。産褥期はしっかりと身体を休めて体力を回復させることで、イライラしにくくなります。
葉酸は、時期によって推奨されている摂取量が異なるため、注意が必要です。葉酸を過剰摂取すると、発熱やかゆみなどのトラブルを引き起こす可能性があります。
▼厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）
成人女性の推奨量：µg/日
あかり(28)のコメント
亜鉛も産後のママにおすすめの成分。子宮の回復やイライラにも働きかけますよ。
授乳中に減りやすい成分｜貧血気味のママには鉄分がおすすめ
貧血気味でイライラしている場合は、授乳中に減少しやすい鉄分を補う必要があります。母乳は血液から作られているだけでなく、産後間もない時期は悪露によって鉄分が不足。
また、母乳にはカルシウムも含まれるため、補う必要があります。カルシウム不足や貧血もイライラの原因のひとつとなるため、鉄分やカルシウムを積極的に摂取しなければなりません。
▼授乳中に減りやすい成分
あかり(28)のコメント
カルシウムは、イライラを鎮める働きもありますよ。
薄毛をケアする成分｜髪の悩みにも働きかける亜鉛がおすすめ
産後はホルモンバランスの乱れによって髪が抜けやすくなるため、薄毛をケアできる成分が必要。薄毛をケアする成分として、亜鉛が挙げられます。
亜鉛は薄毛ケアだけではなく、精神安定にも良い効果があるため、産後のイライラを解消させたい方にもおすすめです。
あかり(28)のコメント
抜け毛は産後ママの多くが体験する体の変化。サプリでケアしましょう！
信頼性｜GMP認定工場で生産されたサプリを選ぼう
安心してサプリを飲み続けるためにも、信頼できるサプリを選ばなければなりません。安心してサプリを摂取したい場合は、GMP認定工場で生産されたサプリがおすすめ。
安心安全マークがついているサプリは、NPO法人日本サプリメント評議会の基準もクリアしています。
あかり(28)のコメント
医師などの専門家が監修しているサプリもおすすめですよ。
ここまで、産後のイライラをケアするサプリの選び方について解説しました。ここからは、産後のイライラをケアするサプリのおすすめ人気ランキング10選を紹介します。
【2023年最新】産後のイライラをケアするサプリのおすすめ人気ランキング10選
ここからは、産後のイライラをケアするサプリのおすすめ人気ランキング10選を紹介！今回は以下の3つの項目を比較して、おすすめのサプリを厳選しました。
【ランキングの選定項目】
- 成分…ホルモンバランスを整える成分やママの栄養サポ―ト成分配合商品をピックアップ
- 価格…6,000円以下の商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
ベルタ 葉酸サプリ
ベルタの葉酸サプリは薬剤師・管理栄養士・妊活マイスターが監修及びサポートを手掛けています。
2013年の発売以来、多くの妊活中の女性・妊婦様に愛用されてきました。効果のある栄養を厳選したサプリに仕上がっています。
商品詳細表
大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒
大豆胚芽に含まれるイソフラボンで女性の美をサポートしてくれるサプリです。大豆イソフラボンは中高年期に起こりがちな女性特有のリズムの乱れをサポートし整えます。
商品詳細表
mamaco
産婦人科医監修のもと産後のお母さんの悩みにアプローチするサプリメントです。錠剤タイプとカプセルタイプのセットで赤ちゃんの発育に効果的なビタミンAをはじめDHAを配合していることで健康サポートします。
さらに和漢素材を配合していることでお母さんの体調を管理する効果も期待できます。
商品詳細表
小林製薬の栄養補助食品 命の母エクオール
年齢を重ねるごとに変化していく女性の健康をサポートしてくれるサプリです。1日1粒飲むだけで毎日の女性の活躍をサポートしてくれます。
商品詳細表
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
妊活・妊娠中はもちろん女性の健康作りから美肌作りまで幅広く使えるサプリメントです。葉酸・鉄・カルシウムを一度に効果的に取れます。
1日2粒毎日飲むことで必要な栄養素が補える。
商品詳細表
ワイズ製薬株式会社 大豆イソフラボン
大豆インフラボンから女性の体に有難い成分を効率よく摂取できます。ビタミンEが配合されているので健康管理をサポートしてくれます。
1日1粒から始められて価格も安いのでまずは試してみるのもおすすめ。
商品詳細表
エクオールプラスPREMIUM
管理栄養士監修のエクオール乳酸菌を豊富に配合したサプリメントです。特許も持っているエクオール乳酸菌が配合されているのが特徴。女性の美しさ作りをサポートします。
ほかにも高麗人参やヒアルロン酸など女性に必要な成分が配合されています。
商品詳細表
オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸
妊娠中に葉酸や鉄分を摂取したいけど味が苦手で飲めない方におすすめしたい。かんで美味しく摂取できるサプリです。ミックスベリー味でおいしいのにプルーン100個相当の鉄分を補給できちゃいます。
ほかにもビタミンB6・ビタミンB12など豊富に配合。健康維持をサポートします。
商品詳細表
ママエール
管理栄養士が監修の母親と赤ちゃんの健康をサポートするサプリです。国産野菜22種類から亜鉛や鉄分、葉酸を吸収率高く摂取できることで骨や歯の形成から妊娠中に不足しがちの鉄分を補給します。
母親や赤ちゃんの健康に合わせて必要な分を摂取できる仕様です。
商品詳細表
美的ヌーボプレミアム
素材にこだわった食品から健康をサポートしてくれるサプリメントです。抽出した栄養成分は29種類。豊富な成分から食品由来のビタミンとミネラルに加えDHA・EPAを効率摂取できます。
妊活中から授乳中に至るまでに必要な葉酸を多く配合していることから妊婦から乳幼児まで健康をサポートします。
商品詳細表
産後のイライラ対策におすすめの食品
産後のイライラは、サプリだけではなく食品でも解消できます。産後のイライラをケアしたいからといって、サプリに頼り切りではいけません。
豆腐や納豆にはイソフラボン、レバーやアスパラガスには葉酸が含まれています。日々の食生活を見直して、不足した成分を食事から摂取するように心がけましょう。
産後のイライラ対策サプリを飲む前にチェックしよう
ここでは、産後のイライラ対策サプリを飲む前にチェックしておくべきポイントを解説します。サプリを摂取する時は、以下5つのポイントをチェックしておきましょう。
- サプリメントは水・ぬるま湯で服用する
- サプリを服用する時間を確認する
- 直射日光のあたらない場所で保管する
- 他のサプリや薬との飲み合わせに注意する
- ダイエットなどの食事制限をしない
サプリメントは水・ぬるま湯で服用する
サプリメントを摂取するときは、水やぬるま湯がおすすめ。水には余分な成分が含まれていないため、サプリメントの働きを妨げる心配はありません。
お茶や牛乳、ジュースに配合されている成分が悪影響を及ぼす可能性があるため、注意しましょう。
サプリを服用する時間を確認する
サプリメントを服用するときは、服用する時間も確認しておきましょう。サプリメントによって服用する時間は異なります。自分の生活リズムに上手く組み込んで、サプリメントの摂取を習慣化させましょう。
直射日光のあたらない場所で保管する
サプリメントは、直射日光の当たらない場所で保管しなければなりません。日光だけではなく、湿気も劣化の原因となるため注意が必要です。また、サプリメントの使用期限もチェックし、期限以内に摂取しましょう。
他のサプリや薬との飲み合わせに注意する
複数のサプリメントや薬を摂取している場合は、サプリメントや薬との飲み合わせに注意しましょう。葉酸などの成分を過剰摂取すると、発熱などを引き起こす可能性があります。
また、服用している薬がある場合は、イライラ対策サプリメントを併用できるか医師に相談しましょう。
ダイエットなどの食事制限をしない
産後は体型管理が気になる時期ですが、産後3ヵ月はダイエットや食事制限をしてはいけません。産後3ヵ月は、身体を回復させる時期でもあるため、食事からしっかりと栄養を摂る必要があります。
ママをサポートするイライラ対策サプリで産後の育児を楽しもう！
おすすめのイライラ対策サプリについて、詳しく紹介しました。イライラ対策サプリを選ぶ時は、配合されている成分や信頼できる工場で作られているのか確認することが大切です。
しかし、サプリを過剰摂取はNG。サプリを適度に取り入れ、産後の育児を楽しみましょう。
あかり(28)のコメント
セントジョーンズワートは、妊娠中・授乳中の服用はNG。乳児への危険があるので避けましょう。