【効果アリ!?】白髪の予防&対策サプリおすすめ9選｜話題のビオチンで黒髪に戻る？

白髪サプリとは、白髪対策を目的としたサプリメントです。髪を黒くする細胞（メラノサイト）を活性化するビオチンなどの成分が配合され、健やかな黒い髪の健康をサポートします。

飲むだけで内側からケアできる手軽さも魅力。誰にもバレずに、こっそり白髪対策ができちゃいます。

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もちろん効果には個人差がありますが、Twitterや口コミを見ると、実際に「白髪が減った」と実感している人も多いようです。

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年齢を重ねるにつれて気になってくる白髪。そんな白髪ができる原因について知っていますか？今回は白髪のができる原因とその対処方法を紹介します。

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1. 白髪の原因｜メラニン色素が生成されなくなることが原因 （最初に読む）
2. 白髪対策には「ビオチン」が効果あり？ （最初に読む）

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白髪の主な原因は、老化・遺伝・栄養不足・睡眠不足・ストレス・病気など。毛根で生まれたばかりの髪にはまだ色がついていないのですが、成長する途中でメラニン色素を取り込むことで黒い髪になります。

何らかの原因でメラニン色素が作られないと、着色されずに白髪のまま生えてしまいます。なお、最も大きな原因は加齢と言われています。

ただし、遺伝や生活習慣の乱れ・ストレスなどが原因で年齢が若くても白髪が生える場合があり、中には小学生などの子供でも白髪が生える子がいます。

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ビオチンとは水溶性ビタミンの一種で、ビタミンB群に分類される成分。メラニン色素を生成するメラノサイトを活発にする働きがあるため、白髪を対策する効果が期待されます。

ただし、サプリではメラノサイトに必要な栄養を補給することしかできません。そのため、栄養不足・加齢による白髪にはアプローチできる一方で、遺伝・病気による白髪の予防は難しいとされています。

また、サプリを飲んでもすぐに効果が現れるわけではなく、服用を始めてから半年から一年以上かかるのが一般的です。

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続いては、白髪サプリの選び方を解説します。白髪サプリを選ぶときに、ポイントとなるのは下記の4つです。これらのポイントを参考にして、自分に合う白髪サプリを見つけましょう。

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1. ビオチンの含有量から選ぶ （最初に読む）
2. 配合成分から選ぶ （最初に読む）
3. 安全性から選ぶ （最初に読む）
4. 継続しやすいものを選ぶ （最初に読む）

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厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、ビオチンの一日の摂取量の目安は18歳以上で50㎍です。

ビオチンは水溶性ビタミンなので、もし過剰に摂取したとしても尿などで排出されやすいことから、過剰摂取による健康被害や副作用は報告されていません。

ビオチンは体内で合成できないので、食べ物やサプリで補給する必要があります。耐用上限量は設定されていませんので、サプリを購入するときは高配合のものを選ぶとよいでしょう。

タイムリリース型なら、体内に長い時間とどまるため、より効率よく摂取できます。

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ビオチン以外の配合成分もチェックしましょう。それぞれ異なる効果が期待されますよ。

ビタミンCをビオチンと一緒に摂ると、腸内での吸収率を高めるといわれています。ミヤリサンは、腸内環境を整える作用がある成分で、ビオチンをエサとする悪玉菌を減らしてくれるでしょう。

髪の主成分はケラチンですが、亜鉛はケラチンの合成をサポートする成分です。アルギニンは血流を改善し、メラノサイトへ栄養を届けてくれます。

エクオールは大豆イソフラボンから作られる成分ですが、体内でエクオールを産生する能力がある人は白髪が少ないそうです。

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サプリは毎日摂取し続けるものなので、安全性にこだわることも大切です。信頼できるメーカーの製品を選び、信頼できるお店で購入しましょう。

また、サプリにはさまざまな目的で添加物が配合されていますので、アレルギーのある方は必ず成分を確認するようにしてください。

サプリを作るうえで添加物を使わないのは難しいですが、着色料・甘味料・香料などは特に必要のない成分なので、これらの成分が含まれている商品は避けることをおすすめします。

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サプリを毎日継続するためには、継続しやすい価格帯から選ぶことも重要です。ビオチンのサプリには、天然ビオチンを使用しているものと合成ビオチンを使用しているものがあります。

合成ビオチンは大量生産が可能なので、価格が安い点がメリットといえるでしょう。天然ビオチンは価格が高めで、サプリの種類も少ないですが、素材にこだわりたい方におすすめです。

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早速、白髪サプリのおすすめ人気ランキング12選をご紹介します。白髪サプリのうち、50商品を下記3点で比較しました。

▼選定項目

• ビオチン…ビオチンが配合されているサプリを厳選
• 配合成分…ビオチンの吸収を助ける成分が配合されているサプリを厳選
• ECサイトの評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点で4点以上のもの

白髪サプリはフリマアプリなどで安く出品されていることもありますが、本物でない商品が出回っているケースが多いので、どうか要注意！

ネットの公式サイトから購入するのが最も確実です。今記事に公式サイトや購入可能なサイトのリンクを掲載しているので、フリマアプリなどを使わず、正規の店で購入してくださいね。

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*白髪を予防する食べ物としておすすめなのが、黒ゴマ・海藻類・チーズなどです。

黒ゴマには、アントシアニンやセサミンなどの抗酸化成分、髪の細胞の再生に関わるビタミンB2*、髪の成長を促す亜鉛など、白髪の改善につながる栄養素がたくさん含まれています。

海藻類には亜鉛やカルシウムなどのミネラルが含まれていて、特にメラノサイトを活発化する働きがあるヨードが豊富です。

チーズには、メラニン色素の原料となるチロシンというアミノ酸が豊富に含まれています。チーズの中でもパルメザンチーズが特に豊富です。

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白髪サプリの選び方やおすすめ人気ランキングをご紹介しました。白髪サプリは即効性があるわけではないので、「効かない」「効果ない」と感じても、すぐにやめるのではなくできればしばらく継続してみることをおすすめします。

今回ご紹介した白髪サプリを活用して、白髪の予防を始めましょう！

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